Blockdit Logo (Mobile)
Fit.Ta.Min
•
22 เม.ย. 2020 เวลา 08:25 • สุขภาพ
ต่อเนื่องจากวิตามินบี2 นั้นคือ "วิตามินบี3" แล้ว วิตามินบี3มีส่วนช่วยอะไรในร่างกายเราบ้างมาดูกัน
ขอบคุณภาพจากเพจ กินอย่างเข้าใจ
วิตามินบี3 (Vitamin B3)
ข้อเท็จจริง
- มีสารที่สำคัญเรียกว่า ไนอะซิน, ไนอะซินาไมด์, กรดนิโคตินิก, นิโคตินาไมด์
- เป็นวิตามินที่ละลายน้ำ
- ร่างกายสามารถสร้างไนอะซินขึ้นเองได้ โดยใช้กรดแอมิโนทริปโตแฟน
- ถ้าร่างกายขาด วิตามินบี1 บี2 และบี6 จะไม่สามารถสร้างไนอะซินจากทริปโตแฟนได้
- การจาดไนอะซินส่งผลให้บุคลิกภาพเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง
- จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีของระบบประสาทและการทำงานของสมอง
- เป็นหนึ่งในวิตามินไม่กี่ตัวที่ค่อนข้างเสถียรในอาหาร ทนต่อกระบวนการการผลิตอาหารและเก็บรักษา โดยสูญเสียประสิทธิภาพน้อยมาก
วิตามินนี้ดีต่อร่างกายอย่างไร
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
- ช่วยในการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยให้ผิดพรรณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- ช่วยป้องกันบรรเทาความรุนแรงของอาการปวดศรีษะจากไมเกรน
- เพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดความดันโลหิต
- บรรเทาการจู่โจมของอาการท้องร่วง
- ลดอาการวิงเวียนศรีษะของโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน
- เพิ่มพลังงานที่ได้จากการย่อยและเผาผลาญอาหาร
- ช่วยรักษาอาการร้อนในและกลิ่นปาก
เมื่อมีข้อดีก็มีข้อเสีย จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อรับประทานมากเกินไป
สัญญาณเตือนว่ารับประทานมากเกินไป
- ไนอะซินถ้ามีมากเกินไปจะมีผลต่อการควบคุมระดับกรดยูริกในร่างกาย อาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคเกาต์ได้
- ส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย และอาจเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
- อาการร้อนวูบวาบ
- หน้าแดง
- คันตามตัว
ฟังข้อเสียแล้วกลัวจังเลย ไม่รับประทานแล้ว แต่ถ้าเราไม่รับประทานจะเกิดอะไรขึ้น
โรคที่เกิดจากภาวะขาดวิตามิน
- โรคเพลลากร้า (Pellagra) จะมีอาการผื่นผิวหนังอักเสบรุนแรง
ภาพตัวอย่างโรคเพลลากร้า
แล้วถ้าอยากจะหารับประทานเราจะหาได้จากที่ไหน
แหล่งที่พบบ่อย
- ปลา
- เนื้อไม่ติดมัน
- ผลิตภัณฑ์โฮลวีต
- ตับ
- จมูกข้าวสาลี
- ไข่
- ถั่วลิสง
- อะโวคาโด
- อินทผาลัม
- ลูกพรุน
สิ่งที่วิตามินไม่ชอบ
ศัครู
- น้ำ
- แอลกอฮอล์
- ยานอนหลับ
มีอะไรจะบอกแหละ
- ถ้ามีอาการร้อนวูบวาบ มักจะหายไปเองประมาณ 20นาที การดื่มน้ำมากๆช่วยได้
- เพื่อป้องกันการเสียดท้อง อย่ารับประทานในตอนท้องว่าง
- หากมีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง การรับประทานไนอะซินเพิ่ม อาจช่วยแก้ปัญหาได้ แต่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ประจำตัว
- ผิวไวต่อแดด อาจเป็นสัญญาณเบื้องต้นที่บอกว่าขาดไนอะซิน
ถ้าคิดว่าข้อมูลนี้มีประโยชน์ต่อคุณและคนที่คุณรัก
กดติดตาม🚸 กดไลค์👍 กดแชร์📤 และสามารถติดตาม
ช่องทางอื่นได้ที่👇👇
🙏อ้างอิง: หนังสือ วิตามินไบเบิล: ดร.เอิร์ล มินเดลล์🙏
#fittamin #takeafit #vitamin #vitaminbible
โฆษณา