[Fit All Time] 3 ตัวอย่างการเดินออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง จากง่ายไปหายาก ก่อนจะเข้าสู่ตัวอย่างการเดินออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง มีสิ่งที่ต้องรู้ก่อน 1. การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างง่าย แต่มีประโยชน์ในการพัฒนาร่างกายของคุ

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

5 เม.ย. 2021 เวลา 08:56 • สุขภาพ

3 ตัวอย่างการเดินออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง จากง่ายไปหายาก

ก่อนจะเข้าสู่ตัวอย่างการเดินออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง มีสิ่งที่ต้องรู้ก่อน

1. การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างง่าย แต่มีประโยชน์ในการพัฒนาร่างกายของคุณ

2. การเดิน 3-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ด้วยการเดินชัน และไม่จับลู่วิ่งขณะเดิน จะทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดี และยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

3. เป้าหมายในการเผาผลาญพลังงานของระดับผู้เริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง คือ 300 400 และ 500 แครอลี่ ตามลำดับ

เลือกระดับการเดินของคุณ ดังนี้

ระดับเริ่มต้น (Beginer Level) ระยะเวลา 8 สัปดาห์

เริ่มที่ความเร็ว 3.0 mph ความชัน 1% เป็นเวลา 30 นาที

ท้าทายที่สุด คือความเร็ว 3.5 mph ความชัน 5% เป็นเวลา 45 นาที

หลังจากจบ 8 สัปดาห์แล้ว ในสัปดาห์ที่ 9 สามารถเปลี่ยนไปใช้

ตารางระดับกลาง (Intermediate Level) เพื่อเพิ่มความท้าทายมากขึ้น

ระดับกลาง (Intermediate Level) ระยะเวลา 8 สัปดาห์

เริ่มที่ความเร็ว 3.5 mph ความชัน 2% เป็นเวลา 35 นาที

จนไปถึงสัปดาห์สุดท้ายที่ ความเร็ว 4.3 mph ความชัน 3% เป็นเวลา 45 นาที

ระดับสูง (Advanced Level) ระยะเวลา 8 สัปดาห์

ความท้าทายของระดับสูง อยู่ที่ความเร็ว 4.7 mph ความชัน 2% เป็นเวลา 45 นาที

วิธีการใช้ตารางการเดิน

1. ความเร็วที่ใช้ในตาราง จะมีหน่วยเป็น mph หรือ ไมล์ต่อชั่วโมง

2. ความหมายของตารางฝึก เช่น Beginner Level Week 1 Day 1

3.0 @1.0%30' หมายความว่า ให้ตั้งความเร็ว 3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง ที่ความชัน 1.0% และออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที

ตารางระดับเริ่มต้น (Beginner Level)

ตารางระดับกลาง (Intermediate Level)

ตารางระดับสูง (Advanced Level)

หากชอบบทความของ TestosteroneTH ฝากกดไลค์ กดแชร์ ด้วยนะครับขอบคุณครับ

โฆษณา