ขอเอาใจกับสาวๆ วัย 30+ที่อยากจะลดน้ำหนักหน่อยนะครับ
วันนี้ผมมี 8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไปมาฝากกันครับ
รู้หรือไม่ครับสาวๆ ว่า เมื่อคุณอายุเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพในการเผาผลาญของคุณจะลดลง ซึ่งการใช้ วิธีลดน้ำหนัก แบบเดิมๆ แบบที่คุณเคยทำเมื่ออายุ 20 มันจะไม่ได้ผลอีกต่อไป เพราะระบบเผาผลาญของคุณมันเปลี่ยนไปแล้ว งานนี้ผมมีเทคนิค ลดน้ำหนัก ที่ทั้งดีและง่าย มาฝากสาวๆ วัย 30 และ 40 ขึ้นไปมาฝากกัน เป็นวิธีที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของสาวๆ กลับมาทำงานได้ดีขึ้น แถมน้ำหนักลดได้ง่ายขึ้นด้วยครับ
1. ลุกเดินให้มากขึ้น
นี่เป็นวิธีที่ง๊ายง่าย แบบไม่ต้องออกแรงอะไรให้เหนื่อยเลยครับ ซึ่งการเดินนี่ล่ะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสุดๆ สำหรับสาววัยเลข 3 เลข 4 เพราะนอกจากจะไม่ต้องออกแรงแล้ว การเดินยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลักๆ ของร่างกายได้ทำงานมากขึ้น โดยเฉพาะการเดินหลังจากกินข้าว นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วยนะ
2. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
นอน 8 ชั่วโมง อาจจะฟังแล้วทำยากไปสักนิดสำหรับสาววัยทำงาน แต่บอกเลยว่า ถ้าทำได้จะดีต่อการลดน้ำหนักมากๆ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง
3. โยคะบ่อยๆ ค่อยๆ ผอม
สำหรับสาวที่อายุมากและไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ สักเท่าไหร่ โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อย เพราะโยคะไม่เพียงช่วยปรับระบบการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น แต่โยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญโยคะยังช่วยลดความเครียด ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนได้ดีเลยล่ะ
4. กินอาหารให้ช้าลง
ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การกินเยอะเท่านั้น แต่การกินเร็วยังส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว ลองเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารให้มากขึ้น หรืออาจจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมวงอาหารบ้าง ไม่ใช่แค่ก้มหน้าก้มตากินอาหารให้หมดเร็วๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
5. คาร์ดิโอหลังตื่นนอน
การคาร์ดิโอหลังตื่นนอนเป็นวิธีที่ช่วยรีเซ็ตร่างกายในตอนเช้าได้ดีเลยทีเดียว ฉะนั้นอย่าปล่อยเวลาตอนเช้าให้เปล่าประโยชน์ ลองออกไปวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ก่อนกินอาหารเช้าดูครับ การคาร์ดิโอในขณะที่ท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
6. เลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดิม ซ้ำๆ ทุกวัน
แน่นอนว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญก็มักจะแย่ลงตามไปด้วย ซึ่งนั่นก็ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ เช่นกัน ฉะนั้นการสลับสับเปลี่ยนการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ไม่ทำแบบเดิมซ้ำๆ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยเลี่ยงการเกิดภาวะน้ำหนักนิ่งหรือคงตัว ไม่ลดไปจากเดิมได้อีกด้วยนะ
7. กินปลา ไม่อ้วน
กินปลาไม่ได้ช่วยให้ฉลาดอย่างเดียวนะครับ แต่ยังช่วยให้ผอมได้อีกด้วย เพราะปลามีไขมันดีอย่าง โอเมก้า-3 ที่นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้ว ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักสุดๆ สำหรับใครที่ไม่ชอบกินปลาจะกินอาหารเสริมที่เป็นน้ำมันปลาก็ได้เช่นกัน
8. ดื่มชาเขียวแทนน้ำอัดลม
ชาเขียวเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก เพราะชาเขียวมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และยังมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้นอีกด้วย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
