วิ่ง 10 กิโลเมตรติดต่อกัน ?
ในสัปดาห์นี้นะครับผมได้ลองวิ่ง 10 กิโลเมตร ใช้เวลาไปทั้งหมด 86 นาที ซึ่งผมจะต้องวิ่งให้ถึง 10 กิโลเมตร ใน 72 นาทีคือเป้าหมายที่ว่างเอาไว้ ผมจึงจะฝึกวิ่ง 10 กิโลเมตรว่าได้กี่นาที โดยผมจะวอมร่างกายก่อนวิ่งจริง โดยวิธีการวอมคือ เดินประมาณ 1 กิโลเมตร
การวิ่ง 10 กิโลใน 72 นาที เป็นเรื่องที่ยากพอสมควรทำให้เวลาวิ่งถ้าอยากจะเดินให้แค่เดินให้หายเหนื่อยพอไม่อย่างงั้นจะทำให้เราเสียเวลาและวิ่งไม่ทัน ซึ่งผมได้ลอง เฉลี่ยดู่ว่า ใน 1 กิโลเมตร จะต้องวิ่งให้ได้ประมาณ 7 นาที เพื่อให้ทันพอดี แต่พอเวลาเราวิ่งไปเลื่อยๆจะทำให้เราเริ่มช้าลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่วิ่งมาก่อนหน้านี้ ซึ่งควรจะเดินพักแค่ประมาณ 1-2 นาที ใน หนึ่งกิโลเมตร
ข้อควรระวัง ก่อนวิ่งเราไม่ควรวิ่งหลังกินอาหารพึ่งเสร็จถ้ากินแล้ววิ่งเลยอาจทำให้เกิดอาการจุกได้ ควรทิ้งระยะห่างประมาณ 1 ถึง 2 ชั้วโมง
ซึ่งในอีก 2 อาทิตย์ ผมต้องวิ่งให้ถึงเป้าหมายแล้ว
- 18
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
