สิ่งสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
🔸️ เน้นอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก อาทิเช่น ผัก ผลไม้ ข้าว ธัญพืช ถั่ว เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ไขมันดี เป็นต้น
สารอาหารที่ดีในการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- โปรตีน ช่วยกระบวนการสร้างเซลล์ของร่างกาย
- วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีกับร่างกาย
- วิตามินดี ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- สังกะสี เป็นส่วนช่วยในการเสริมสร้างเซลล์ที่เกี่ยวข้องในระบบภูมิคุ้มกัน
- โอเมก้า 3 ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวทำงานได้เต็มที่และลดอาการอักเสบของร่างกาย
- แอสตราแซนทิน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต้านอนุมูลอิสระได้หลากหลายชนิดมากกว่าสารอื่น
- โพรไบโอติกส์ และ พรีไบโอติกส์ ที่ดีจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเต็มที่ นำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่ดีนั้นเอง
From The first mess
🔸️ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเท่านั้น ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีและสม่ำเสมอจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้เต็มที่มากยิ่งขึ้น และเป็นการลดความเครียดที่ดีอีกด้วย
🔸️ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอได้เป็นอย่างดีและช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยควรนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ นอนในสภาพแวดล้อมที่ดี
🔸️ การรักษาความสะอาดของร่างกาย โดยควรล้างมือให้สะอาดสม่ำเสมอ หลักเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าและศีรษะ นอกจากนี้สิ่งของรอบตัวเราต่างๆไม่ว่าจะเป็น โทรศัพท์ นาฬิกา โน๊ตบุ๊ค กุญแจ กระเป๋าตังค์ บัตรต่างๆ รวมไปถึงความสะอาดภายในรถและบ้านของทุกคนนั้นเอง
ทั้ง 4 ข้อนี้เป็นสิ่งที่ทุกควรควรพิจารณานำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันซึ่งบางอย่างอาจจะไม่คุ้นเคยสำหรับบางคน แต่ผู้เขียนเชื่อว่าเราทุกคนสามารถปรับตัวไปกับสิ่งเหล่านี้ได้เป็นอย่างดีแน่นอน เพื่อทุกคนมีภูมิคุ้มกันที่ดีกับตัวเอง
Kittipat Wichitjittanon : Sport Scientists
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
