Band exercise
หลายคนเริ่มหันมานิยมใช้ยางยืดในการออกกำลังกาย อาจจะเพราะสะดวก พกพาง่าย ปรับใช้ได้หลากหลายรูปแบบ
Side step กับ ยางยืด
จากงานวิจัยของ Lewis และคณะ ศึกษาการใช้ยางยืดเป็นแรงต้านในขณะที่ก้าวเท้าออกทางด้านข้าง 3 ตำแหน่ง คือ ที่ระดับข้อเข่า ระดับข้อเท้า และที่เท้า พบว่า....
หากต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก ให้วางยางยืดตรงข้อเท้า เพราะไม่เพียงแต่จะต้องออกแรงมากแล้ว ยังเพิ่มระยะทาง ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกออกแรงโดยตรง
หากต้องการออกกำลังเน้นไปที่กล้ามเนื้อด้านข้างต้นขา หรือ TFL แล้ว ให้เลื่อนยางยืดขึ้นมาที่ข้อเท้า จะเริ่มกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อมัดนี้ได้มากขึ้น
แต่หากไม่ค่อยไหว...ให้วางยางยืดแถวๆข้อเข่า จะออกแรงน้อยหน่อย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเพิ่งเริ่มๆ
อ้างอิง; Lewis et al, 2018. Hip-muscle activity in men and women during resisted side stepping with different band positions. J Athl Train, 53(11), 1071-1081.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
