วันนี้ขอพูดถึงประเภท อาหารที่มี fiber สูง
เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำตาลในเลือด หรือคนที่มีภาวะความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน หรือน้ำตาลในเลือดสูง การกิน fiber จะช่วยทำให้ร่างกายเราหิวช้าลง และ ทำให้อินซูลินในร่างกาย ลดลงเร็ว
ปริมาณต่อวันสำหรับผู้หญิงควรกินให้ได้ไม่ต่ำกว่า 21-25 กรัมต่อวัน ผู้ชาย 30-38 กรัมต่อวัน
ผมแนะนำในวันนึงให้กินหลากหลายสลับๆ กันไปนะครับ ก็ไปคำนวณเอาว่าต้องกินกันวันละเท่าไหร่
มาดูค่า Fiber ในแต่ละกลุ่มกันนะครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
