นอนไม่หลับทำยังไงดี วันนี้มี 7 วิธีที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น หลับได้ไวขึ้นและมีประสิทธิภาพ
1.รับแสงแดดระหว่างวัน
แสงมีผลต่อสมองและฮอร์โมนจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้รู้ว่านี้เป็นเวลากลางวันที่ต้องทำงานใช้พลังงานเต็มที่
ดังนั้นการได้รับแสงในช่วงเช้าหรือในช่วงแดดออกจะช่วยให้เวลากลางคืนคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับนานขึ้นได้
2.ลดแสงสีฟ้าก่อนนอน
จากการศึกษาพบว่าแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สามารถกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวเหมือนกับการได้รับแสงในตอนกลางวัน ซึ่งมันส่งผลให้การนอนไร้ประสิทธิภาพ
การลดแสงสีฟ้าก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงจะช่วยลดผลกระทบต่อการนอนหลับ
3.ห้ามดื่มกาแฟหลังเลิกงาน
คาเฟอีนในกาแฟสามารถอยุ่ในร่างกายได้นาน 6-8 ชั่วโมงดังนั้นการดื่มกาแฟหลัง 15-16 นาฬิกาของวันจะทำให้ร่างการยังตื่นตัวในตอนกลางคืนอยู่
4.ลดเวลาในการงีบตอนกลางวัน
การงีบหลับในตอนกลางวันเป็นระจำเป็นเวลานานๆ จะทำให้การนอนตอนกลางคืนไม่ได้ดีเท่าที่ควร หากมีปัญหาก็ควรจะต้องลดระยะเวลาในการงีบตอนกลางวันลดลง
5.พยามตื่นนอนและเข้านอนเป็นระบบ
ถ้าเป็นไปได้การใช้ชีวิตที่เป็นระบบตามเวลาที่ควรจะเป็น รวมถึงเวลาตื่นและเวลานอนทำให้ร่างกายจดจำช่วงเวลาพร้อมทั้งตอบสนองเป็นวงจร ดังนั้นเมื่อใกล้ๆเวลานอนของคุณร่างกายก็จะผ่อนคลายพร้อมที่จะทำให้คุณนอนหลับได้
6.เสริมด้วยเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสำคัญในระบบการนอนหลับที่จะบอกสองว่าถึงเวลพักผ่อนแล้ว
การรับประทานเมลาโทนินเพียง 2 มิลลิกรัม 30-60 นาที ก่อนนอนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและยังช่วยให้หลับได้ไวขึ้นอีกด้วย
7.ใช้สมุนไพรธรรมชาติเป็นตัวช่วย
ลาเวนเดอร์ สามารถช่วยให้ร่างกายสงบนิ่งและผ่อนคลาย รับประทาน 80-160 มิลลิกรัม
แปะก๊วย ช่วยลดความเครียดโดยรับประทาน 250 มิลลิกรัม 30-60 นาทีก่อนนอน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
