หลังจากได้ไปศึกษาเรื่องโปรตีนมาในระดับหนึ่ง ก็ได้มาทดลองใช้กับตัวเอง ออกกำลังกายน้อยมาก แต่เพิ่มปริมานในการกินโปรตีนให้มากขึ้น
โดยโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันของแต่ละคน คำนวนจาก น้ำหนักของเรา x 0.8กรัม เช่น เราหนัก 42 x 0.8 = 33 กรัม โดยประมาน
ซึ่งอาหารแต่ละชนิด ให้โปรตีนไม่เท่ากัน และเราเคยลองคำนวนจากอาหารที่กินในแต่ละวันได้รับโปรตีนไม่ถึงครึ่ง แถมอาหารเหล่านั้น ยังพ่วงด้วยไขมัน โซเดียม แป้งมาเพียบ ถ้าให้กินอกไก่ ไข่ต้ม ทุกวันก็เบื่อ และต้องกินในปริมานเยอะมาก นี่คือเหตุผลว่าทำไมถึงไม่ผอมสักที ( ดูจากน้ำหนักเรา น้อยจริง แต่หุ่มกลมๆไม่กระชับเลย )
การกินโปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องลดน้ำหนัก ยังช่วยในเรื่องสุขภาพดี รูปร่างกระชับขึ้น หรือ ถ้าออกกำลังกาย อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็สามารถ เพิ่มโปรตีนต่อวันได้อีก ซึ่งโปรตีนจากอาหารมันได้น้อย เราก็ทานตัวโปรตีนเสริมได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากพืชหรือสัตว์
นอกจากการโปรตีนแล้ว ควรเลือกทานอาหารที่ดี ดื่มน้ำเปล่าให้มากพอเท่าที่ร่างกายควรได้นับต่อวัน นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง และออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ แค่ 1 เดือน เห็นผลลัพธ์ชัดเจนมาก เราลองแล้ว 😊
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
