ผมจะเล่าให้ฟัง ว่าเล่นเวทยังไงไม่ให้เสียเวลาเปล่า
หลายคนคงอยากลดไขมันเฉพาะส่วน
❌มันไม่มีลดไขมันเฉพาะส่วน
หรืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
✅มันเพิ่มเฉพาะส่วนได้
การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี และส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น
วันนี้ผมจะเล่าให้ฟังเกี่ยวกับท่าIsolation movement และ compound movement
คุนเคยเข้ายิมแล้วเล่นท่าพวกนี้รึเปล่า
ท่าพวกนี้จัดอยู่ในท่า Isolation movement
คือการใช้กล้ามเนื้อเพียงมัดเดียว
ใช่ครับคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนที่คุณเล่นได้ แต่ในท่าIsolatatio คุยจะได้กล้ามเนื้อ”เพียงแค่มัดเดียว”
เช่นท่า Over head tricep extension (รูปคนนั่งถือดัมเบลเหนือหัว) คุนจะได้แค่กลุ่มกล้ามเนื้อหลังแขน
แต่ท่าเป็นท่าCompound คือท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด
ยกตัวอย่าท่าวิดพื้น คุณจะได้กล้ามเนื้อหลังแขน หัวใหล่ รวมไปถึง core muscle(แกนกลางลำตัว)
เนื่งจากมันใช้กล้ามเนื้อหลายมัด ทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า และส่งผลให้ลดไขมันได้ไวกว่านั่นเอง
สำหรับมือใหม่ ในท่าCompound จะมีความยากของท่าอยู่
ผมแนะนำให้ค่อยๆฝึกไปทีละท่า อย่าฝึกหลายๆท่า
เช่นวิทพื้น อาจจะเริ่มจากเอาเข่าลง ดังในภาพ
ทำจนความแข็งแรงเพิ่มขึ้น และลองไม่เอาเข่าลง ฝึกจนเก่ง
จึงค่อยฝึกท่าใหม่
ยกตัวอย่างอีกท่านึง คือท่าสควอท
อาจจะเริ่มจะฝึกกับเก้าอี้ ดังในภาพ
และก็เช่นเดิม ฝึกให้แข็งแรงขึ้น แล้วฝึกแบบไม่ใช้เก้าอี้ ฝึกให้เก่ง แล้วค่อยไปฝึกท่าต่อไป
ประโยชน์ของท่าCompound จะทำให้ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด ทำให้การเคลื่อนไหวสัมพันธ์กันดีขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อได้หลายมัด สร้างกล้ามเนื้อได้เยอะกว่า Isolation และประหยัดเวลามากกว่าด้วย
สรุป
สร้างกล้ามเนื้อโดยรวม
Compound ✅
Isolation🅱️
สร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
Compound❌
Isolation✅
ความยาก ความหนักความเหนื่อย
Compound✅
Isolation❌
พัฒนาการเคลื่อนไหว
Compound✅
Isolation❌
การเผาผลาญในเวลาที่เท่ากัน
Compound✅
Isolation❌
ใครสงสัย อยากติ หรือแลกเปลี่ยนความรู้
หลังไมค์มาได้นะครับ ยินดีครับ😁
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
