ข้อเท้าแพลงขณะเดินป่า
พึ่งเดินลงเขามา รองเท้าเดินป่าแบบหุ้มข้อช่วยป้องกันข้อเท้าแพลงได้พอสมควรครับ
เดินป่า เดินเขา เท้าสำคัญมากนะครับ อย่าให้เกิดอุบัติเหตุข้อเท้าพลิกขึ้นมาเชียวหมดสนุกแน่ๆ
ในการเดินป่านั้นอุบัติเหตุข้อเท้าพลิกมักเกิดตอนเดินลงเขา เดินข้ามลำธาร หรือเหยียบบนหินที่ไม่สม่ำเสมอ เพราะเราจะเสียการทรงตัวได้ง่าย
ข้อเท้าพลิกส่วนมากมักเป็นการพลิกเข้าด้านใน คือฝ่าเท้าหันเข้าสู่ภายในร่างกาย เกิดอาการเจ็บที่ด้านนอกบริเวณใต้ตาตุ่ม เนื่องจากเส้นเอ็นในบริเวณนี้ถูกยืดอย่างรวดเร็ว ทำให้บาดเจ็บ
มีระดับความรุนแรง 3ระดับได้แก่
ระดับ1 เอ็นยืดแต่ไม่ฉีก จะเป็นอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย
ระดับ2 เส้นเอ็นที่ฉีกแต่ไม่ขาด
ระดับ 3 เส้นเอ็นฉีกขาดออกจากกัน
https://www.prosportpt.com/post/2020/02/18/ankle-pain-you-may-have-a-lateral-sprain
อาการของข้อเท้าพลิก ปวดบวมแดง ขยับเจ็บ แต่ถ้าหากถึงขั้นที่ไม่สามารถเดินลงน้ำหนักได้ อาจเป็นได้ว่ารุนแรงระดับ3 คือเส้นเอ็นฉีกขาดทั้งหมด หรืออาจมีกระดูกหักร่วมด้วย ไม่แนะนำให้เดิน แต่ควรอยู่นิ่งๆ
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นใช้หลักการของ RICE ได้แก่ พัก เย็น รัด ยก
Rest – พัก หากทำกิจกรรมอะไรอยู่ต้องหยุดพัก ไม่ว่าจะเดินหรือเล่นกีฬา
Ice – น้ำแข็ง คือการประคบเย็น เพื่อให้เส้นเลือดหดตัว ลดเลือดออก ลดอาการบวมช้ำ
Compression – รัด เพื่อให้เกิดอาการบวมน้อยลง
Elevation – การยกให้สูงขึ้น เพื่อให้เลือดไหลได้สะดวก ช่วยลดอาการบวม
RICE พัก เย็น รัด ยก
ที่จะแนะนำในวันนี้คือการพันผ้าลดบวมเบื้องต้นนะครับ
โดยใช้สิ่งของที่มีพกติดตัวในเวลาเดินป่าเช่นผ้าขาวม้า หรือเสื้อยืด ต้องตัดหรือฉีกให้เป็นแถบกว้างประมาณ3-4นิ้วมือ ยาวสัก1เมตรนะครับ
หรือใช้ผ้าพันคอเอนกประสงค์ (สามเหลี่ยม) พับให้ได้ขนาดพอเหมาะ
1.เริ่มพันจากปลายเท้าเข้าไปหาข้อเท้า
2.พันให้ความกว้างของผ้าทับกัน 30% ดึงให้ตึงพอดี
3.พันเลยไปที่ส้นเท้าแล้วพันกลับมาใหม่ โดยพันเป็นเกลียวไขว้กันรูปเลข 8 ขึ้นไปทางข้อเท้าประมาณ 2-3 รอบ
4. พันรอบข้อเท้า 1-2 รอบ แล้วฉีกปลายผ้าผูกไว้กับข้อเท้า
ถ้ามีผ้ายืดม้วนแบบนี้ก็ง่ายเลยแต่ในป่ามันไม่มีก็ใช้ผ้าที่มีติดตัวเช่นผ้าพันคอ ผ้าขาวม้าแทนได้ พันแบบเดียวกันครับ
ตัวอย่างการพับผ้าพันคอสามเหลี่ยมให้เป็นผ้าพันแผล
พันตามรูปแบบการพันผ้ายืดม้วนนั่นแหล่ะครับ ปล.คิดซะว่าอยู่ป่านะครับ อิอิ
สำหรับท่านที่ข้อเท้าพลิกบ่อย หรือมีข้อเท้าหลวม ให้หันมาใช้รองเท้าเดินป่าที่หุ้มข้อจะช่วยป้องกันได้ดีแต่อาจจะอึดอัดนิดหน่อยแต่เดี๋ยวก็ชินครับ
รองเท้าเดินป่าแบบบูทหุ้มข้อ
ขอให้เดินป่าท่องเที่ยวอย่างสนุกสนานครับ
- 5
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
