ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ?
ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
วิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของใครหลายๆคน คือ การวิ่ง เพราะมันง่ายและไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรมาก
และเรามีปัญหากับการวิ่งเพราะเราได้วิ่งผิดท่าอยู่บ่อยครั้งแต่ไม่รู้ตัวซึ่งทำให้เกิดอาการปวดท้อง เนื่องจากเราเกรงท้องมากเกินไป.
ตั้งศีรษะตรง และมองตรงไปข้างหน้าเทคนิคแรกที่คือ การตั้งศีรษะให้ตรง เป็นแกนเดียวกับลำตัวและไม่เงยหรือก้มมองดูจังหวะเท้าของตัวเองมากเกินไป เพราะจะทำให้หลุดโฟกัสแล้ว อาจจะวิ่งชนคนอื่นได้ และที่สำคัญเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง เป็นการปรับสมดุลการจัดท่า ช่วยขยายหลอดลม ทำให้หายมากใจสะดวกขึ้น.
เน้นหลังให้เหยียดตรงเวลาที่เราวิ่งควรโฟกัสที่หลัง ให้ตรง ไม่งอ ไม่พับส่วนเอว ควรทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ก้มตัวมากเกินไป และไม่ให้หลังตึงจนเกินไป เพราะอาจจะเกร็งจนเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งการวิ่งโดยให้ลำตัวตั้งตรง จะทำให้หายใจได้ง่าย ปอดรับอากาศได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณไม่เหนื่อยง่ายนั่นเอง.
การวางแขนให้เหมาะสมแขนนั้นควรอยู่ข้างลำตัว ข้อศอกทำมุมประมาณ 90 - 110 องศา แกว่งแขนไปตามจังหวะการวิ่ง โดยให้ไหล่เป็นจุดหมุน เวลาวิ่งแขนแต่ละข้างจะแกว่งสลับหน้าหลังไปพร้อม ๆ กับขาอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องแกว่งแขนไปเยอะ เพราะนั้นไม่ได้ทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้น กลับทำให้เหนื่อยขึ้นอีก.
กำมือหลวมๆ สบายๆในขณะที่วิ่ง คุณปล่อยมือให้รู้สึกสบายที่สุด ไม่ต้องกำมือแน่นจนเกินไป เปรียบเหมือนกำไข่ไก่ไว้ในมือโดยไม่ให้แตก เพราะถ้าคุณกำมือแน่นมาก จะส่งผลให้เกิดอาการตึงที่แขนไหล่และคอได้.
วางสะโพกในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะที่คุณวิ่งให้เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยให้ลองจินตนาการว่ามีคนเอาเชือกมาผูกรอบ ๆ เอวคุณ แล้วดึงไปข้างหน้าเบาๆ คือการทิ้งสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย และเป็นการจัดวางท่าเพื่อไม่ให้คุณก้าวขายาวจนเกินไป.
วางเท้าให้เหมาะกับการวิ่งการวางเท้าในการวิ่งมี 2 ลักษณะ ได้แก่ การวิ่งแบบลงส้นเท้า เป็นการลงน้ำหนักที่ส้นเท้า โดยจะวิ่งลงด้วยส้นเท้าก่อน ตามมาด้วยฝ่าเท้า แล้วจึงใช้ปลายเท้าออกแรงส่งตัวไปด้านหน้า อีกลักษณะคือ การวิ่งแบบลงปลายเท้า โดยใช้ปลายเท้าเป็นจุดถ่ายแรงสู่พื้น ตามด้วยส้นเท้า แล้วจึงออกแรงส่งตัวไปข้างหน้าด้วยปลายเท้าเช่นกัน ซึ่งวิธีนี้ใช้แรงน้อยกว่าการวิ่งแบบลงส้นเท้ามากกว่า ประมาณ 4 เท่า ดังนั้นกรณีที่คุณวิ่งแบบเน้นความเร็ว แนะนำให้วิ่งลงปลายเท้า เพราะสามารถทำความเร็วได้ดีกว่า ส่วนการวิ่งที่เน้นระยะทาง เช่น การวิ่งมาราธอน ควรวิ่งลงส้นเท้า เพราะจะวิ่งได้นานขึ้น โดยเหนื่อยน้อยลง.
โดยรวมแล้วในสัปดาห์นี้ ผมรู้สึกว่าผมได้พึ่งรู้ว่าการวิ่งต้องมีถ้าที่ดีในการวิ่งด้วย ที่ผมลองมาหาข้อมูลดูเพราะว่า ผมได้ลองวิ่งและแล้วรู้สึกปวดตัวจึงได้ลองหาข้อมูลอย่างจริงจังให้เวลาวิ่งไม่ไปปวดตัว.
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
