เทคนิคการวางแผนลดน้ำหนักให้ได้ Sixpack EP.1
☀ Hi👋 ซิสส กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ ทุกวันอาทิตย์เวลา 7 โมงเช้า
วันนี้เป็นวันแห่งความรักด้วย แอดมินก็มีสาระมาฝากเพื่อน ๆ ได้อ่านกันอีกเช่นเคยนะคะ ซึ่งวันนี้แอดมินก็จะพาเพื่อน ๆ มาวางแผนลดน้ำหนักให้ได้ Sixpack
ซึ่งจะมี Step อย่างไรบ้าง เดี๋ยวเรามาดูกันนะจ๊ะ แต่อาจจะดูยุ่งยากไปนิส
แต่ถ้าเพื่อน ๆ ได้ลองทำตามแล้วได้ผลได้แน่นอน
✅ Step 1. ต้องลดไขมันเท่าไร
ในการทำขั้นตอนนี้ เพื่อน ๆ จะต้องรู้ค่า %BF(% Body Fat) ของเพื่อน ๆ กันก่อนนะจ๊ะ ถึงจะทำได้ซึ่งเดี๋ยวนี้ก็มีเครื่องชั่งที่สามารถวัดค่านี้ได้อย่างง่ายดายมาก เช่น เครื่องชั่งที่อยู่ตามฟิตเนสต่าง ๆ ถ้าใครมี Member ตามฟิตเนสก็ขอให้
วันค่ามากันนะจ๊ะ แต่ถ้าใครไม่ได้เป็น Member fitness ก็อาจจะต้องลงทุนซื้อเครื่องชั่งแบบวัดค่า % Body Fat ได้นะ
(แต่แอบบอกนิสนึงว่าเจ้าเครื่องชั่งยี่ห้อ Mi สามารถทำได้นะจ๊ะ ไปลองหาซื้อกันดูได้ ที่สำคัญราคาไม่แพงเลย)
โอเคกลับมากันต่อ เมื่อเพื่อน ๆ รู้ %BF ของตัวเองแล้วละก็มาค่าในสูตรได้เลย ซึ่งสูตรในการหาค่าต้องการลดไขมันนั้น มีดังนี้
% BF loss required = %BF ของตัวเองปัจจุบัน - %BF ที่เราต้องการจะลดให้ได้
เพื่อหาว่าเราจะต้องลดไขมันเท่าไร งั้นเดี๋ยวเรามาดูตัวอย่างกันเลย
ตัวอย่าง นายมุ่ง พุ่งจะเย มีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 84.5 กก. มีค่า % BF ณ ปัจจุบันอยู่ที่ 21.4% และต้องการลดไขมันให้เหลือเพียง 15%
ดังนั้นก็นำตัวเลขมาเข้าสูตรกันได้เลย
% BF Loss required = 21.4-15 = 6.4%
เมื่อรู่ค่า % BF Loss required แล้วให้นำไปคูณกับน้ำหนักตัวเองจากตัวอย่างนายมุ่ง พุ่งจะเย มีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 84.5 กก.
ดังนั้นจะได้ค่า = 84.5x6.4% = 5.4 กก.
☑ สรุป Step 1. นายมุ่ง พุ่งจะเย จะต้องลดไขมันในร่างกายให้ได้ 5.4 กก. ถึงจะสามารถทำให้ %BF ของเขานั้นเหลือเพียง 15% จาก %BF 21.4% นั้นเองจ้า
👍 เป็นอย่างไรกันบ้าง Step 1 ของวันนี้ยังมีอีกหลาย step นะจ๊ะ รอติดตามชมกันได้ ในสัปดาห์หน้านะคะ
และถ้าเพื่อน ๆ คนไหนคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ฝากกด Share กด Follow Page ปั้นหุ่นเฟิร์มให้ได้ผู้ กันได้จ้า
ส่วนสัปดาห์นี้แอดมินไปก่อน รอติดตามสัปดาห์หน้า EP.2 สำหรับเทคนิคการวางแผนลดน้ำหนักให้ได้ Sixpack รอติดตามกันนะคะ
วันนี้ต้องไปก่อนแล้วพบกันใหม่ครั้งต่อไป... #ลายบุย
#fitness #exercise
#หลักโภชนการ #nutritiontips
❤️ เป็นกำลังใจให้แอดมินและทีมงาน ได้ทำ content เกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายได้ โดยการ ❤️
👍 กด like page: เพจปั้นหุ่นเฟิร์มให้ได้ผู้
หรือต้องการสอบถามเกี่ยวกับโภชนการเข้ามาคุยกันได้ที่ แอดมินไม่กัดนาจา
💬 Comment ของ Post ได้เลยนะจ๊ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
