ถ้าอยากผอม เลิกวิ่งซะ!!
จะลดน้ำหนัก? cardio vs weight training อันไหนดีกว่า?
เคยมั้ยครับวิ่งแทบตาย น้ำหนักลดไป1-2วัน แปปๆกลับมาเท่าเดิม?
ขอแยกความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย2รูปแบบนี้
Cardio ก็คือ cardiovascular นั่นแหละครับ เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ระบบสูบฉีดเลือดดีขึ้น
หลายคนคงเคยวิ่ง หรือคาร์ดิโอรูปแบบอื่นก็ตาม แล้วน้ำหนักลดลงเร็วมากกกก แต่น้ำหนักที่ลดลงคืออะไร?
น้ำหนักที่หายไปก็คือน้ำ มวลกล้ามเนื้อ ไขมัน เป็นหลัก ซึ่งหากเราทานโปรตีนถึงก็จะส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อย
Weight training คือก็การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เมื่อมีแรงต้านแล้ว ก็ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด เมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาดก็จะเกิดการซ่อมแซมหรือสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น
เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่ม ก็ทำให้ระบบการเผาผลาญเราเพิ่มขึ้นด้วย แต่สาวๆไม่ต้องกลัวว่าจะกล้ามใหญ่เทอะทะนะครับ เป็นเรื่องยากมากที่จะกล้ามใหญ่ขนาดนั้น
จึงขอกล่าวว่าการลดน้ำหนักที่ดี ในระยะยาว
“ควรทำ weight training มากกว่า cardio”
ทีนี้แล้วจะเล่นท่าไหน? เล่นเท่าไหร่? เล่นยังไง? จะเจ็บไหม?
หลายร้อยคำถามจะถาโถมเข้ามา เมื่อคุณเริ่มเล่นเวท
หากคุณเข้าฟิตเนส ให้เริ่มเล่น machine
หากไม่มีอุปกรณ์ ให้เริ่มเล่น body weight
รายละเอียดในการเล่นมีเยอะเยอะมาก ให้ลองศึกษาดูก่อน
หากสงสัย หรือมีปัญหาใดใด คอมเม้น หรือส่งข้อความมาถามได้ครับ ยินดีตอบทุกคำถามครับ
“ลงมือทำได้แล้ว”
✌️
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
