วิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเป้าหมายสักที ?
Week 2 ผมได้ทดลอง วิ่ง 1 ช.ม. ให้ได้ 10 กิโลเมตร และผลออกมาว่า ผมได้ประมาณ 5.63 กิโลเมตร ใน 60 นาทีชึ่งมันยังไกลกว่าเป้าหมายมาก
ผมจึงได้มาทบทวนว่าผมพลาดตรงไหนไป ผมจึ่งต้องทำว่างแผนให้ดีกว่านี้
ผมเลยคิดวิธีการที่จะวิ่ง 10 กิโลเมตร ใน 1 ชั้วโมงโดยทำเป้าหมายการวิ่ง ศึกษาว่า
วิ่งยังไงให้ได้ 10 กิโลเมตร ใน 1 ชั้วโมง
ผมเลยสรุปว่าการที่เราจะวิ่งให้ได้ต้องรู้ 4 สิ่งนี้
คุมความเหนื่อยแบบไหน ?
กินอะไร ?
1.ผมเชื่อว่าทุกคนต้องเคยมีปัญหาเหนื่อยหอบหลังวิ่งเพราะหายใจไม่ทันยิ่งออกแรงวิ่งเท่าไหร่ปอดก็ทำงานหนัก หายใจถี่ ทำให้หายใจเอาออกซิเจนเข้าไปไม่เพียงพอ ถ้ายิ่งฝืนวิ่งต่อก็จะทำให้หน้ามืดหมดสติได้เลย บางรายอาจจะไม่ถึงกับสลบแต่ก็ร้องขอชีวิตกันเลยทีเดียว นี่จึงเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้หลายๆคนหมดกำลังใจวิ่งออกกำลังกายและโดยเฉพาะวิ่งมาราธอน
1.1 สิ่งที่ไม่ควรทำ
หายใจไม่เป็นจังหวะ: หายใจเข้า-ออกลึกๆช้าๆผสมกับหายใจเข้า-ออกเร็วถี่ๆสลับกันไปมาขณะวิ่ง ทำให้ใช้เวลาและพลังงานสูดออกซิเจนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเยอะเกินไป ทำให้ปอดทำงานไม่ทันแล้วก็เหนื่อยหอบในที่สุด
1.2 สิ่งที่ควรทำ
หายใจตามจังหวะเท้าสัมผัสพื้น: ขณะวิ่ง หายใจเข้าหรือออกเมื่อเท้าเหยียบพื้น จังหวะหายใจเข้าให้สูดลม 2 ครั้งตามจังหวะก้าวเท้าสัมผัสพื้น เช่น ซ้าย ขวา = เข้า-เข้า ตามด้วยจังหวะหายใจออก 2 ครั้งเช่นกันนั่นคือ ซ้าย ขวา=ออก-ออกทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยตลอดการวิ่ง ระยะเวลาหายใจเข้าออกจะยาว-สั้นตามความเร็วที่เราวิ่ง
2. ผมหาสิ่งที่คิดว่าน่าจะหากินง่ายที่สุดมา 2 อย่าง
กล้วยเพราะเป็นตัวช่วยในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
ที่หาชื้อได้ง่ายและรับประทานง่าย
แนะนำให้เลือดกล้วยที่สุกมากหรือมีสิออกไปทางนำ้ตาลแล้วจะทำให้ร่างกาย
ได้รับพลังงานเร็วขึ้น
สำหรับ Week หน้า เดี่ยวผมจะนำเทคนิกที่ผมลองใช้มาเล่าให้ฟัง
และ ( วิธีการซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร ใน 60 นาที )
- 8
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
