ทำไมนักกีฬา Elite ยังชนกำแพง?
เมื่อวานถ้าใคร Live ของบุรีรัมย์มาราธอน จะเห็นการขับเคี่ยว ระหว่าง เซอเก้ ชาวรัสเซีย กับสัญชัย เพื่อแย่งกันเป็น ผู้ชนะบุรีรัมย์มาราธอนอย่างสนุก
สัญชัย ใส่พลังเร่งที่ zone สูง นำ เซอร์เก้มาก่อน จนปลาย 5-6 โล สุดท้าย ชนกำแพง ต้องมีวิ่งสลับเดิน ส่วนเซอเก้ พยายามวิ่งอัดขึ้นมา จนใช้ความเร็วแซง สัญชัย และเร่งต่อเนื่อง จนชนกำแพง แรงหมด กล้ามเนื้อเริ่มเป็นตะคริว ถ้าต่ออีก 2-3 โลอาจไม่ไหวแน่ กัดฟันวิ่งคว้าชัยชนะไปในที่สุด ห่างกันแค่ 1 นาทีนิดๆ
อะไรคือคำว่าชนกำแพง?
ขออธิบายง่ายๆ
ร่างกายมี Zone.ออกกำลัง 3 Zone
1 Aeroic Zone ออกกำลังแบบเบา ไปได้เรื่อยๆ zone 1-3 ร่างกายขับของเสีย กรด lactic ออกได้สบาย
พลังงานที่ใช้ ส่วนใหญ่มาจากไขมัน
ร่างกายเรามีไขมันที่ใช้ได้ 2-3 แสน kcal
ดังนั้น นักวิ่งจะวิ่งไปได้เรื่อยๆ ไม่ชนกำแพง
2 Aerobic -Anarobic Transformation
ช่วงรอยต่อระหว่าง Aerobic กับ Anaerobic
เป็นการออกกำลังกายแบบ หนักขึ้น
ยิ่งหนักยิ่งใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดตรมากขึ้น ใช้ไขมันน้อยลง
นักกีฬา elite ใช้ช่วง Zone นี้ในการ แข่งมาราธอน เพราะวิ่งได้ความเร็ว แต่ยังสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องยาวๆ ร่างกายเริ่มมี lactic สะสมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ยังพอเคลียร์ได้ทัน
3 Anaerobic zone
เป็นจุดที่เรียกว่าเลย Lactate thereshold ขึ้นไป
ร่างกายจะออกกำลังหนักมากขึ้น ประมาณ zone 4 ปลาย พลังงานที่ใช้แทบทั้งหมด มาจากคาร์โบไฮเดตร ซึ่งมีสะสมในร่างกายได้ประมาณ 1 ชม
นักกีฬาจะวิ่งที่ LT ได้ประมาณ 1 ชม ถ้าเลยจากนี้จะชนกำแพง จาก
พลังงานจากคาร์โบไฮเดตรหมด ต่อให้เติมเจลก็ไม่พอ
เลือดเป็นกรดมากขึ้นจากของเสียคั่ง กล้ามเนื้อจะล้า และเป็นตะคริวในที่สุด จนต้องหยุดวิ่ง
เกมส์เมื่อวาน ทั้งสัญชัยและ เซอเก้ ไม่มีใครอยากวิ่งข้าม zone ที่เสี่ยงการชนกำแพงของตัวเอง แต่มันมีความจำเป็นในการขับเคี่ยว เพราะทั้งคู่สูสีกันมาก แต่ละคนพยายามเร่งแซงอีกคนให้ห่าง เพื่อเป็นเชิงจิตวิทยา ให้อีกคนไม่อยากวิ่งแซงตาม แต่ความที่ทั้งคู่ใกล้เคียงกันมาก ใจสู้ทั้งคู่ และอากาศที่ร้อน ทำให้ทั้งคู่เข้าไปใน Zone แตะ Lactatethereshold มากเกินไป นานเกินไป จนเกิด limit ของตัวเอง จึงเกิดภาพอย่างที่เห็น ชนกำแพงทั้งคู่
คนนึง ต้องเดินสลับวิ่ง อีกคนเริ่มเป็นตะคริว เพราะทั้งคู่รู้ดีว่า ต้องใส่เต็มที่ ไม่งั้นแชมป์ตกเป็นของอีกคนแน่นอน
ถ้าเกมส์เมื่อวานทั้งคู่ไม่ได้สูสีกันขนาดนี้ เราคงไม่ได้เห็นภาพแบบนี้ในนักกีฬา Elite แน่ๆ ทั้งคู่จะวิ่งตาม Zone ของตัวเอง และเข้าเส้นชัยแบบไม่ทุลักทุเล เขาเรียกว่ามวยถูกคู่ หาดูแบบนี้ได้ยาก เป็นการแข่งที่สนุกมาก
ส่วนนักวิ่งสมัครเล่นง่ายๆ เวลาวิ่งมาราธอนให้วิ่งที่ความเหนิ่อย 7-7.5/10 พอ เติม น้ำ เกลือแร่ พลังงานให้เพียงพอ ก็จะไม่ชนกำแพง แต่ถ้าก้าวมาที่ความเหนื่อย 8/10 แล้วแช่นานๆ เมื่อไหร่ รับรองว่า hit the wall ได้ง่ายๆเลย
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
