กำจัดความเครียด
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องพบเจอในชีวิตอย่างแน่นอน และมันยังส่งผลเสียกับเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ทุกคนรู้ดีว่าสาเหตุของมะเร็งก็มีต้นตอมาจากความเครียดอยู่ด้วย
บทความนี้จึงอยากจะมาพูดถึงประเด็นเกี่ยวกับความเครียด และเราจะมีวิธีการที่จะขจัดความเครียดออกไปได้อย่างไร
ขณะที่เรากำลังเครียด ร่างกายจะมีความกดดัน การหายใจของเราจะสั้นลง หายใจเร็วขึ้น และร่างกายของเราจะมีอาการเกร็งมากขึ้น
เวลาที่เราเครียดอาการจะคล้ายกับความกลัว เพราะสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดเกิดมาจากความกลัว
ตัวอย่างเช่น หากเราได้รับมอบหมายงานที่มันสำคัญ เราจะมีความกลัวว่าจะทำออกมาได้ไม่ดี จึงทำให้เราเกิดความเครียดขึ้นมา
ความเครียดมันส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา
แต่ว่ามันไม่ได้ทำร้ายเราด้วยตัวของมันเอง โดยความเครียดมันทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายเราต่ำลง
เมื่อภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลงมันก็จะทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายเราได้ง่ายขึ้น และโรคต่าง ๆ ก็จะประเดประดังเข้ามาหาเราได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาการจะคล้าย ๆ กับผู้ป่วยที่เป็นโรค HIV
เห็นผลร้ายของความเครียดมันแล้วใช่ไหมครับ ว่ามันส่งผลเสียกับเราขนาดไหน
ผมจึงอยากนำเคล็ดลับในการขจัดความเครียดที่คุณขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร ได้แบ่งปันไว้ มีด้วยกันทั้งหมด 10 ข้อนำมาสรุปให้ทุกท่านได้ลองนำไปปฏิบัติดูซึ่งมีดังนี้
1. ออกกำลังกายและหายใจให้ถูกวิธี
การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และจะเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีความสุขมากขึ้น นอกจากนั้นควรหายใจให้ถูกวิธี ถ้าเราหายใจลึก ๆ เราจะรู้สึกว่าความเครียดลดลงทันที
2. การใช้จิตวิทยาผกผัน
นักจิตวิทยาพบว่าเราไม่ได้แค่มีความสุขแล้วจึงยิ้ม แต่เมื่อเรายิ้มเราจะมีความสุขด้วย ถึงแม้ว่าเราจะแกล้งยิ้มก็ตามก็พบว่าร่างกายยังคงหลั่งสารแห่งความสุขออกมาอยู่
3. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
เมื่อเราได้เล่นกับสัตว์เลี้ยงร่างกายของเราจะหลั่งสารออกซิโทซินซึ่งเป็นสารแห่งความรักออกมาต่อต้านความเครียด
4. อยู่กับธรรมชาติ
มองสีเขียวของต้นไม้ ฟังเสียงน้ำไหล ฟังเสียงนกร้อง หรือเสียงธรรมชาติทั้งหลาย
5. กินกล้วยสด
เพราะในกล้วยมีสารทริปโตเฟนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา
6. ให้ระวังคนคิดลบ
เพราะเขาจะทำให้เรามีความคิดลบตามไปด้วยและพยายามอยู่กับคนที่มีความคิดบวก
7. การช่วยเหลือผู้อื่น
เวลาที่เราต้องช่วยเหลือผู้ร่างกายของเราจะหลั่งสารออกซิโทซินซึ่งเป็นสารแห่งความรัก ความผูกพันธ์ ทำให้ขจัดความเครียดออกไปได้
8. ให้เราเปลี่ยนคำถามในชีวิต
ความเครียดส่วนใหญ่มักจะเกิดมาจากคำถามว่า“ทำไม” ให้เราเปลี่ยนมาถามว่า“อย่างไร”แทน เช่น แทนที่จะถามว่าทำไมต้องเกิดเรื่องแบบนี้กับฉัน ให้เปลี่ยนมาถามว่าจะทำอย่างไรถึงแก้ปัญหานี้ได้แทน การถามว่าอย่างไรจะทำให้จิตใต้สำนึกเราหาทางออกให้กับปัญหาแทนที่จะหมกมุ่นกับมัน
9. ให้ลดคำว่า"แย่จัง"และเพิ่มคำว่า"ก็ยังดี"
เป็นการที่เรามองโลกในทัศนคติเชิงบวก พยายามหาเรื่องดี ๆ ในเรื่องร้าย ๆ ที่เกิดขึ้น
10. ให้ผูกมิตรกับความเครียด
อย่าผลักดันความเครียดออกจากชีวิต แต่ให้ยอมรับมัน และใช้มันเป็นพลังให้มาขับเคลื่อนคุณ
ลองนำเทคนิคทั้ง 10 ข้อนี้ไปปฏิบัติดูนะครับ มันจะช่วยลดความเครียดที่มันเกิดขึ้นกับคุณได้อย่างแน่นอน
ความเครียดมันทำลายร่างกายของเรา ฉะนั้นอย่าปล่อยให้มันส่งผลร้ายกับเราได้นะครับ
บทความเพื่อชีวิต
- 12
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
