5 วิตามินบำรุงผิว
ในปัจจุบันแสงแดดทำร้ายผิวอย่างมาก เราจึงต้องหาวิธีการปกป้องและบำรุงผิวพรรณ มีดังนี้...
1. ใส่เสื้อผ้าป้องกันแสงแดด
2. ทาครีมกันแดด
3. เรื่องของการดื่มน้ำ น้ำมีประโยชน์มากต่อสุขภาพเซลล์ผิว เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น เหมือนกับต้นไม้ ปริมาณในการดื่มน้ำ
ที่อเมริกามีการวิจัยออกมาว่า...
ผู้ชายควรจะดื่มน้ำวันละ 3.7 ลิตร หรือเท่ากับประมาณ 15.5 แก้วต่อวัน
ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 2.7 ลิตร หรือเท่ากับประมาณ 11.5 แก้วต่อวัน
เพราะผู้ชายมีการเผาพลาญและการใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิงจึงจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำมากกว่า หรือการหาค่าการดื่มน้ำจาก [(น้ำหนัก X 2.2 X 30) / 2] / 1000 = น้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน (ลิตร)
5 วิตามินบำรุงผิว
นอกจากการดูแลตนเองดังข้างต้น มีคำแนะนำในการดูแลผิวของเราโดยให้วิตามินเป็นผู้ช่วย
5 วิตามินที่ช่วยบำรุงผิว
1. วิตามีนซี ( Ascorbic acid )
เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงมาก ๆ และถือเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย มีหน้าที่สร้างคอลลาเจน และยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานต่อร่างกาย
การวิจัยพบว่า...
ในผิวหนัง 100 กรัมจะพบวิตามินซี 64 มิลลิกรัม ซึ่งวิตามินซีนั้นจะมีส่วนประกอบในการบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวชุ่มชื่น กระจ่างใส ป้องกันเม็ดสีที่จะเข้มให้กระจ่างขึ้น
#สาระจี๊ดจี๊ด
การรับประทานวิตามีนซีใน 1 วัน รับเพียง 1000 มิลลิกรัม จึงจะเพียงพอ
2. วิตามินอี ( Tocopherol )
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงมาก ๆ เช่นเดียวกับวิตามินซี ช่วยปกป้องและบำรุงสุขภาพเซลล์ผิวหนังในการตอสู้กับแสงแดดได้ดีมาก จะคอยปกป้องผิวหนังจากสิ่งที่จะเข้ามาทำร้ายผิว เช่นแสงแดด ฝุ่นควัน บุหรี่ และความเครียด และปกป้องไปถึงการไหลเวียนเลือดด้วย
เพิ่มประสิทธิภาพร่างการในการต่อสู้มะเร็งได้ด้วย
ข้อควรระวัง!
หากเราจะต้องได้รับการผ่าตัด หรือใดใดที่ต้องเสียเลือด เราต้องหยุดรับประทานวิตามินอีอย่างน้อย 1-2 อาทิตย์ เพราะวิตามินอีหากรับมากเกินไปจะทำให้เลือดไม่หยุดไหล
3. วิตามินดี
เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสสู่ร่างกาย มีประสิทธิภาพในการบำรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยป้องกันกระดูกพรุน วิตามินดีสร้างจากเซลล์ผิวหนัง ชื่อว่า... Keratinocytes จะรับแสงรังสียูวี-บีจากดวงอาทิตย์ แล้วเปลี่ยนไปเป็นวิตามินดี การโดนแดดช่วงเช้า แดดอ่อน ๆ ช่วงเย็น วันละ 15 นาที
วิตามินดีมีส่วนช่วยกับรักษาโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก และมีส่วนช่วยในการแบ่งเซลล์ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง Delay skin aging ชะลอรอยย่น รอยเหี่ยว ทำให้หน้าชุ่มชื้น เต่งตึง บำรุงผิวพรรณให้สดชื่นอ่อนเยาว์ ปกป้องคุ้มครองเซลล์ผิวหนังจากศัตรู
4. กรดอัลฟาไลโปอิก (Alpha-Lipoic Acid หรือ ALA)
มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมากอีกหนึ่งตัว เป็นกรดไขมันที่สร้างได้ในร่างกาย หากร่างกายมี ALA เยอะ จะทำให้พลังเยอะ เซลล์ดี เซลล์หนุ่ม ร่างกายแข็งแรง
5. Astaxanthin
เป็นสารธรรมชาติกลุ่มที่เรียกว่า แคโรทีนอยด์ ทำให้สัตว์หรือธรรมชาติมีสิชมพูหรือสีแดง เช่น สีส้มของปลาแซลมอน มีประสิทธิภาพในการต้านสารอนุมูลสารสูงมาก
บางวิจัยบอกว่าสูงกว่าวิตามินซีถึง 65 เท่า
ข้อควรระวัง!
หากได้รับมากเกินไป อาจทำให้ความดันโลหิตต่ำลง มีผลต่อระดับแคลเซียม และหากคนที่แพ้ก็จะมีผื่นขึ้น ปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานอยู่ที่ประมาณ 2-4 มิลลิกรัมต่อวัน
#สาระจี๊ดจี๊ด
ถึงแม้ว่าเราจะรับวิตามินทุกตัวที่กล่าวแต่หากยังมีพฤติกรรม การนอนดึก สูบบุหรี่ ดื่มสุรา ทานอาหารขยะ น้ำตาลในเลือกสูง ไขมันในเลือดสูง ข้อต่อไม่ดี ลุกไม่ไหวขี้เกียจ ไม่ออกกำลังกาย ก็จะทำให้ร่างกายเสื่อมลง ผิวก็จะแย่แน่นอน เพราะคนเรานั้นต้องเริ่มดีจากข้างในออกมาข้างนอก
#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
แหล่งที่มา/ แหล่งอ้างอิง
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
- 7
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
