🔴 🔴
อ อ ก แ บ บ แ ต่ ล ะ วั น อ ย่ า ง ไ ร ดี
เ พื่ อ ใ ห้ วั น นี้ ไ ด้ อ อ ก กำ ลั ง ก า ย
🔴 🔴
เคล็ดไม่ลับที่จะทำให้
“การออกกำลังกายเป็นประจำ
ไม่ได้เป็นเพียงความอยาก
แต่กลับเป็นการลงมือทำ”
การออกกำลังกายเป็นประจำ
เป็นความจำเป็นที่ไม่เร่งด่วนแต่ “สำคัญ”
หากเรายังผัดวันประกันพรุ่ง เลื่อน ๆ ผลัด ๆ
จนกระทั่งถึงเวลาแห่งความสำคัญนั้น
เราอาจจะทำมันไม่ได้เลย
คงได้แค่บ่นกับตัวเองว่า “ รู้งี้ “
และในเวลานั้นเจ้าคำว่า “ รู้งี้ ”
ก็จะทำเป็นไม่รู้ไม่ชี้กับเราเอาซะเลย
เศร้ามั้ยล่ะคะแบบนี้
งั้นเรามาทำมันซะ!!! ตั้งแต่วันนี้
เจ้าคำว่า “ รู้งี้ “ ก็จะไม่มีโอกาส
ได้ออกจากปากของเรา
ไ ม่ บ อ ก ก็ รู้
ว่ า เ ธ อ ช อ บ เ ข า 🏔
ช่าง เหอะ
ถึ ง เ ธ อ จ ะ ช อ บ เ ข า
แ ต่ ว่ า เ ร า ช อ บ เ ธ อ ♥️
https://pin.it/78FdC8V
พักจีบสาวแพร้บบ
มาต่อกับเนื้อหาดี ๆ กันเลยค่ะ
👇🏻👇🏻👇🏻
มามุงกันตรงนี้ฟินมีสิ่งนี้มาให้
เคล็ดไม่ลับที่จะขับเคลื่อน “ความฝัน”
ในการออกกำลังกายเป็นประจำ
ให้กลายเป็น “ความจริง”
:
ด้วยการเริ่มต้นทุก ๆ วัน อย่างดี
เพื่อให้เกิดขึ้นซะทีเรื่องการออกกำลังกาย
:
การออกแบบแต่ละวันอย่างดีก็จะเหลือพื้นที่ของวันให้เราใช้มันเพื่อการออกกำลังกาย
:
มาออกแบบแต่ละวันผ่านกระบวนการ
ที่เรียกว่า
🔴6 Morning Rituals 🔴
🔴Set your alarm with precision
ออกแบบให้ทุกเช้าของการตื่นนอนเป็นความเป๊ะตามเวลา ต้องเลิกสักทีที่เคยซี๊กับปุ่ม snooze หากยังไม่เคยทำหรือยังทำไม่ได้ ต้องเซ็ตให้เป็น goal ให้ได้แล้วการออกกำลังกายเป็นประจำจะเกิดขึ้นได้แน่นอนค่ะ
🔴Write down 1 daily Intention ออกแบบไว้ว่าไม่รอวันไหน อีกต่อไป
เพราะวันที่ใช่คือวันนี้
เขียนลงไปเป้าหมายใหญ่ ๆ ของวันว่า
“ ฉันจะออกกำลังกาย “
ไม่ใช่แค่นึก
ไม่ใช่แค่พูด
แต่ต้องเขียนออกมา
เขียนลงบนกระดาษ
หรือจะประกาศในโลกโซเชี่ยล
บอกทุกคนในบ้านบีดี แบบนี้ก็ยิ่งดีเลยค่ะ
แล้วคุณก็จะพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ
จะหนีคุณไปไหนไม่ได้อีกเลย
🔴 Give yourself a power hour
ออกแบบเวลาที่ใช่ ให้ไปเลย 1 ชั่วโมง
นั่นคือการกำหนด 1 ชั่วโมงของวัน
ให้อัดแน่นไปด้วยคุณภาพของการออกกำลังกาย
ตัดกิจกรรมอื่น ๆโดยเฉพาะการเข้าโซเชี่ยล
ไม่เชื่ออย่าลบหลู่เดี๋ยวจะกู่ไม่กลับนะบอกเลย
เราต้องกล้ายึดเวลาในการทำสิ่งไม่สำคัญ
นำมาทำสิ่งที่สำคัญ แล้วคุณก็จะพบว่า
คำพูดที่ว่า “ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย “
ไม่ได้มีอยู่จริง
🔴 Find a way to fuel your body properly
ออกแบบการเติมพลังให้ตัวเองให้ถูกต้องเหมาะสม
กองทัพเดินด้วยท้อง ฉันใด
การออกกำลังกายก็ไม่ต่างจากการออกรบ
ต้องวางแผนระบบการทานอาหารให้ลงตัวอย่างตั้งใจ ใส่ใจ โดยเฉพาะ มื้อแรกของวันต้องวางแผน และ ต้องทำให้เป็นไปได้อย่างที่เราต้องการ เพื่อไม่ให้พลาดพลังงานจากมื้อสำคัญ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารดี ๆ กับพลังงานที่ได้อย่างเต็มที่ หากเริ่มได้อย่างดีตั้งแต่มื้อแรก ก็จะแพลนมื้อต่อ ๆ ไปได้ง่ายมากขึ้น
แบบนี้ก็หมดไปซะทีคำว่าชนกำแพง
ไม่มีแรงจะออกกำลังกาย
🔴 Use your commute efficiently
ออกแบบช่วงเวลาในการเดินทางในทุกเช้า
เพื่อการใช้เวลาเดินทางอย่างมีประสิทธิภาพ
จะฟังข่าวสาร จะเช็คงาน จะฟัง podcast
เพื่อพัฒนาตัวเอง ลุยเลยค่ะในช่วงเวลาเหล่านี้
แล้วเราก็จะเหลือเวลาดี ๆ ไม่ต้องมาทำสิ่งเหล่านี้อีก หรือจะสร้างแรงบันดาลใจใด ๆ
ในการออกกำลังผ่านช่วงเวลานี้ก็ยิ่งดีเลยค่ะคุณ
🔴 Get a good night ‘s sleep
ออกแบบการนอนอย่างดี
เคล็ดลับที่แท้จริงของเช้าที่มีประสิทธิภาพคือคืนก่อนหน้า นั่นคืนคุณผ่านการเข้านอนในเวลาที่คุณจะเก็บชั่วโมงการนอนได้เพียงพอแล้วหรือยัง
การพักผ่อนที่เพียงพอ จะซ่อมแซม recovery ร่างกายให้พร้อม พาร่างกายมีชีวิตชีวา และ มีพลังในการขับเคลื่อนหน้าที่การงานและการออกกำลังกายในเช้าวันใหม่ ได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายก็จะเกิดได้โดยร่างกายไม่บอบช้ำ แบบนี้ยิ่งออกกำลังกายก็จะยิ่งฟิตยิ่งปัง คนชมไม่ขาดเกิดพลังให้ขับเคลื่อนเป็นประจำการออกกำลังกาย
เพราะการออกแบบชีวิตแต่ละวัน
มันสำคัญต่อการได้ออกกำลังกาย
“เราจะเป็นอย่างไรนั้นอยู่ที่สิ่งที่เราทำเป็นประจำในแต่ละวัน” อริสโตเติ้ลได้กล่าวไว้
หากการออกกำลังกายเป็นประจำ
ยังคงเป็นความคิดมุ่งมั่นที่ยังตกค้างจากวันก่อน
งั้นเรามากำจัดมัน ด้วยการลงมือทำ
อย่าลืมว่า ทุกสิ่งที่อยากทำ
“ เกิดขึ้นได้ด้วยการเริ่มต้นวันนั้นให้ดี “
การออกกำลังกาย
ซึ่งเป็นเป้าหมายรายวันที่อาจจะดูเหมือนว่า
สนใจแค่เรื่องสุขภาพส่วนตัว แต่อย่าลืมว่า
การดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดี
ท้ายที่สุดแล้ว มันก็จะส่งผลให้ธุรกิจการงานดี
ไปด้วยนั่นเอง
นอนให้ดี
กินให้ดี
ออกกำลังกายให้ได้
ร่างกาย จิตใจ สมอง
การงาน สังคม อารมณ์
ก็จะได้ดีตาม
แล้วจะยังมีอะไรอีกไหม
ที่เราอยากได้
🔴 ขอบคุณที่แวะมาอ่าน
🔴ขอบคุณที่กดติดตาม
🔴ขอบคุณที่ร่วมแชร์ประสบการณ์
🔴ขอบคุณที่เห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย
🔴ขอบคุณทุก ๆ บทความดี ๆ ที่แบ่งปันกันในบ้านบีดี
🔴Fin - is - her🔴
Cr.
6 morning rituals that will make you ....
Productive All day
Brian Scudamore
- 12
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
