บางมีเวลามันก็ไม่มีจริงๆ ไม่ได้แก้ตัว
เชื่อน่านักวิ่งทุกคน ต้องมีปัญหาในเรื่องของ วันที่เร่งรีบ วันที่เวลาในการออกกำลังทำได้ยาก จนต้องหยุดวิ่งไป
ที่ผมเป็นบ่อยสุด คือบางวันเรานอนดึก ทำให้ตื่นสายไป การวิ่งมันเลยทำได้ไม่ทัน ที่จะต้องไปทำงาน
วันไหนที่ผม มีเวลาน้อยๆ ผมจะใช้ การวิ่งที่สั้นลง แต่เหนื่อยขึ้นมาหน่อย ใช้เวลาแค่ 15 นาที เรียกว่าวิ่งจนภรรยางง นี่วิ่งเสร็จแล้วเหรอ!!
ผมต้องการให้เรารู้สึกร่างกายได้ตื่น ได้ Endorphin มีไอเดีย มีพลังทำงาน คงความฟิต และ ไม่นาน ไม่เหนื่อย เกินไปจนทำให้เสียเวลา ผมขอเรียกมันว่า Power Run นะครับ
วิธีการ
Dynamic Stretching 2-3 นาที
Warm up ผมข้าม เพราถือว่าเราวิ่ง Easy.warm up เอา
ออกวิ่ง ด้วย Easy pace แบบสบายๆ 500 เมตร
หลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มความหนัก ความเร็ว เป็น Zone.3 กลางถึง 4 ต้น คงความเหนื่อยประมาณ 7/10 พูดเป็นประโยคได้
(เป็น pace ช้ากว่าแข่งมาราธอนนิดนึงของเรา)
วิ่งจนครบ 15 นาที (นับตอนวิ่ง Easy ด้วย) เป็นอันจบ
เดิน cool down และยืดเหยียด 3-5 นาที
อาบน้ำ ไปทำงาน ได้เลย
ออกเสร็จจะได้เหงื่อออก ไม่มาก ไม่น้อย กล้ามเนื้อไม่ตึง
แต่คุณจะได้ความสดชื่นในการออกกำลังกาย พลังในการทำงานในเวลาสั้นๆ
ถ้าในแง่สุขภาพ ตามทฤษฎี ได้ประโยชน์แน่นอนการออกกำลัง Aerobic exercise ที่เกิน 5 นาทีก็ได้ประโยชน์แล้ว ส่วนความหนักในการออก ถือเป็น Vigorous exercise. เทียบเท่า เราวิ่งช้า 30 นาที
วิ่ง 15 นาที แบบนี้ 5 วันก็เท่ากับเรา ออกกำลังได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตรงคำแนะนำสมาคมโรคหัวใจพอดี
ถ้าเวลาน้อย ลองดูนะครับ ลดเวลาการยืดเหยียดลง เริ่มวิ่งช้าให้กล้ามเนื้ออบอุ่น แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วให้ความหนัก ไม่มากเกินไป ใช้เวลารวมไม่เกิน 20 นาทีครับ
วิ่งน้อยดีกว่าไม่วิ่งแน่นอน
หมอแอร์
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
