EP.29 นอนน้อย
เจ็บปวดกันเลยทีเดียว
ผมวิ่งวิ่ง และก็วิ่ง อย่างไม่คิดชีวิตเพื่อหนีการไล่ล่าของฝูงซอมบี้กระหายเลือดพวกนั้น
แต่ดูเหมือนพวกมันก็ตามล่าผมอย่างไม่ลดละเช่นกัน เหนื่อย ร่างกายล้าแทบจะขาดใจอยู่แล้วในตอนนี้...
มองไปไม่ไกลมีบ้านสองชั้นหลังใหญ่ตั้งอยู่ ถ้าโชคดีผมอาจสามารถขอความช่วยเหลือจากใครสักคนในนั้นได้
ผมพยายามใช้แรงเฮือกสุดท้ายที่มี เร่งฝีเท้าตรงไปที่ประตู
และทันทีที่เปิดประตูบ้านได้ ฝูงซอมบี้มากมายในนั้นก็พากันพุ่งออกมาจู่โจมผมอย่างไม่ทันตั้งตัว!!!
“ไม่นะ ไม่!!!”
*******************************************************
“ไม่นะ ไม่!!!”
พอลืมตาขึ้นมา ผมก็พบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียง
ไม่ต้องกลัวซอมบี้อะไรนั่นแล้วล่ะ
ก็แค่ฝันร้าย...
มองดูนาฬิกาแล้วปวดขมับ ให้ตายเถอะโรบิ้น ตอนนี้ตีสามกว่าๆ เพิ่งนอนไปเมื่อตีหนึ่งที่ผ่านมานี่เอง
ดีมากนอนไปแค่สองชั่วโมงกว่าๆ ก็สะดุ้งตื่นซะแล้ว
ตายๆ เวลาประมาณนี้นอนต่อยากกันเลยทีเดียว
ลองพลิกซ้ายก็แล้ว ขวาก็แล้ว
ตาใสปิ๊ง!!!
อืมมมม...
เมื่อต่อต้านไม่ได้ก็คงต้องเข้าร่วม เอางี้ไหนๆ ก็ตื่นละงั้นทำบทความเลยละกัน
ขอเริ่มที่เรื่องใกล้ตัวนะครับ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการดำรงชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนนั้นมันไม่เท่ากัน อายุมีผลโดยตรง อาทิ ทารกต้องการนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการประมาณ 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่นั้นแค่วันละ 7-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
แต่ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปมาก ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอดีตโดยสิ้นเชิง จนนำมาสู่การเกิด “โรคนอนไม่หลับ” หรือ "Insomnia" ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น เป็นต้น
ทุกข้อที่กล่าวมาเข้าตัวเองเน้นๆ ชักไม่ดีละ
งั้นเราลองมาดูสาเหตุการนอนไม่หลับกันครับ
1. ปัญหาสิ่งแวดล้อมรบกวน อาทิ เสียงที่ดังเกินมาตรฐาน แสงที่สว่างมากเกินไป ห้องนอนคับแคบ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เรานอนหลับยากด้วยกันทั้งนั้น
2. จดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างมากเกินไป อาทิ เกมส์ มือถือ และโทรทัศน์ เหล่านี้มีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
3. มีอาการเจ็บป่วยทางกาย และใจรุมเร้า เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตามตัว มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอเรื้อรัง หรือโรคที่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับโดยตรง
4. มีภาวะเครียด วิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้า ท้อแท้ หมดกำลังใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า ยึดติด และอยู่กับตัวเองมากเกินไป
5. ก่อนนอนได้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือสูบบุหรี่
6. ท้องว่าง ทำให้เกิดอาการอึดอัด หิวขึ้นมาในช่วงดึก หรืออิ่มมากเกินไปก่อนนอน จนทำให้มีอาการแน่นท้องกลางดึก จนนอนไม่หลับ
7. ภาวะการนอนหลับที่ไม่ปกติ เช่น การนอนละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับจนติดเป็นนิสัย
8. หน้าที่การงานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ เช่น พยาบาล หรือพนักงานที่ทำงานเป็นกะ
หลายสาเหตุนี่มันผมชัดๆ
ทีนี้เรามาดูเคล็ดลับ และวิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับกันครับ
1. จัดที่นอนให้เหมาะสม กล่าวคือเงียบสงบ มีอุณหภูมิที่เย็นสบาย
2. ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ และปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด เพื่อป้องกันเสียงรบกวนขณะนอนหลับ
3. ปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยทางกาย และใจที่รบกวนการนอน
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน อาทิ การนวดเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย หรือการแช่น้ำอุ่น
6. ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด พยายามทำจิตใจให้ผ่อนคลายมากที่สุดก่อนนอน
7. หลีกเลี่ยงการเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน เพราะจะทำให้ลดทอนประสิทธิภาพในการนอนหลับ
8. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้อง เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชิ้นเล็ก นมอุ่ม หรือน้ำผลไม้
9. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอนหลับ โดยเป็นตัวที่ช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากนั้นอาหารที่มีโปรตีน และฟอสฟอรัสนั้นยังมีแมกนีเซียมด้วย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์
10. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวัน
11. เมื่อรู้สึกง่วงต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลาเหมือนกันทุกคืน การตรงเวลา จะทำให้ร่างกายจดจำเวลานอนเองโดยอัตโนมัติ
12. หากนอนไม่หลับ ให้ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เมื่อรู้สึกง่วงให้รีบเข้านอน
13. ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผ่อนคลาย
ทั้งนี้หากเราอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียกับร่างกายมากมาย
ทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ มีประสิทธิภาพการทำงานลดลง หายจากโรคต่างๆ ได้ช้าลง มีผลต่อการเจริญเติบโต มีการซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอได้ลดลง ฟื้นตัวจากโรคได้ช้า
ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น มีอาการป่วย เช่น คลื่นใส้ ปวดศีรษะ ท้องผูกหรือท้องเสีย กล้ามเนื้อทำงานได้ไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อทำงานได้ลดลง หรืออ่อนแรง อ่อนเพลีย มีผลทางด้านจิตใจ และอารมณ์ เช่น โกรธง่าย มีอารมณ์แปรปรวน ไม่คงที่ ซึมเศร้า และมีอาการเฉื่อยชา ไม่อยากทำอะไรเลย
เพราะฉะนั้นจึงต้องดูแลร่างกายให้ดี การพักผ่อนนอนหลับนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่แพ้เรื่องการบริโภคหรือการออกกำลังกายเลยทีเดียว
โทษเยอะเลยแฮะ ฮะฮะ
ต้องปรับปรุงตัวขนานใหญ่แล้วเรา เพราะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
อืมมม...
ว่าแต่เช้าละ
ขอตัวอาบน้ำ แต่งตัวไปทำงานก่อนครับ
ป.ล. ข้อไว้อาลัยให้กับการจากไปของ คุณแชมป์ ศุภวัฒน์ เจ้าของเพลง “นอนน้อย” มา ณ. ที่นี้ด้วยนะครับ
วีนัส(Venus)
North Star
ขอดาว
ขอจันทร์
คืนที่ดาวเต็มฟ้า
Time Out
หมอนสองใบกับใจเหงาๆ
พลูโตที่รัก(The plutonian)
ก้อนหินละเมอ
ดาว
จันทร์
นอนน้อย
ก็นอนไม่ค่อยหลับ
กลางวันตื่น กลางคืนฝัน
ยานอนหลับ
มันคือความรัก
เธอคือความฝัน
เพ้อเจ้อ
ฝันหวานอายจูบ
คนในฝัน
- 15
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
