อาหารหลัก 5 หมู่
หมู่ที่ 1 โปรตีน หมู่นี้สำคัญมากถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอ เราก็จะหิวน้อยลง เพราะว่ากว่าที่ร่างกายจะย่อยได้หมดก็พอดีใน 1 มื่ออาหาร (เนื้อสัตว์🥩🍖 ไข่🥚 นม🍼 ถั่ว🥜)
หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
-(ข้าว🍚แป้ง ควรเป็นข้าวที่ไม่ผ่านการคัดสีจะดีกว่าเพราะจะทำให้ร่างกายมีกิจกรรมให้กระเพาะมากขึ้นกว่าจะย่อยหมดร่างกายของเราก็นำมาใช้เป็นพลังงานได้หมดพอดีใน1มื้อ (แหล่งน้ำตาลเชิงซ้อน)
-น้ำตาล(น้ำตาลหากจำเป็นต้องกินให้เลือกกินเป็นน้ำตาลที่ไม่ผ่านการคัดสีจะดีกว่าและควรกินในปริมาณที่เพื่อพอต่อวันเท่านั้น 25 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว
-(เผือก🥔 มัน 🥔ควรกินไม่เกินหนึ่งร้อยกรัมจะกำลังพอดีและเป็นแหล่งน้ำตาลที่ดีกว่าน้ำตาลโดยตรงในรูปแบบต่าง หรือเรียกว่าแหล่งน้ำตาลเชิงซ้อน)
หมู่ที่ 3 เกลือแร่หรือแร่ธาตุ (พืชผัก)🥬🥦🌽🫑
หมู่ที่ 4 วิตามิน (ผลไม้)
หมู่ที่ 5 ไขมัน (ไขมันจากพืชจ🍒🍓🍊🥝🍌🍍🍑ะดีกว่า เช่น อะโวคาโด🥑 น้ำมันมะพร้าว🥥 หรือน้ำมันที่ไม่ผ่านการคัดสี)
#ควรมีกิจกรรมขยับตัวบ่อยๆ เพื่อการย่อยและเพิ่มอัตราการเผาผลาญจร้า
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
