กินเวย์โปรตีนไปทำไม?
💡Whey Protein
จำเป็นแค่ไหน เหมาะกับใคร
โปรตีน เป็นสารอาหารที่ ผู้ออกกำลังกาย
และนักกีฬา ให้ความสนใจมากเป็นอันดับต้นๆ เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยซ่อมแซมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ซึ่งคนทั่วไปที่ไม่ออกกำลังกายเลยก็ต้องการโปรตีนเช่นกัน โปรตีนนอกจากจะไปสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อการพัฒนาศักยภาพร่างกายและการฟื้นตัว ซึ่งสนับสนุนศักยภาพของผู้ออกกำลังกายและนักกีฬาให้ดียิ่งขึ้น
...
💡แล้วเวย์โปรตีน คืออะไร?
เวย์โปรตีน คือ แหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง
ที่เต็มไปด้วยสารสำคัญ และกรดอะมิโนจำเป็น ที่สกัดได้จากนมวัว โดยการสกัดนี้ได้นำเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไป ให้เหลือแค่โปรตีนอย่างเดียวเลยเพียว ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ครบถ้วนต่อความต้องการในแต่ละวันนั่นเอง จากนั้นก็นำมาผ่านกระบวนการทำให้แห้งเพื่อให้เป็นผง และสามารถเก็บไว้ได้นาน รวมทั้งชงทานได้อย่างง่ายดาย
...
💡ร่างกายคนเราต้องการเวย์โปรตีนมากเท่าไหร่ในแต่ละวัน?
อย่างที่รู้กันดีว่าเวย์โปรตีนนั้นเป็นที่นิยมมากในหมู่คนเล่นกล้าม เพื่อให้กล้ามมีรูปทรงที่สวยงาม ปกติแล้วคนเราจะต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ เช่น ยกน้ำหนัก เพาะกาย คนพวกนี้เค้าต้องการปริมาณโปรตีนถึงวันละ 1.2-1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
สมมติคุณมีน้ำหนักตัว 70กิโลกรัม
คุณควรทานโปรตีนในแต่ละวัน 70 กรัมโดยประมาณเป็นอย่างต่ำ
💡โปรตีน70กรัม ได้จากอาหารชนิดใดบ้าง
▪️ไข่ไก่🥚 1 ฟอง ให้โปรตีนประมาณ7กรัม
คุณต้องทานไข่ไก่10ฟองต่อวัน จึงจะเพียงพอกับปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวัน
▪️อกไก่🐔 เนื้ออกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 30 กรัม)
ดังนั้น จะต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดประมาณ 400 กรัม/วัน (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 300 กรัม) จึงจะได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน ตามที่ต้องการ
▪️นม 1 แก้ว🍼 (240 มล.) จะให้โปรตีน 8 กรัม ควรเลือกนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0%
คุณต้องใช้นมประมาณ 2 ลิตร เพื่อให้ได้โปรตีน 70 กรัม
ซึ่งนั่น จะได้พลังงานค่อนข้างมาก (800 แคลอรี) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออ้วนขึ้น
เนื่องจากนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ยังมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม ทำให้คนจำนวนหนึ่งไม่นิยมที่จะดื่มนมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง
▪️เต้าหู้ ในเต้าหู้100กรัม จะให้โปรตีนประมาณ20กรัม
หากต้องการโปรตีน70กรัม ทานเต้าหู้350กรัมโดยประมาณ
...
💡ทีนี้มาทำความรู้จักเวย์โปรตีนกันค่ะ
omgthailand.net/whey-protein-good-for-you
ทุกวันนี้ในท้องตลาดนั้นมีเวย์โปรตีนอยู่ทั้งหมด 3 แบบด้วยกัน คือ
1.เวย์โปรตีน คอนเซนเทรท(Concentrate) – เวย์โปรตีนชนิดนี้จะมีความเข้มข้นอยู่ประมาณ 70-80% เต็มไปด้วยกรดอะมิโนครบทั้ง 20 ชนิด และกรดอะมิโนจำเป็นอีก 8 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ป้องกันการติดเชื้อ และเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
2.เวย์โปรตีน ไอโซเลต(Isolate) – เวย์โปรตีนชนิดนี้ได้จากการนำเวย์โปรตีน คอนเซนเทรทมาผ่านกระบวนการผลิตเพิ่มเติม ทำให้มีความเข้มข้นของโปรตีนสูงขึ้นไปอีก มากกว่า 90%
3.เวย์โปรตีน ไฮโดรไลซ์(Hydrolyze) – เป็นเวย์โปรตีนแบบที่ 1 และ 2 ที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์ ทำให้โมเลกุลของเวย์โปรตีนที่มีขนาดใหญ่ ถูกย่อยจนเป็นเปปไทด์ ทำให้มีโปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง 100% ซึ่งเวย์โปรตีนในรูปแบบของเปปไทด์นั้นร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุด
...
ดังนั้นหากต้องการได้รับโปรตีนจากอาหารให้เพียงพอ เราต้องทานอาหารในปริมาณมาก และผ่านการปรุงให้ถูกสุขลักษณะ รวมทั้งประสิทธิภาพในการดูดซึมของแต่ละคนที่ไม่เท่ากัน
ซึ่งในเวลาที่เท่ากัน การทานเวย์โปรตีน จะช่วยให้ความสะดวกและรวดเร็วมากกว่านั่นเอง
แค่ทั้งนี้ควรเลือกตามความเหมาะสม และความคุ้มค่าราคาด้วยค่ะ
อย่างไรก็ตาม... สำคัญที่สุดควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอควบคู่กันไปนะคะ
ทานเวย์แล้วนอน กล้ามไม่ขึ้นนะเออ😁
🏌️🏃⛹️🏇⛷️🏂🚣🏊🤽🏋️🤾🧘
〰️〰️〰️〰️〰️
สวัสดีค่ะทุกคน เนื้อหาจบแล้ว
ตรวจการบ้านต่อกันเล้ย🤭
นักเรียนวิ่งเก่งกว่าครูอี๊กกก ปลื้มใจหลายๆ💞
#BDVRrun
รักใครให้ชวนวิ่ง♥️... 🏃
มาดูผลประกอบการของเหล่า "ค น ที่ ถู ก รั ก"
กันค่ะ
🏅 เอพริลเอง Day 7 @7k
🏅คุณแข Lucky review Day4, 5 @10.48k
🏅พี่ภา Day8, 9 @6.12k @7.08k
🏅พี่หมูน้อย Day2 @3k
🏅คุณโบ รีหวิว Day5 @5k
🏅คุณเบิร์ด ตัวติดกล้อง Day2 @7.99k
🏅พี่มด Day7 @7k
🏅พี่ฟินดา กับบทความเรียกพลัง
6 morning rituals
รวมผลประกอบการ
✨19 นักวิ่ง กับระยะ 360.55 กิโลเมตร✨
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
ขอขอบคุณทุกๆก้าวที่ร่วมกิจกรรมนะคะ🙏
ยังลุยกันต่อค่ะ 💨💨💨
เหลืออีก1สัปดาห์เท่านั้น
แล้วเราจะรู้ว่า
การก้าวข้ามความท้าทายในตัวเองนั้น...
ไม่ยากเลยล่ะ
#BDVRrun
แก่แล้วต้องหมั่นออกกำลังกายนะคะ
รักใครให้ชวนวิ่ง♥️... 🏃
💐💐💐 ใช้ชีวิตให้สนุก หมั่นออกกำลังกาย และอยู่กับธรรมชาติมากๆ
~~เอพริล🧡
#ไม่ใช่สิ่งนี้หรอกหรือความสวยงามของชีวิต🌹
- 20
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
