[เรื่องเล่าจากหมอกีฬา] ตะคริว ขณะเดินป่า มาเดินป่าขึ้นเขาลงห้วยเยอะๆ อาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อน่องหดเกร็งเป็นลูกๆเดินต่อไม่ได้

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

7 ก.พ. 2021 เวลา 00:14 • ท่องเที่ยว

ตะคริว ขณะเดินป่า

ณ ป่าบ่อพลอย เป็นการเดินป่าที่ทรหดมาก 3วัน3คืน วันละ10+กม. ยอดด้านหลังคือที่เราพึ่งเดินผ่านมา

มาเดินป่าขึ้นเขาลงห้วยเยอะๆ อาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อน่องหดเกร็งเป็นลูกๆเดินต่อไม่ได้

นั่นคืออาการตะคริวครับ

สาเหตุอาจเกิดจากกล้ามเนื้อนั้น ๆ เกิดการล้าจากการทำงาน

หรืออาจมีการบาดเจ็บจากถูกกระแทก ทำให้เกิดการฟกช้ำต่อกล้ามเนื้อ กระตุ้นให้เกิดการหดเกร็ง สุดปวดสุดทรมาน

ซึ่งเป็นได้กับทุกกล้ามเนื้อ แต่กล้ามเนื้อน่องเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวบ่อยที่สุด สำหรับนักเดินป่าเดินเขานะครับ

กล้ามเนื้อน่องนี่แหละเป็นบ่อย

ชัดๆครับ

การรักษาเบื้องต้น

กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะหดเกร็ง

ดังนั้นต้องค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อออกให้มาอยู่ในความยาวปกติของกล้ามเนื้อนั้น ๆ

และให้ยืดค้างไว้กระทั่งหายปวด ประมาณ 1-2นาที

แล้วลองปล่อยดูว่ายังมีการหดเกร็งกลับมาหรือไม่

ถ้าเป็นอีกให้ทำซ้ำได้อีกจนหายเกร็ง

ยกตัวอย่าง กล้ามเนื้อน่องเป็นตะคริว

ให้นั่งลงเหยียดเข่าข้างนั้นออกให้ขาตรง

โน้มตัวไปดึงปลายเท้าให้กระดกขึ้นเข้าหาลำตัว

และค้างไว้ 1-2นาที

ยืดค้างไว้ครับ

ถ้าไม่ถึงก็ใช้ผ้าขาวม้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงครับ

ลองดูนะครับ ขอให้เดินป่าอย่างมีความสุขครับ

ณ ยอดเขานารายณ์ เขาหลวงสุโขทัย

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา