อัตราการเต้นหัวใจ ขณะทำการวิ่ง ควรอยู่ที่เท่าไร จึงจะเหมาะสมกับร่างกายเราที่สุด
คุณเคยรู้หรือไม่ ว่าเวลาเราวิ่ง หรือ ออกกำลังกาย ไม่ว่ารูปแบบใด อัตราการเต้นของหัวใจ ที่พอดี เพื่อให้ปลอดภัยแก่หัวใจ และร่างกายของเรา
ควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ อยู่กี่ครั้งต่อนาที ?
เพื่อให้ การวิ่ง หรือ ออกกำลังกาย เป็นผลดีต่อหัวใจ และร่างกายของเรา
หัวใจ จะได้ไม่ทำงานหนักจนเกินที่จะรับได้ ในขณะออกกำลังกายหรือวิ่งอยู่ถ้าเช่นนั้นแล้ว วิ่งอยู่ดี ๆ อาจ เป็นลม หมดสติ
หรือหัวใจวายกระทันหัน ก็เป็นได้ เพราะเราฝืนร่างกายและหัวใจเราเกินไป
อัตราการเต้นของหัวใจ ของคนเรา ปกติอยู่ที่ 70 - 80 ต่อนาที
เมื่อ วิ่ง หรือออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหนื่อย และความหนักของการออกกำลังกาย
ดังนั้น การออกกำลังกาย หรือการวิ่ง ด้วยความเร็ว หรือให้พอเหมาะกับของตนเอง โดยให้ มีอัตราการเต้นของหัวใจที่พอดี ขณะออกกำลังกาย หรือการวิ่ง อยู่ที่ 75% ของอัตราการเต้นสูงสุดของแต่ละคน
..... วิธีคิด....
อัตราการเต้นของหัวใจ 75% ขณะออกกำลังกาย
(220-อายุ) x 75หาร 100 = จำนวนครั้งต่อนาที ขณะออกกำลังกาย
เช่น อายุ 30 ปี
(220-30) x 75/100 = 142 ครั้ง/นาที ขณะออกกำลังกาย
เป็นต้น
ที่นี้เราก็ทราบแล้วว่า หัวใจของเราควรจะมีอัตราเต้นเท่าไร ?
ในขณะที่เรากำลังออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายของเรามีประยชน์สูงสุด และเป็นการถนอมหัวใจของเรา ให้อยู่ไปนาน ๆ
ปัจจุบัน ก็มีนาฬิกาข้อมือ มากมายหลายยีห้อ ที่ช่วยจับอัตราการเต้นหัวใจขณะที่เราออกกำลังกาย หาซื้อมาสักเรือน ก็ไม่เสียหาย
บางทีอาจเป็นแรงจูงใจ สำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายได้ นะครับ
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
