เทคนิคการวางแผนลดน้ำหนักให้ได้ Six-pack EP.4
☀ สวัสดีค่า👋 กลับมาพบกันอีกเช่นเคยนะคะ และวันนี้แอดมินก็จะพาเพื่อน ๆ มาต่อจาก EP ที่แล้วกัน
ส่วนวันนี้จะเป็นอีก Step ที่จะพาเพื่อน ๆ เข้าไปถึงเป้าหมายในการสร้าง Six-pack กันนั้นเอง
งั้นเดี๋ยวเรามาดูกันต่อเลยดีกว่าว่า Step ต่อไปนั้นคืออะไร ถ้าเพื่อน ๆ พร้อมแล้วเราตามมาดูกันเลยจ้า
✅ Step 4. ต้องทำ Cal deficit เท่าไร
ก่อนอื่นเลยถ้าเพื่อน ๆ คนไหนยังไม่รู้จัดคำว่า " Cal deficit" เพื่อน ๆ สามารถเข้าไปอ่านกันได้เลยในบทความที่มีชื่อว่า
" 9 คำศัพท์ สำหรับมือใหม่เพื่อปั้นหุ่นเฟิร์ม" กันก่อนนะจ๊ะ ไม่งั้นจะไม่รู้เรื่องที่แอดมินจะบอกน้า
ส่วนใครพอจะรู้บ้างแล้วนั้นก็มาต่อกันเลย แล้วเราจะต้องทำ Cal deficit เท่าไรนั้น แอดมินจะพามาดูเบื้องต้นง่าย ๆ ซึ่งแอดมินก็มีสูตร
ก่อนหาตัวเลขคร่าว ๆ มาฝากกันเพื่อเพื่อน ๆ จะได้ตั้งเป้าหมายในการทำ Cal deficit ได้
สูตร (Body weight loss per week)* x 847**
* Body weight loss per week นั้นเราเอามาจากบทความ EP.3 ลองไปดูกันก่อนน้า
** ส่วนตัวเลข 847 นั้น เดี๋ยวแอดมินจะมาอธิบายทีหลังนะจ๊ะ แต่มันมีที่มา ที่ไปนั้นเอง ซึ่งเพื่อน ๆ สามารถใช้สูตรนี้ในการหาค่า Cal deficit ได้เลย
เดี๋ยวแอดมินจะพาเพื่อน ๆ มาดูตัวอย่างกัน ซึ่งจะมีรายละเอียดดังต่อไปนี้
ตัวอย่าง จะแบ่งเป็น 2 กรณีนะจ๊ะ
กรณีที่ 1 ถ้าต้องการลดน้ำหนัก 0.5 กก ต่อ สัปดาห์ เราสามารถแทนสูตรได้ดังนี้
0.5 x 847 = 423.5 Kcal/วัน
กรณีที่ 2 ถ้าต้องการลดน้ำหนัก 1 กก ต่อ สัปดาห์ เราสามารถแทนสูตรได้ดังนี้
1 x 847 = 847 Kcal/วัน
☑ สรุป Step 4. ถ้าต้องการลดน้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์นั้นจะต้องทำ Cal deficit วันละ 423.5 kcal หรือ ประมาณ 420-425 kcalต่อวันนั้นเอง
และถ้าต้องการลดน้ำหนัก 1 กก. ต่อสัปดาห์จะต้องทำ Cal deficit วันละ 847 kcal หรือประมาณ 840-850 kcal ต่อวันนั้นเองจ้า
👍 เป็นอย่างไรบ้างค่ะ Step 4 ของการวางแผนลดน้ำหนักให้ได้ Six-pack เพื่อน ๆ ก็ลองไปปรับใช้กับตัวเพื่อน ๆ ดูนะคะ
และที่สำคัญจะต้องมีการจดบันทึกด้วยน้า ส่วนเพื่อน ๆ คนไหนคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ก็อย่าลืมกด Share กด Follow page ปั้นหุ่นเฟิร์มให้ได้ผู้
กันด้วยนะจ๊ะ และครั้งต่อไปจะเป็น EP สุดท้ายของเทคนิดการวางแผนลดน้ำหนักให้ได้ Six-pack รอติดตามกันนะจ๊ะ
สัปดาห์นี้แอดมินขอตัวไปก่อนแล้วเจอกันใหม่สัปดาห์ต่อไปนะคะ #ลายบุย
#fitness #exercise #ออกกำลังกายลดพุง
#หลักโภชนการ #หลักโภชนาการไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก #วิธีสร้างsixpack
❤️ เป็นกำลังใจให้แอดมินและทีมงาน ได้ทำ content เกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายได้ โดยการ ❤️
👍 กด like page: เพจปั้นหุ่นเฟิร์มให้ได้ผู้
หรือต้องการสอบถามเกี่ยวกับโภชนการเข้ามาคุยกันได้ที่ แอดมินไม่กัดนาจา
💬 Comment ของ Post ได้เลยนะจ๊ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
