ตารางฝึก คาลิสเทนิคซ์ และ อุปกรณ์ สำหรับผู้เริ่มต้น
แนะนำตารางฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น
#BeginnerCalisthenicsWorkout
90 Degree Hold
รูปแบบการฝึก 2 วัน >> พัก 1 วัน
เป็นแผนการฝึกที่สมดุล ได้ฝึกสกิลและได้ออกกำลังกายครบทุกส่วน
(Full Body + Skill)
DAY 1 - วันฝึกท่าดันและท่าดึง (Push / Pull / Core)
DAY 2 - วันฝึกสกิล และ ขา (Skill + Legs)
DAY 3 - วันพัก หรือ คาร์ดิโอ (Rest / Cardio)
DAY 4 - วันฝึกท่าดันและท่าดึง (Push / Pull / Core)
DAY 5 - วันฝึกสกิล และ ขา (Skill + Legs)
DAY 6 - วันฝึกท่าดันและท่าดึง (Push / Pull)
DAY 7 - วันพัก (Restday)
#ในวันฝึกท่าดันและท่าดึง
- Push workout ได้แก่ Push ups , Dips , Pike Push ups
#ในการฝึกท่าดึง
- Pull workout ได้แก่ Pull ups , Negative Pull ups , Australian Pull ups , Dead hang
- Core / แกนกลางลำตัว ได้แก่ L-Sit , Leg raises , Crunch , Hollow-body Plank , Hollow-body Hold
#ในวันฝึกสกิล และ ขา (Skill + Legs)
- Skill ที่เราอยากได้ เช่น Headstand , Frogstand , Handstand
ซึ่งผมแนะนำให้ฝึกเรื่อยๆ จนเราสามารถทำ Handstand ได้ครับ
-Legs Workout ได้แก่ Squat , Lunge , Pistal Squat
*แนะนำว่า Copy ชื่อท่าแล้วไปหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ใน Google / Youtube
#ในวันพัก สามารถทำ Cardio เพื่อพัฒนาหัวใจให้อึดขึ้นได้ครับ
Parallettes
อุปกรณ์สำหรับมือใหม่ ผู้เริ่มต้น..
1. บาร์โหน - Pull Ups Bar
2. ยางยืด Resistance Band ช่วยในการดึงข้อ (Pull ups) และฝึกท่าอื่นๆ
3.เสื่อโยคะ
4. กำแพง เพราะ Skill เช่น Handstand ต้องฝึกกับกำแพง
5. กล้องโทรศัพท์และขาตั้งกล้อง เพื่อถ่ายตัวเองตอนฝึก และเช็คฟอร์มการฝึก
**จะเห็นได้ว่า ไม่มีต้องมีดัมเบล บาร์เบล เหมือนสายยิมยกเหล็ก..
เพราะเวทหรือน้ำหนักที่เราจะฝึก คือ น้ำหนักของตัวเรานั่นเอง**
!! สิ่งสำคัญ : WARM UP Your Wrist + Heat your Body !!
ต้องทำการวอร์มร่างกายและข้อต่อที่จำเป็นก่อนออกกำลังกาย ทุกครั้ง
เช่น วอร์ม/ยืด - ข้อมือ ข้อศอก หัวไหล่ และ วอร์มร่างกายให้พร้อมเสมอ
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เพราะกีฬานี้ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บง่ายมากครับ
IG/FB : Hopbeez
#Calisthenics
#CalisthenicsThailand
- 27
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
