....กลยุทธ5ขั้น เพื่อเติบโตไปพร้อมกับการมีข้ออ้าง
Podcast 👉🏻https://youtu.be/c3TlEYaduaU
1. ตัดสินใจแน่ชัด
....ความตั้งใจขึ้นกับความชัดเจนของการตัดสินใจ รู้ว่ากำลังทำอะไร นึกถึงผลลัพธ์ก็จะลุกมาเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
โดย
....เขียนสิ่งที่ตั้งใจจะทำ โดยแยกเป็นสิ่งที่สำเร็จได้ภายในครั้งเดียว เช่น จัดห้อง
...กับ สิ่งที่ต้องอาศัยการเปลี่ยนพฤติกรรมในระยะยาว เช่น ลดน้ำหนัก
....แล้วพิจารณาว่า อยากทำ / เก็บไว้ก่อน
...เขียนข้อดี / ข้อเสีย ของการลงมือทำ
....เหตุผลที่ไม่ยอมเปลี่ยน เพราะไม่รู้จะเปลี่ยนให้สำเร็จได้อย่างไร คิดว่ายากแต่ความจริงง่ายกว่าที่คิด เพราะฉะนั้น รวบรวมข้อมูลที่จำเป็น หาเหตุผล หาวิธีที่ทำง่ายๆ
2. วางแผนสู่เป้าหมายให้ชัดเจน ...เป็นไปได้ ..มีกำหนดแน่นอน
ความตั้งใจจะเป็นไปได้ ต้องมีลักษณะ 5 ข้อ
A: เป็นไปได้จริง / ทำได้จริง
....เป้าหมายและความท้าทายสอดคล้องกับความสามารถ (หากเป้าหมายสูงเกิน ไม่ว่าแน่วแนาแค่ไหน ก็จะมีการต่อต้านเกิดขึ้นภายใน ความท้อแท้จะมา คิดว่าไม่มีทางสำเร็จ)
....หากมีเป้าหมายใหญ่ ต้องรู้สึกก่อนว่าทำได้จริง โดยให้ความรู้ที่จำเป็นกับตัวเอง และ ซอยเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็กๆ ให้เป็นเรื่องที่ทำเสร็จในครั้งเดียว ทำทุกวัน (เหมือนจะกินช้าง ต้องหั่นเป็นชิ้นเล็กๆกินทีละคำ) ช่วยลดแรงต้านภายใน และ เริ่มต้นง่ายถึงแม้แรงจูงใจไม่เยอะ ต้องให้รู้สึกว่า ฉันทำได้ ไม่มีอะไรมาขวางตอนเริ่ม (ถามตัวเองว่าจะทำยังไงให้รู้สึกว่าทำสิ่งนั้นได้ / ทำยัไงให้ก้าวแรกง่ายขึ้น)
B: ใช้คำพูดเชิงบวก (ไม่ใช้คำปฎิเสธ เช่น จะไม่กินข้าว)
....ต้องระบุสิ่งที่จะทำให้ชัดเจน ระบุสิ่งที่อยากทำจริงๆ เช่น ใช้คำว่า กลับบ้านตอน5โมงเย็นทุกวัน แทน คำว่า จะกลับบ้านเร็วขึ้น หรือ ทำงานน้อยลง
C: ชัดเจน / วัดผลได้ เช่น ท่องศัพท์วันละ 10 คำ
D: กำหนดเวลาที่ตายตัว (ให้เหมือนนัดออกเดท ต้องรู้เวลา สถานที่แน่นอน)
....กำหนดเส้นตายของเป้าหมายย่อยๆด้วย ให้จดลงปฎิทิน อย่าคิดวางแผนในหัว
โดยที่
....ต้องเผื่อเวลาเพิ่มยืดหยุ่น 30% เพราะเราชอบประเมินเวลาน้อยไป
....เผื่อเวลาพักให้เพียงพอ
....วางแผนให้รางวัลกับตัวเอง ว่ามีเรื่องดีๆรออยู่ช่วยสร้างแรงจูงใจ
....จัดลำดับความสำคัญ ทำเรื่องที่สำคัญสุดก่อน
....หมั่นนึกถึงความตั้งใจนั้นเอาไว้ นึกสิ่งที่ต้องทำบ่อยๆ
E: มีภาพผลลัพธ์ในหัวชัดเจน
....เพราะภาพในหัวกระตุ้นความรู้สึกได้ ยิ่งผลลัพธ์ชัด ยิ่งรู้สึกดี
....อย่าเอาเหตุผลมา เพราะไม่ได้ทำตามสมอง แต่ทำตามความรู้สึก
...จะได้ในสิ่งที่เราเห็น ถ่ายทำภาพยนตร์ในหัว เล่าเรื่องราว ขั้นตอนอย่างละเอียดที่สุด ยิ่งละเอียด ยิ่งเสร็จเร็ว และ ง่ายขึ้น
3. ลงมือทำ
แบ่งเป็น 2 ช่วง ช่วงเริ่มต้น กับช่วงเดินหน้าต่อ
....ช่วงเริ่มต้น ก้าวแรกเป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุด ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ การคาดหวังให้สมบูรณ์แบบเป็นสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง ถึงแม้ไม่มีอารมณ์ก็ให้ลงมือทำ จะช่วยขจัดความหดหู่ และ อารมณ์แย่ๆ
....ช่วงเดินหน้าต่อ เคล็ดลับเล็กน้อยๆ
ก. อย่ายอมแพ้ เพราะอารมณ์ชั่ววูบ อย่าล้มกระดานทันที คิดทบทวนให้รอบคอบโดยปราศจากอารมณ์
ข. ฝึกตัวเองให้อดทนกับความรู้สึกแง่ลบ หากวอกแวกไปทำสิ่งอื่น ให้ถามตัวเองว่าต้องทำตอนนี้ไหม เช่น ต้องดูTV เดี๋ยวนี้ไหม ให้อดเปรี้ยวไว้กินหวาน
ค. ถ้ารู้สึกทุกอย่างเริ่มหนักหนา ให้ลดเกียร์ลง ลดความเร็ว ลดสิ่งที่กำลังทำอยู่ หั่นซาลามี่ให้บางลงอีก
ง. หากรู้สึกทำต่อไปไม่ไหวจริง ให้วางลงเฉพาะวันนี้ พรุ่งนี้ให้มาทำใหม่เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
จ. อย่าเปรียบเทียบกับคนอื่น ...โดยเฉพาะคนที่ดีกว่ามากๆ จะทำให้หมดกำลังใจ หรือ คนที่ล้มเลิกยอมแพ้ เราก็จะล้มเลิกตาม หากอยากเทียบ ให้เทียบกับคนที่ไม่ย่อท้อ และยึดมั่นกับสิ่งที่ตั้งใจทำ เพื่อก้าวต่อไป
4. ติดตามผลตลอดการเดินทาง
....มีประโยชน์ 2 ทางคือ ได้เห็นภาพรวม รู้ว่าตัวเองมาไกลแค่ไหน / มีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อเห็นตัวเองสำเร็จมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงแรกๆที่ทุกอย่างขลุกขลัก
5. ให้รางวัลกับตัวเอง ...ห้ามโกงโดยไม่ให้รางวัล
เพิ่มการพัฒนาตัวเองวันละนิด
เหมือนเติมวันละ 1 องศา
1 วัน อาจจะไม่มีอะไร
10 วันไม่มีความต่าง
แต่ 100 วันล่ะ 1000 วันล่ะ
จะเปลี่ยนแปลงไปโดยแทบไม่เห็นร่องรอยเดิม
มาพัฒนาวันละ 1 องศา เพื่อเติมเต็มวงล้อชีวิตให้สมบูรณ์ไปด้วยกัน...กับเพจ #องศาที่หายไป
👍🏻เลื่อนนิ้วโป้งกด Like กด Share ให้จูลสักนิด..เพื่อชีวิตที่มีกำลังใจให้จูลนะคะ..ขอบคุณค่ะ
⭐️ติดตามที่ Blockdit
❤️ติดตามที่ Youtube
🥰คุยกับจูลได้ใกล้ชิดมากขึ้น ที่Line ค่า (Add ไว้ จะได้ทราบข่าวสารอัพเดตค่า
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
