5 สาเหตุของการ ผอมแต่มีพุง และวิธีแก้ไข
วันนี้ผมจะมาแชร์ 5 สาเหตุ ที่คนผอมแล้วแต่มีพุงมาให้ได้รู้กันครับรวมถึงวิธีแก่ไขอีกด้วย
1. ออกกำลังแค่เฉพาะหน้าท้อง
การออกกำลังเป็นเรื่องที่ดีที่เราควรทำเป็นประจำ แต่การออกกำลังแค่เฉพาะหน้าท้อง เพราะหวังว่าปัญหาพุงยื่นจะหมดไปโดยเร็วนั้นอาจจะไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้องนัก เพราะการเลือกออกกำลังแบบเฉพาะส่วนนั้นไม่ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ออกไปครับ ทำให้ไขมันมันยังคลุมกล้ามเนื้อของเราอยู่ ดังนั้นเราจึงต้องเลือกการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การเผาผลาญไขมันและเน้นไปที่การออกกำลังแบบใช้กล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัว หรือที่เรียกกันว่า compound movement นั่นเอง
2. กินคาร์โบไฮเดรตผิดวิธี
คาร์โบไฮเดรตนั้นมีหลักๆ อยู่ 2 ประเภท นั่นคือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนครับ โดยเราควรเลือกกินคาร์บแบบที่เป็นเชิงซ้อนหรือแบบไม่ขัดสี ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ช้าและอินซูลินในร่างกายไม่พุ่งสูงจนเกินไป รวมถึงปริมาณในการกินก็สำคัญ คิดง่ายๆ ว่าใน 1 วันเรากินข้าว 3 มื้อ แต่ละมื้อก็ไม่ควรเกิน 1 ทัพพี หากกินมากกว่านี้ก็ต้องหาทางออกกลังกายเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่ม
3. ไม่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ซึ่งถ้าเราอยากลดไขมัน เราก็ต้องออกกำลังกายแบบนี้ให้มากขึ้น โดยการออกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างเดียวนะครับ เราควรจัดตารางการออกกำลังด้วย โดยอาจจะแบ่งเป็นคาร์ดิโอ 2 วัน เวทเทรนนิ่ง 3 วัน และพักอีก 2 วัน
4. ปัญหาความเครียด
อาการเครียดโดยไม่รู้ตัวนั้นอันตรายมากกว่าที่เราคิดไว้ เพราะปกติถ้าเราเครียดแล้วรู้ตัว ก็ยังสามารถที่จะหาทางผ่อนคลายด้วยตัวเองได้ หรือพยายามที่จะควบคุมความเครียดได้ แต่ถ้าเครียดโดยไม่รู้ตัวบางทีเราควบคุมไม่ได้ และก็จะอันตรายมากขึ้นครับ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่มีความเครียด ฮอร์โมนในร่างกายก็จะออกมา และเป็นสาเหตุของการเกิดห่วงยางรอบเอวครับ เนื่องจากร่างกายจะไม่มีความสามารถในการสลายไขมัน การเผาผลาญพลังงานต่ำลง และทำให้เราอ้วนลงพุงได้ในที่สุด ดังนั้นจึงต้องหาทางคลายความเครียดออกไปบ้าง อย่างการนอนให้เพียงพอ การกินอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ การหาเวลาออกกำลังกายบ้างเพื่อช่วยสลายไขมันออกจากร่างกาย
5. กินไขมันดีมากเกินไป
ไขมันดี ถึงแม้จะเป็นไขมันที่มีประโยชน์กับร่างกาย แต่ถ้ากินเยอะเกินไป ไขมันเหล่านี้ก็สามารถเก็บสะสมในร่างกายได้เหมือนกันครับ เพราะว่าไขมันไม่ว่าจะชนิดไหนนั้นก็มีปริมาณแคลอรี่ที่สูง เพราะฉะนั้นแล้วการกินไขมันให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยการกินให้พอดีก็คือประมาณ 1 กรัมต่อ 1 กิโล ซึ่งถ้าสาวๆ ทำได้ทั้ง 5 ข้อนี้ หน้าท้องของคุณก็จะลดลงได้อย่างแน่นอนครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
