5 วิธีสร้างกล้ามให้โตเร็ว
ทางลัดของการสร้างกล้ามให้โตในทุกๆวันที่คนออกกำลังกายละเลย
ดังนั้นนี้คือวิธีที่จะช่วยให้กล้ามพัฒนาเร็วกว่าคนอื่น
คนออกกำลังกายส่วนใหญ่พยามสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้การออกกำลังกายแบบ Isolation และใช้จำนวนครั้งมากๆ ซึ่งแทบจะไม่พัฒนาเลยเพราะว่ามันยังไม่มากพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ และยังรวมไปถึงเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อนอีกด้วย
1.กินให้มากขึ้น บ่อยขึ้น จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายตลอดเวลาและยังช่วยให้ได้รับพลังงานมากพอที่จะออกกำลังกายหนักได้
2.ออกกำลังกายแบบ Compounds Exercise การออกกำลังกายแบบ compounds จะต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรง จะทำให้ช่วยออกแรงได้มากขึ้นและยังประหยัดเวลาอีก
3.เพิ่มน้ำหนักที่ยกและเพิ่มความถี่การซ้อม ยิ่งฝึกใช้บ่อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งกระตุ้นมากขึ้นเท่านั้น เมื่อถึงจุดนึงก็ต้องเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ยกเพื่อที่จะเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดนั้นขึ้นไปอีก
4.พักผ่อนและยืดบ้าง กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนเผื่อที่จะทำการซ่อมแซมตัวเอง ยืดบ้างจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งซ่อมแซมได้ไวขึ้นก็จะทำให้กลับมาซ้อมได้เร็ว
5.ทำทุกอย่างให้ต่อเนื่อง ต่อให้มีโปรแกรมดีขนาดไหนแต่ทำได้เพียงช่วงนั้นๆ ก็ไม่เพียงพอท่จะทำให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นการทำอย่างต่อเนื่องช่วยให้เห็นการความแตกต่างที่ชัดเจนที่สุด
Trick กินไอติมก่อนการซ้อม จะช่วยให้อินซูลินหลั่งมากซึ่งจะช่วยให้ร่างกายไม่สลายโปรตีนในช่วงออกกำลังกายได้
- 9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
