HIIT ย่อมาจาก Hight Intensity Interval Training แปลตามตัวเลยก็คือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำเป็นรอบ ก็การออกกำลังกายที่มีช่วงที่หนัก สลับกับช่วงที่เบานั่นเองนั่นเอง

การออกกำลังกายแบบ HIIT มีประโยชน์ในด้านประหยัดเวลาแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากด้วย

เนื่องด้วย HIIT นั้น มีความหนักในการออกกำลังกายสูงมาก จึงทำให้ร่างกายเสียพลังงานไปมากในเวลาอันสั้น เมื่อเทียบกันแล้ว HIIT นั้น จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น แต่ใช้เวลาน้อยกว่ามาก

เนื่องจาก HIIT นั้น ใช้พลังงานมากในเวลาน้อย จึงทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญพลังงาน จึงทำให้ร่างกายต้องมีการดึงออกซิเจนมาใช้เผาผลาญพลังงานเพิ่มหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว เพื่อให้ร่างกายกลับสู่ภาวะสมดุล

การเพิ่มกล้ามเนื้อจาก HIIT นั้น ทำให้เกิน metabolic stress คือการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆจนเกิดความเครียด จึงทำให้เกิดการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ และจะเห็นผลได้จัดเจนมากในผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายน้อย

การทำ HIIT 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20 นาที จะสามารถช่วยลดไขมันได้มากที่สุดถึง 17% (ในระยะเวลา 12 สัปดาห์) อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบอื่นๆก็สามารถช่วยลดไขมันได้ เพียงแต่ HIIT นั้น ใช้เวลาน้อยกว่านั่นเอง

เนื่องจาก HIIT นั้น สามารถลดไขมันได้ ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดนั้นทำงานได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยพัฒนาระบบหายใจและไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น จึงสามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงได้ในผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูง

HIIT นั้น ใช้พลังงานระบบ anaerobic ซึ่งใช้น้ำตาลที่สะสมอยู่ในร่างกายเป็นพลังงานหลัก จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

ช่วยในการเพิ่มฮอร์โมน testosterone หรือ ฮอร์โมนเพศชายได้ เนื่องจากเมื่อร่างกายมีการทำงานหนักจะมีการหลั่งทั้งฮอร์โมนเพศชายและโกรสต์ฮอร์โมนเพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันได้