[ปั้นหุ่นเฟิร์มให้ได้ผู้...] กินโปรตีนก่อน 🆚 หลัง 🏋‍♂ เวทเทรนนิ่งแบบไหนให้ได้กล้าม ☀ Hi👋 ซิสส กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ ทุกวันอาทิตย์เวลา 7 โมงเช้า วันนี้แอดมินก็มีสาระเกี่ยวกับการกินมาฝากเพื่อน ๆ ได้อ่านกันอีกเช่นเคย โอเคเรามาเ

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

7 ก.พ. 2021 เวลา 00:00 • สุขภาพ

กินโปรตีนก่อน 🆚 หลัง 🏋‍♂ เวทเทรนนิ่งแบบไหนให้ได้กล้าม

☀ Hi👋 ซิสส กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ ทุกวันอาทิตย์เวลา 7 โมงเช้า

วันนี้แอดมินก็มีสาระเกี่ยวกับการกินมาฝากเพื่อน ๆ ได้อ่านกันอีกเช่นเคย

โอเคเรามาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่า ปกติเพื่อน ๆ เข้ายิมออกกำลังกายเคยได้ยินประโยคนี้หรือไม่

" กินโปรตีนก่อนเวทเทรนนิ่งซิ จะได้เห็นผลดีกว่า" หรือ "กินโปรตีนหลังเวทเทรนนิ่งซิ จะเห็นผลดีกว่า"

🤔 เพื่อน ๆ เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า แล้วตกลงควรกินโปรตีนก่อนเวทเทรนนิ่ง หรือ กินโปรตีนหลังเวทเทรนนิ่ง

นั้นจะให้ผลในการสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนดีกว่ากัน

👀 เดี๋ยววันนี้แอดมินจะพาไปหาข้อเท็จจริงกันว่า การกินโปรตีนก่อน 🆚 หลัง เวทเทรนนิ่งนั้นอันไหนให้กล้ามเนื้อ 💪

มากกว่ากัน งั้นเรามาดูไปพร้อม ๆ กันเลยนะจ๊ะ Let's go

✅ มีงานวิจัยจากต่างประเทศ (อ้างอิง: Stimulation of net muscle protein stnthesis by #wheyprotein

ingeation before and after exercise; Kevin D.)

🧑‍🔬 ได้มีการทดลองโดยแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็น 2 กลุ่ม

1⃣ กลุ่มที่ 1 กินเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย

2⃣ กลุ่มที่ 2 กินเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย 1 ชม.

ซึ่งทั้ง 2 กลุ่มนั้นให้กินเวย์โปรตีนในขนาด 20g เท่ากัน ในระยะเวลา 5 ชม.

🔬 ผลวิจัยได้ออกมาก็คือ ทั้ง 2 กลุ่มนั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เท่ากัน แม้จะกินก่อนหรือกินหลังก็ตาม

แต่โปรตีนจะเริ่มทำการสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่ที่เรากินจนไปอีก 3 ชั่วโมง และร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อเข้าไปสร้างกล้ามเนื้อใหม่นั้นเอง

☑ สรุปนะจ๊ะ ก็คือ ไม่ว่าจะกินโปรตีนก่อนเวทเทรนนิ่งหรือกินหลังเวทเทรนนิ่งนั้น ก็ให้ปริมาณหรือสร้างกล้ามเนื้อเท่ากันนั้นเอง

แต่ระยะเวลาในการกินโปรตีนนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรกินโปรตีนห่างกันอย่างน้อย 3 ชั่วโมงนะจ๊ะ

👍 เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับบทความนี้ ถ้าใครอยากรู้รายละเอียดเพิ่มเติมเดี๋ยวแอดมินจะแปะลิงค์ Article ให้อ่านกันนะจ๊ะ

และถ้าเพื่อน ๆ คนไหนคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ฝากกด Share กด Follow Page ปั้นหุ่นเฟิร์มให้ได้ผู้ กันได้จ้า

หรือเพื่อน ๆ คนไหนมีความคิดเห็นเพิ่มเติมสามารถพูดคุยกันใต้ Post นี้ได้เลย

ส่วนสัปดาห์นี้แอดมินไปก่อน รอติดตามสัปดาห์หน้าแอดมินจะมีบทความอะไรที่น่าสนใจ รอติดตามกันนะคะ

วันนี้ต้องไปก่อนแล้วพบกันใหม่ครั้งต่อไป... #ลายบุย

#protein #fitness #wheyprotein #exercise

#หลักโภชนการ #nutritiontips #โปรตีน

❤️ เป็นกำลังใจให้แอดมินและทีมงาน ได้ทำ content เกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายได้ โดยการ ❤️

👍 กด like page: เพจปั้นหุ่นเฟิร์มให้ได้ผู้

หรือต้องการสอบถามเกี่ยวกับโภชนการเข้ามาคุยกันได้ที่ แอดมินไม่กัดนาจา

💬 Comment ของ Post ได้เลยนะจ๊ะ

โฆษณา