วันนี้คุณนอนเพียงพอหรือยัง
สรุปเรื่องการนอนและสุขภาพในเวลา 1 นาที
สภาพสังคมเมืองในปัจจุบันรายล้อมเราด้วยการแข่งขันความรีบเร่ง
และการใช้ชีวิตภายใต้สิ่งแวดล้อมที่อาจไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ
โดยเฉพาะสำหรับปีนี้ที่เกิดการแพร่ระบาดของไวรัส COVID-19
ทำให้ผู้คนส่วนมากต้องใช้ชีวิตอยู่ที่บ้านและหันมาทำงานแบบออนไลน์
สภาพเศรษฐกิจที่หดตัวและการว่างงานอาจทำให้หลายคนอยู่ในภาวะลำบาก
แต่การได้ใช้ชีวิตอยู่กับบ้านเป็นเวลานานก็ช่วยให้เราหันมาใส่ใจที่จะดูแลตัวเองมากขึ้น
ไม่ว่าจะในด้านความคิด จิตใจ และสุขภาพ
การหันมาใส่ใจตัวเองนั้นอาจเริ่มจากเรื่องง่ายๆ อย่างการเข้านอนแต่หัวค่ำ
การเข้านอนไวเปรียบได้กับการพักผ่อนร่างกายอย่างเต็มที่เพื่อจะตื่นมาอย่างสดชื่นและพร้อมทำกิจกรรมของวันใหม่
รูปแบบการเข้านอนหัวค่ำและตื่นแต่เช้านั้นดีที่สุดเพราะโดยปกตินาฬิกาชีวภาพที่อยู่ในร่างกายของเราจะพยายามปรับช่วงเวลาเข้านอนให้สอดคล้องกับการขึ้นตกของดวงอาทิตย์
เซอร์คาเดียน ริทึม (circadian rhythm) ซึ่งเปรียบเสมือนกับนาฬิกาชีวภาพจะเป็นตัวควบคุมวงจรการตื่น-หลับ ตามธรรมชาติของมนุษย์ ทำให้ในเวลา 24 ชม.นั้น จะมีบางช่วงเวลาที่เรารู้สึกตื่นตัว และบางช่วงเวลาที่เรารู้สึกง่วง
หากเราเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน สมองจะเกิดการปรับตัวจนสามารถจดจำช่วงเวลาที่เราเข้านอนได้ ทำให้บางครั้งพบว่าเราตื่นนอนก่อนเวลาตั้งปลุกเพียงนิดเดียว
ระยะเวลานอนเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18–65 ปี ควรอยู่ระหว่าง 7–9 ชั่วโมง
แต่หากมีภาวะการง่วงนอนในเวลากลางวันนั่นอาจเป็นสัญญานว่าเวลานอนของเรานั้นอาจไม่เพียงพอ และอาจส่งผลข้างเคียงให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหงุดหงิดและหลงลืมง่าย
การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาวอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลายชนิด ทั้งการเกิดภาวะซึมเศร้า โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง
การหาว่าเวลาเข้านอนที่ดีที่สุดของเราควรเป็นเวลากี่โมง สามารถทำได้ง่ายๆโดยนับเวลาย้อนหลังจากเวลาที่เราต้องตื่นไป 7 ชม. เช่น ถ้าต้องตื่นเวลา 0630เราก็ควรเข้านอนตั้งแต่เวลา 2330
ถึงแม้ว่าการเข้านอนหัวค่ำและตื่นแต่เช้าจะเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของเราแต่มันอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน
สิ่งสำคัญที่สุดคือระยะเวลาที่เรานอนหลับควรจะเพียงพออย่างน้อย 7 ชม. และเป็นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ซึ่งเราสามารถทำได้โดยการเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
