เทียบสัดส่วนอาหารง่ายๆด้วยมือเรา🤚🏻
.
💗อาหารหมวดข้าว-แป้ง ประเภทคาร์โบไฮเดรตให้ทาน ให้ทานได้ 1 กำมือ
เช่นข้าว,ขนมปัง,เส้นก๋วยเตี๋ยว (ทานแลกเปลี่ยนกันได้) และแนะนำเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีท
⚠️ผักจำพวกหัว อย่างเผือก มัน และฟักทอง ก็จัดเป็นประเภทคาร์โบไฮเดรตนะ ดังนั้นถ้าหากทานเยอะ สัดส่วนในหมวดนี้จะเกินได้ ต้องลดคาร์บอื่นลงด้วยน้า
💗อาหารหมวดเนื้อสัตว์ ประเภทโปรตีน ให้ทานได้ 1 ฝ่ามือ
เลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือ แหล่งโปรตีนที่มีดีมีประโยชน์ ได้แก่ ปลา ไข่ เต้าหู้
💗อาหารหมวดผัก ให้ทานได้ 2 ฝ่ามือ
เรียกได้ว่าทานยิ่งเยอะยิ่งดี เพราะมีใยอาหารสูงช่วยในการขับถ่าย และควรทานผักที่หลากหลายด้วยนะ
💗อาหารหมวดไขมันและน้ำตาล ให้ทานได้ 1 ข้อนิ้วโป้งก็พอ! (นับรวมในอาหารทุกประเภท)
แนะนำควรเลือกน้ำมัน ประเภทกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เป็นไขมันที่ได้จากพืช (ยกเว้นจากพืชบางชนิด เช่น กะทิ และน้ำมันปาล์ม ที่เป็นไขมันอิ่มตัว) เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา เป็นต้น แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นกับประเภทของอาหารด้วย
อ่าววว แล้วไหนหมวดผลไม้อะ❓
💗หลายคนคงคิดว่าทานคล้ายๆกับหมวดผัก ยิ่งเยอะยิ่งดีใช่ไหมละ แต่นั่นไม่ใช่เลย ถึงจะดีมีประโยชน์ แต่ก็ต้องทานให้พอเหมาะ ยิ่งถ้าหากคนเป็นเบาหวานทานเยอะด้วยแล้ว มีหวังน้ำตาลได้สูงปรี๊ดแน่ๆจ้า ดังนั้น หมออาหารแนะนำว่าควรเลือกผลไม้ที่มีค่า GI และ GL ที่ต่ำ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย กีวี่ ส้ม สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง เป็นต้น
…เป็นยังไงกันบ้างน้า “สูตรนิ้วมือ” ของลองทำดู หวังว่าทุกคนจะนำเอาสูตรนี้ไปใช้ในการเทียบสัดส่วนอาหารที่เรากินใน 1 มื้อ ไม่เพียงเพื่อหุ่นสวย เป๊ะปังแล้ว แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีต่อเราด้วยนะ 😊
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
