เย็นหรือเช้า นี้แพลนไว้ว่าจะวิ่ง... จะกินอะไรก่อนวิ่งดี ❓
📍สิ่งสำคัญที่จะพูดถึงคือ เราไม่ควรให้ท้องว่างก่อนไปวิ่ง เพราะไหนจะพลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวันแต่ละวัน แถมยังไม่กินอะไรเพิ่มเติมก่อนวิ่งไปอีก หากไม่กินอะไรไปเลยก่อนวิ่ง ประสิทธิภาพการวิ่งจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เหนื่อยง่าย และหมดแรงง่าย
💬สำหรับส่วนตัวผมแล้วจากประสบการณ์ทั้งในงานวิ่งและซ้อมวิ่งเอง จะกินประมาณนี้ครับ💬
🔴วิ่งเช้า (ทั้งงานวิ่งและซ้อมวิ่งเอง)
ถ้าตื่นเร็วและมีเวลา
ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง : กล้วย 2 ลูก หรือ ขนมปังดับเบิ้ลแซนวิชกระเป๋า 1 ห่อ 🍌🍌🥧
ถ้าตื่นช้าและต้องรีบไปวิ่ง หรือรีบไปที่จุดสตาร์ท
ก่อนวิ่งครึ่งชั่วโมง : กล้วย 1 ลูก หรือ เจล Dever ซองเล็ก 1 ซอง (10-21 กิโลเมตร)
🔵วิ่งเย็น (ซ้อมวิ่ง)
ก่อนวิ่ง 2-3 ชั่วโมง : เน้นคาร์โบและโปรตีนที่ดีประมาณ 300- 400 แคลอรี่
เพราะร่างกายต้องใช้พลังจากส่วนนี้ ผมจะกินพวกข้าวหรืออาหารทั่วไปที่ไขมันไม่เยอะมาก
ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง : จะเป็นพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและโปรตีนน้อย ประมาณ 150 แคลอรี่ ผมกินกล้วย 1-2 ลูกครับ
ก่อนวิ่ง ครึ่งชั่วโมง : เน้นพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เช่น กล้วย 1 ลูก หรือ ลูกเกดจากเซเว่น (ผมซื้อติดตู้เย็นไว้ เผื่อฉุกเฉินไม่มีอะไรกินก่อนวิ่งครับ)
จะเห็นว่าอาหารที่ผมกินก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นงานแข่งหรือซ้อมวิ่งเอง จะไม่พลิกแพลงหรือหลากหลายมากนัก เน้นให้พลังงานรวดเร็วและไม่สอดท้อง แถมพลังงานที่ได้ค่อนข้างสูงอยู่
หรือสำหรับคนพอจะมีงบเยอะ สามารถซื้อเจลพลังงานไม่ว่าจะเป็น พวก Dever, GLU, Pow durance, Big Bang หรือยี่ห้ออื่นๆตามชอบไปกินได้เลย ไม่ต้องมากังวลเรื่องอาหารการกินทั่วไป เพราะเจลพวกนี้ให้พลังงานได้ค่อนข้างเร็ว ร่างกายดูดซึมได้รวดเร็ว (เจลแต่ละยี่ห้อจะเหมาะกับคนต่างกัน สำหรับผมจะเหมาะกับ Dever เคยเผลอไปกิน Pow durance สอดท้องทันที ทั้งนี้แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ ต้องมีการซ้อมกินเวลาซ้อมวิ่งจะดีมากครับ
📍อีกสิ่งสำคัญคือ อย่าลืมกินน้ำก่อนวิ่งสักครึ่งขวด ก่อนวิ่งสัก ครึ่งชั่วโมง และอย่ากินมากนะครับ เพราะบางคนอาจปวดปัสสาวะระหว่างวิ่งได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยครับ
🙋🏾♂️หากเพื่อนนักวิ่งมีอาหารการกินที่เพิ่มเติมสามารถแนะนำได้นะครับ เผื่อผมอาจจะไปปรับใช้ในการกินก่อนวิ่งบ้างครับ
ฝากติดตามและขอบคุณที่มาอ่านนะครับ
Run In Race
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
