การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ Dumbbell แบบ Upper/Lower program
สวัสดีเพื่อนผู้อ่านทุกท่าน ในบทความนี้ผมจะนำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งด้วย Dumbbell แบบ Upper/Lower program ครับ
โปรแกรมแบบ Upper/Lower คือ โปรแกรมที่จะแบ่งกายออกกำลังกายเป็น 2 ส่วนคือช่วงบน และช่วงล่าง ของร่างกาย
โดยโปรแกรมนี้จะออกมาให้ออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น
ตัวอย่างการวางตารางซ้อม แบบ Upper/Lower program
ซึ่งการวางตารางออกกำลังกายแบบ Upper/Lower จะทำให้เพื่อนๆ มีเวลาพักร่างกายส่วนที่ได้ออกกำลังกายไปแล้วได้ถึง 48-72 ชั่วโมง เลยทีเดียว
สำหรับในวันพัก หรือ Rest day เพื่อนสามารถคาร์ดิโอ หรือยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) หรือการทำ Foam Rolling เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
วันที่ 1: Upper Body
ตารางการซ้อม Upper Body วันที่ 1
วันที่ 2: Lower Body
ตารางการซ้อม Lower Body วันที่ 1
วันที่ 3: Upper Body
ตารางการซ้อม Upper Body วันที่ 2
วันที่ 4: Lower Body
ตารางการซ้อม Lower Body วันที่ 2
ถ้าหากเพื่อนๆผู้อ่านถูกใจบทความนี้ฝากกด Like เพจ และกดแชร์ให้ด้วยนะครับ
ขอบคุณครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
