Blockdit Logo
Blockdit Logo (Mobile)
สำรวจ
ลงทุน
คำถาม
เข้าสู่ระบบ
มีบัญชีอยู่แล้ว?
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
PT and Hydro
•
ติดตาม
8 ก.ค. 2020 เวลา 03:32 • ไลฟ์สไตล์
สุขภาพตัวเรา...ไม่รู้ก็ต้องรู้ เสนอตอน กล้ามเนื้อก้นสำคัญยังไงกัน
ภาพแสดงตำแหน่งการวางตัวของกล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่ ที่มารูปภาพ: https://learnmuscles.com/glossary/gluteus-maximus/
ตามจริงกล้ามเนื้อก้นเนี่ย เขาแบ่งออกเป็นหลายมัดด้วยนะ แต่วันนี้ที่เราจะพูดถึงซึ่งเป็นกล้ามเนื้อก้นส่วนที่ใหญ่ที่สุดนั่นก็คือ กล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่ หรือ gluteus maximus นั่นเองครับ
กล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่นี้ เขามีหน้าที่หลายอย่างมากแต่เอาหลักๆ ของตัวกล้ามเนื้อเอง นั่นคือ ช่วยเหยียดสะโพก ช่วยควบคุมการหมุนและเสริมความมั่นคงของสะโพก
เข้าประเด็นกันเลยครับ เมื่อทุกท่านทราบหน้าที่และรู้ว่ากล้ามเนื้อมัดนี้ของเขาใหญ่สมชื่อจริงๆ ซึ่งมีส่วนที่เชื่อมต่อกับทั้งหลังและส่วนของขา ดังนั้นจึงไม่แปลกที่ถ้าหากกล้ามเนื้อมัดนี้มันอ่อนแรงขึ้นมาจะส่งผลต่อร่างกายได้เยอะกว่าที่คิดเลยครับ
ภาพแสดงการเชื่อมต่อแนวเฉียงของกล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่และกล้ามเนื้อส่วนอื่น ซึ่งทำหน้าที่ช่วยให้การเดินสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่มารูปภาพ: https://swimswam.com/posterior-oblique-sling-enhancing-swimming-performance/
และก็บังเอิ๊ญ บังเอิญ กล้ามเนื้อมัดนี้ก็มีแนวโน้มอ่อนแรงได้ค่อนข้างมากอยู่แล้ว (จากการศึกษา) ประกอบกับในปัจจุบันมีปัจจัยส่งเสริมให้เขาอ่อนแรงง่ายเข้าไปอีก นั่นก็คือ การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ นั่นแหละ (ยังมีปัจจัยอื่นๆ ด้วยนะ แต่เอาหลักๆ นี้ก่อนครับ)
ภาพแสดงการนั่งนานๆ ส่งผลต่อร่างกายได้อย่างไร ที่มาภาพ: https://healthmatters.nyp.org/is-too-much-sitting-harming-your-body/
มาดูกันต่อครับ เมื่อกล้ามเนื้อมัดนี้อ่อนแรงจะสามารถส่งผลต่ออาการปวดหลัง รวมถึงการลดลงของประสิทธิภาพการใช้งานของขาด้วยนะครับ
กล่าวคือ กล้ามเนื้อก้นมีส่วนช่วยในกานเคลื่อนไหวของร่างกายในการทำกิจกรรมทั้งในการยืนหรือเดินค่อนข้างมากครับ
สรุปข้อมูลกันหน่อย
"นั่งนาน ทำให้กล้ามเนื้อก้นอ่อนแรง ส่งเสริมปวดหลัง และการทำงานของกล้ามเนื้อขาได้นะเออ"
บริหารกันสักท่า ก่อนจากกันครับ
ที่มารูปภาพ: https://www.pinterest.com/pin/243335186103197918/
ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย ศีรษะไม่หนุนหมอน แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง
การปฏิบัติ: หายใจออก ยกสะโพกขึ้น แต่ไม่ต้องยกถึงขั้นที่หลังแอ่น ค้างไว้นับ 1-10 จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10-15 ครั้ง/เซต 3-5 เซต/วัน
หมายเหตุ: ตามจริงข้อมูลมีรายละเอียดเยอะมาก อาจไม่ได้ลงลึกในเรื่องของกลไกต่างๆ ถ้าจะให้อธิบายหมดคงจะมากโขครับ เอาเท่านี้ก่อน แล้วหากท่านใดอยากสอบถามเพิ่มเติม สามารถ comment ไว้ด้านล่างได้เลยครับ
บันทึก
8
1
4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
สุขภาพตัวเรา...ไม่รู้ก็ต้องรู้
8
1
4
โฆษณา
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
© 2024 Blockdit
เกี่ยวกับ
ช่วยเหลือ
คำถามที่พบบ่อย
นโยบายการโฆษณาและบูสต์โพสต์
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แนวทางการใช้แบรนด์ Blockdit
Blockdit เพื่อธุรกิจ
ไทย