3 สิ่งที่ทำให้ระบบเผาผลาญ พังโดยที่คุณไม่รู้ตัว
1. การกินอาหารน้อยกว่าพลังงานพื้นฐานต่อวัน (BMR)
▶ ปกติแล้วคนทั่วไปควรรับพลังงานพื้นฐานต่อวันประมาณ 1,600-2,000 kcal ซึ่งจะเป็นค่าที่ร่างกายของคุณต้องใช้ในแต่ละวัน
ตั้งแต่ ▶ การนอน 🛌
▶ การนั่ง 🧘♂
▶ การเดิน 🚶♂
▶ การวิ่ง 🏃♂
▶ การหายใจและอริยบทต่าง ๆ
ที่คุณดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ซึ่งถ้าจะมองให้เห็นภาพเลย แอดมินจะเปรียบเทียบตัวเราให้เหมือนกับรถยนต์ 🚗
ส่วนค่า BMR นั้นเปรียบเหมือนกับน้ำมันหรือเชื้อเพลิงที่ใช้
▶ ถ้าคุณได้รับพลังงานเท่ากับค่า BMR ก็จะเหมือนรถยนต์ที่ได้น้ำมันเต็มถังที่พร้อมจะลุยในแต่ละจุดหมายที่คุณจะไป
โดยไม่ต้องคำนึงถึงปั้มน้ำมันเลยนั้นเอง
▶ ส่วนถ้าคุณเติมน้ำมันไม่เต็มถัง ก็จะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายที่จะไปนั้นช้าลง ดังนั้นเปรียบเทียบกับร่างกายของคุณ
ถ้าคุณได้รับสารอาหารที่ต่ำกว่าพลังงานพื้นฐานต่อวันหรือ BMR ของคุณนั้น ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกไม่สดชื่น
เวลาจะทำอะไรก็ไม่ค่อยมีแรงนั้นเอง
❗ แต่ร่างกายของคนไม่เหมือนกับรถยนต์นะจ๊ะ มันมีข้อแตกต่างอยู่ คือ เมื่อคุณได้รับพลังงานที่ต่ำกว่าค่า BMR ของคุณจากอันเดิมแล้ว
และรับพลังงานแบบนี้ทุกวันจนร่างกายเกิดความเคยชิน ร่างกายของคุณนั้นก็จะรับรู้ได้ว่าฉันจะต้องรักษาพลังงานต่อวันไว้เท่านี้
และถ้าส่วนที่เหลือที่ได้เกินมานั้นฉันจะนำไปเก็บเป็นพลังงานสะสมไว้ใช้คราวที่คุณกินน้อยครั้งต่อไป
⛔ สิ่งที่ร่างกายเอาไปสะสมนั้นก็คือ "ไขมัน" อันเอง ⛔
🔜 เดี๋ยวบทความครั้งต่อไปจะพาคุณไปหาค่า BMR ของแต่ละท่าน และจะมาบอกต่อว่าถ้าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารต่ำกว่า BMR
ของคุณและวันนั้นคุณไปทานบุฟเฟ่ต์นั้น ร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร
2. การทำไดเอทหลาย ๆ ครั้ง
✅ การทำไดเอทนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่ช่วยให้ไขมันลดลง หรือ เพื่อที่จะให้หุ่นของคุณดูเฟิร์มและดูดียิ่งขึ้น
❌ แต่หลาย ๆ คนอาจจะเข้าใจผิดว่าพอหุ่นฉันดีแล้ว ฉันก็กลับไปทานเหมือนเดิม พอทานเยอะน้ำหนักตัวขึ้น ⏫
ก็กลับมาไดเอทใหม่เหมือนเดิม ทำซ้ำแล้วซ้ำเหล่า
⁉ โดยหลัง ๆ ทำอย่างไรก็ไม่ลดซักที ทั้ง ๆ ที่ก็ทานน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น 🏋♂ ก็ยังหุ่นเหมือนหมีเช่นเดิม
น้ำหนัก็ไม่ลง
📣 แอดมินจะบอกให้คุณเข้าใจเลยนะฮะว่า "ระบบเผาผลาญคุณได้พังเป็นที่เรียบร้อยแล้ว"
ต่อให้คุณทานน้อยแค่ไหน ออกกำลังกายหนักแค่ไหน ก็ไม่ช่วยให้หุ่นคุณกลับมาเหมือนเดิมได้อีก
❗ แต่ไม่ต้องเศร้าหรือตกใจอะไร บทความต่อไปทางแอดมินจะมาบอกวิธีแก้ไข และเราจะทำอย่างไรให้ระบบเผาผลาญของเรากลับมา
เหมือนเดิม พร้อมกับปั้นหุ่นให้เฟิร์มกันอีกครั้งนะจ๊ะ
3. การงดไขมันและงดคาร์บโบไฮเดรต
✅ แอดมินจะค่อยบอกเสมอว่า "ให้ลดไขมัน ไม่ใช่ งด" นะจ๊ะ ซึ่งไขมันอาจจะเป็นอุปสรรคของแต่ละท่าน
⁉ แต่รู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของไขมันนั้นก็มีมากเลย ซึ่งไขมันนั้นสามารถย่อยวิตามินบ้างตัวได้นะ เช่น A D K เป็นต้น
และไขมันยังควรปรับความสมดุลของฮอร์โมนเพศได้อีกด้วย เช่น
👩 ถ้าเป็นผู้หญิง ก็จะช่วยในเรื่องของรอบเดือนของผู้หญิงให้ตรงรอบนั้นเอง
👨 ถ้าเป็นผู้ชาย ก็จะช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางเพศได้เช่นเดียวกัน
✅ ดังนั้นไขมันจึงมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลในร่างกายของคุณได้ ซึ่งจะให้ไขมันมีประโยชน์มากกว่าโทษนั้น
คุณก็ควรจะรับประทานไขมันที่ดีและเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละท่านนั้นเอง
⏩ ส่วนคาร์บโบไฮเดตรนั้น (แอดมินขอเรียกสั้น ๆ ว่า "คาร์บ" นะฮะ) เช่นเดียวกันแอดมินได้บอกตลอดว่าให้ค่อย ๆ ลดคาร์บลงเรื่อย ๆ
ในช่วงไดเอท ไม่ใช่พอทำไดเอทหรือต้องการลดความอ้วน คุณเล่นไม่ทานข้าวเลยและยิ่งทำแบบนี้นาน ๆ ร่างกายก็จะจำว่าคุณทานคาร์บเท่านี้
ตัวคุณก็อยู่ได้ พอวันหนึ่งคุณกินคาร์บเข้าไปเกินกว่าร่างกายที่คุณจำ
❌ วันนั้นละครับ น้ำหนักคุณจะเพิ่มเป็นทวีคูณเลย และนี้ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระบบเผาผลาญคุณพังนั้นเอง
❤️ เป็นกำลังใจให้แอดมินและทีมงาน ได้ทำ content เกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายได้ โดยการ ❤️
👍 กด like page: เพจปั้นหุ่นเฟิร์มให้ได้ผู้
หรือต้องการสอบถามเกี่ยวกับโภชนการเข้ามาคุยกันได้ที่ แอดมินไม่กัดนาจา
💬 Comment ของ Post ได้เลยนะจ๊ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
