กฏเหล็กลดไขมันกระชับหุ่น | องศาด้านสุขภาพ
1. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง (แต่ห้ามงด)
(เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล อาทิเช่น ขนมปัง ขนม น้ำผลไม้ น้ำปั่น น้ำอัดลม)
👉🏻การดื่มน้ำผลไม้คือเรื่องที่ผิดเพราะน้ำตาลสูงถ้าเลือกกินขอกินแบบเป็นผลดีกว่า
👉🏻เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวซ้อมมือ..ข้าวกล้องแทน
👉🏻คำนวณปริมาณข้าวแป้งน้ำตาล จำกัด วันละ 40% ของอาหารทั้งหมด
👉🏻เน้นข้าวแป้งน้ำตาลในมื้อเช้า
👉🏻พยายามเลือกกินแป้งหรือพลังงานแบบ Complex Carb เช่น ข้าวไรซ์บารี่ ข้าวโอ็ต หรือ โฮลวีท มันเทศ หรือฟักทองที่มีใยอาหารสูงและดูดซึมช้าเป็นหลัก
2. งดของมัน ทอด
ถ้างดไม่ได้ก็ลดไปทีละนิด..
👉🏻ค่อยๆเปลี่ยน..เป็นผัดน้ำ..นึ่ง..อบ..ต้ม
👉🏻ค่อยๆ ลดเนื้อสัตว์ติดมัน ของชุบแป้งทอด
3. พยายามมีผักในทุกๆมื้อ เพื่อให้มีกากใยช่วยดักจับไขมัน ช่วยการขับถ่ายท้องยุบ มีวิตามินช่วย
👉🏻ผักกินได้เยอะกินเท่าไรก็ได้ แต่ล้างให้สะอาด เลือกออแกนนิคได้ยิ่งดี
👉🏻กินยาก..เอาไปปั่นกับผลไม้..หรือธัญพืช
4. กินมื้อเช้าเต็มที่ เพื่อกระตุ้นการเผาพลาญเต็มสูบ (ห้ามงดมื้อเช้าเด็ดขาด)
👉🏻กินมื้อเช้าช่วยให้เริ่มการเผาพลาญให้พลังงานแก่สมอง และจะไม่หิวโหยให้มื้อต่อๆไป
บริหารมื้อเช้าดี..มีชัยไปกว่าครึ่ง
👉🏻กินมื้อเช้าเต็มที่เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
5. กินให้ครบ 3 มื้อ อย่าอดมื้อใดมื้อหนึ่ง และมื้อเย็นควรกินก่อนนอน 4 ชม
👉🏻มื้อเย็นควรงดเด็ดขาดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล
👉🏻ควรทานอาหารที่มีโปรตีน เน้นไก่ ไข่ ปลา ที่ย่อยง่าย หรือ meal replacement
6.ควรกินอาหารให้เป็นมื้อๆ และ ตรงเวลา เช่น 9.00น. 12.00น. 17.00น. เพื่อให้ร่างกายรู้ว่าไม่อดแน่นอน+ฝึกน้ำย่อยออกมาตรงเวลา
👉🏻ช่วงแรกๆจะหิว สิ่งที่ช่วยได้คือ โปรตีนเชค ผลไม้ที่มีแคลน้อยเช่น แก้วมังกร แตงโม แคนตาลูป ฝรั่ง น้ำเปล่า ถั่ว1กำมือ ฟักทองนึ่ง มันนึ่ง
👉🏻บางคนไม่หิว ก็ต้องฝืนกิน ร่างกายจะได้ฝึก
7. กินน้ำให้เพียงพอ (2-3 ลิตร)
👉🏻ร่างกายยิ่งไม่บวม ช่วยการเผาพลาญ ผิวชุ่มชื่น จางโซเดียม ลดอาการบวมน้ำ ขจัดสารพิษ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน
👉🏻สังเกตวันไหนดื่มน้ำเปล่าเยอะ รุ่งขึ้นตื่นมาจะผอม
8. ออกกำลังกายต่อเนื่อง40นาทีขึ้นไป (ขยับเขยื้นร่างกาย)
👉🏻เหงื่อออกเยอะไม่ใช่ไขมัน ไขมันไม่ขับทางเหงื่อ ร่างกายจะเอาไขมันมาใช้ในเวลา40นาทีขึ้นไป
👉🏻ยิ่งใครทำงานแบบนั่งโต๊ะ ..ต้องแบ่งเวลาออกกำลังกายให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อนบ้าง
👉🏻เดิน10000 ก้าว เป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
9. ตั้งเป้าหมายที่ลดไขมัน..ไม่ใช่ดูตัวเลขน้ำหนักอย่างเดียว
👉🏻สนใจที่ปริมาณไขมันที่ลดลง..สังเกตที่เสื้อผ้าหลวม..หุ่นกระชับ
👉🏻หากสนใจที่ตัวเลขบนตาชั่ง..สิ่งที่หายอาจไม่ใช่ไขมัน..แต่อาจเป็นอย่างอื่นเช่น กล้ามเนื้อ น้ำ มวลกระดูก ก็ได้
👉🏻ไม่ต้องชั่งน้ำหนักบ่อย แค่สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอ
10. เพื่อนชวนกิน(แดร็ก)อย่าไป
👉🏻บอกเลยว่า..เรากำลังเอาน้ำหนักลง...บอกถึงความตั้งใจไปเลย
👉🏻อย่าใจอ่อนกับคำว่า..แค่มื้อเดียวไม่อ้วนหรอก..แต่แค่มื้อเดียวเหมือนกัน..ที่ทำให้หุ่นดี
11. กินของที่อยากกินได้ 1 มื้อ ต่อสัปดาห์ (ชีสเดย์
(ถ้าไม่กินก็จะเห็นผลเร็วกว่านี้)
👉🏻อย่าลืมกำลังเอาของเก่าออก ใส่ของใหม่ไปอีก ยิ่งช้า
12. ลดของเค็ม ..เครื่องปรุง .. น้ำจิ้ม..น้ำสลัด
👉🏻บางทีสิ่งที่เราคิดว่าไม่ทำให้อ้วน..กลับทำให้เราตัวบวม เช่น น้ำซุป น้ำจิ้มสุกี้ น้ำสลัด ส้มตำ น่ำพริก
👉🏻โซเดียมเกิน
13. งดอาหารสำเร็จรูป..อาหารแปรรูปต่างๆ
👉🏻เช่น มาม่า ไส้กรอก ลูกชิ้น หรืออะไรที่ดูไม่ออกแล้วว่าทำมาจากอะไร
👉🏻ทำให้ตัวบวม
14. ทานโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัว
👉🏻โปรตีนจากเนื้อสัตว์ 100กรัม..ให้โปรตีน 20 กรัม
👉🏻หากทานโปรตีนจากพืชได้ จะดีมาก เพราะไม่มีคลอเลสเตอรอล และไขมันส่วนเกิน เช่น ควินัน โปรตีนถั่วเหลือง ข้าวสาลี ถั่วพี
👉🏻คนอยากลดน้ำหนัก
แนะนำให้ทานโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัว
👉🏻คนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทานโปรตีน X 2 ของน้ำหนักตัว
👉🏻คนที่ออกกำลังกายอยากให้รูปร่างฟิตเฟริมกระชับ
ให้ทานมากกว่าน้ำหนักตัว 10-30 กรัมต่อวัน
15. ไขมันดี ต้องมี
👉🏻 โอเมก้า 3 เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน
16. เห็นผลช้าเร็วขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยในการฝึกและความจริงจังในการควบคุมอาหาร
👉🏻ทำได้แน่นอน คอนเฟริ์ม
เพิ่มการดูแลสุขภาพตัวเองวันละนิด
เหมือนเติมวันละ 1 องศา
1 วัน อาจจะไม่มีอะไร
10 วันไม่มีความต่าง
แต่ 100 วันล่ะ 1000 วันล่ะ
จะเปลี่ยนแปลงไปโดยแทบไม่เห็นร่องรอยเดิม
มาร่วมกันหา1องศา เพื่อเติมเต็มวงล้อชีวิตให้สมบูรณ์ไปกับเพจ #องศาที่หายไป
👍🏻เลื่อนนิ้วโป้งกด Like กด Share ให้จูลสักนิด..เพื่อชีวิตที่มีกำลังใจให้จูลนะคะ..ขอบคุณค่ะ
⭐️ติดตามที่ Blockdit
❤️ติดตามที่ Youtube
💙ติดตามที่ Facebook
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #กินเป็นผอมได้ #กฎเหล็กกระชับหุ่น #หุ่นดี #ลดความอ้วน #สุขภาพ #ปรึกษา #ควบคุมอาหาร
- 40
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
