วิ่งยังไงให้ได้ 10 กิโลเมตรใน 60 นาที ?
สวัสดีครับทุกคน (ผู้เขียนขออนุญาตแทนตัวเองว่า "เรา" นะครับ ) ซึ่งที่เรามาโพสต์เรื่องนี้เพราะว่ามีความสงสัยอยู่แล้วว่าใครจะสามารวิ่ง 10 กิโลเมตร ใน 60 นาที และทำให้เราอยากรู้มากขึ้นเพราะเป็นเป้าหมายของเราอีกด้วย
ในโพสต์นี้เราจะมีเทคนิคที่จะทำให้สามารวิ่งได้ดีขึ้น
อย่างแรกที่ผมคิดว่าเป็นเรื่องสำคัญอันดับต้นๆ คือการตรวจสอบร่างกายตัวเองว่า พร้อมสำหรับการวิ่งหรือเปล่า บาดเจ็บ และ พร้อมสำหรับการวิ่งไหม
การวอร์มก่อนวิ่งจริงเป็นเรื่องที่สำคันเพราะ การวิ่ง 10 กิโลเมตร ใน 60 นาที นอกจากใช้ความอึดแล้วยังต้องการความเร็วเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่วางเอาไว้อีกด้วย
เทคนิคสำหรับ การวอร์มอัพเป็นการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายในระดับเบา อย่างช้าๆ และค่อยๆเพิ่มความเร็วและเพิ่มระดับความหนักขึ้น ตัวอย่างเช่น วอร์มอัพสำหรับการเดินเร็ว ให้คุณเดินอย่างช้าๆ เป็นเวลา 5-10 นาที ก่อนเดินเร็ว
การว่างแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ จะช่วยให้เราถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
เช่นการซ้อม ในหนึ่งวัน วิ่งประมาณ 6 กิโลเมตร โดยให้สรุปในหนึ่งอาทิตย์ว่าในหนึ่งอาทิตย์ เราจะสามารวิ่งได้กี่กิโลเมตร
ตัวอย่าง เช่น เราต้องการวิ่ง ใน 1 อาทิตย์ จะวิ่ง 20 กิโลเมตร เช่น ในหนึ่งวัน เรา ต้องวิ่งประมาณ 5 กิโลเมตร วิ่ง 4 วันก็จะได้ 20 กิโลเมตร และได้พัก อีก 3 วัน
เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม?
รองเท้าถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไม่ได้เลย เช่นมีครั้งหนึ่งวิ่งโดยใช้รองเท้าแตะ มันไม่ดีเพราะ เวลาเราวิ่งเราต้องหนีบรองเท้าของเราด้วยทำให้เราทั้งต้องห่วงว่าจะล้มหรือเปล่าและต้องเหนื่อยกับการวิ่งไปด้วย
ทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนวิ่ง?
เราควรทานอาหารก่อนวิ่งมาราธอนประมาณ 2 ชั่วโมง ที่ต้องเว้น 2 ชั้วโมงเพราะท่าคุณกินและวิ่งเลยจะทำให้คุณจุกทำให้วิ่งไม่สำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยเน้นอาหารที่ให้พลังงานเป็นหลัก เช่น กล้วยหอม ซึ่งจะช่วยเพิ่มพละกำลังในการวิ่งได้ดี ทำให้คุณสามารถวิ่งด้วยระยะทางไกลได้ดีขึ้น ขณะเดียวกันคนที่ไม่ทานอาหารเลยก็มักจะหมดแรงได้ง่าย ทำให้วิ่งไม่สำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
