ท่าอะไรเอ๋ยที่ทุกคนชอบทำ แต่ก็มักจะผิดบ้างถูกบ้าง ???
คำตอบ คือ ... SQUAT สควอทนั่นเอง 🤪
สควอทเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานของการนั่ง
ซึ่งเป็นท่าที่ทุกคนควรที่จะทำได้อย่างถูกต้อง
แต่แล้วอะไรละคือสิ่งที่ถูกต้องละ 🤔
ปัจจุบันแม้แต่คนดัง คนหุ่นดี ก็ยังผิดให้เห็นกันมาก
1. จุดสำคัญ จุดแรก ที่ควรจะโฟกัสให้ดี
คือ... การสังเกตก้นของเรานั้นเอง
Butt Wink
สควอทที่ดี ไม่ควร ม้วนก้นจนหลังด้านล่างโก่งขึ้นมา ซึ่งเหตการณ์นี้มักจะเกิดเวลาย่อตัวลงไปต่ำมาก
(ระยะในการย่อที่เกิดเหตการณ์นี้ต่างไปในแต่ละคน)
สำหรับจุดนี้ทุกคนจะมีระยะที่สามารถย่อลงไปโดยที่ไม่เกิดเหตการณ์นี้ (Butt Wink) ดังนั้นควรที่จะฝึกสควอทในระยะที่เราสามารถควบคุมได้ แล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆเมื่อเราสามารถควบคุมได้ดีขึ้น
*** สิ่งที่ควรฝึกเพิ่มเพื่อไม่ให้เกิด Butt Wink คือ....
การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) นั่นเอง
2. จุดสำคัญต่อมาที่ควรพิจาณา คือ เข่าและส้นเท้า
ส้นเท้า สควอทที่ดีส้นเท้าไม่ควรลอยจากพื้น
เข่า สควอทที่ดีเข่าควรชี้ไปแนวเดียวกับปลายเท้า
เข่าทั้งสองข้างไม่ควรหุบเข้าหากัน
เปิดเข่าออก
เข่าสามารถเลยปลายเท้าออกไปได้ตามธรรมชาติ
ปัญหาแรก ที่พบได้บ่อยในสองส่วนนี้คือ ย่อตัวไม่ได้ ทำยังไงยังไงก็ส้นเท้าลอยตลอด ส้นเท้าไม่ลอยก็ย่อไม่ได้ อาจจะเริ่มจากหาอะไรที่สูงจากพื้นนิดนึงมารองที่ส้นเท้าทั้งสองข้างจะช่วยให้ทำได้ง่ายยิ่งขึ้น
และอีกปัญหาหนึ่งที่พบสำหรับมือใหม่หัดสควอท คือการที่ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงไปที่เข่าแล้วแทงเข่าไปด้านหน้า อาจจะเริ่มจากปรับการเคลื่อนไหวแรก นั้นก็คือ อย่าเริ่มจากแทงเข่า แต่เริ่มจากดันก้นไปด้านหลังแล้วจึงงอเข่า
อย่าให้ส้นลอยและน้ำหนักเทไปด้านหน้าแบบนี้
ทั้งสองข้อนี้เป็นสิ่งที่ทุกคนที่เริ่มฝึกสควอท หรือ
ทำสควอทอยู่เป็นประจำ ต้องกลับมาพิจารณาดูตัวเอง
ในแต่ละจุดว่ามีความถูกต้องแล้วหรือยัง เพื่อให้ท่านี้
สามารถแสดงผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกออกมาอย่างเต็มที่
แล้วสควอทได้อะไรนะ ?
สคอวทเป็นท่าที่ใช้พัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อก้นนั้นเอง สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเสริมก้น สควอทเป็นหนึ่งท่าที่สามารถปรับมุมปรับองศาเพื่อพัฒนาก้นได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรฝึกสควอทโดยเริ่มจากพื้นฐานที่ถูกต้องตามจุดเช็คลิสต์ที่ควรพิจารณา
แล้วสรุปจุดที่ควรเช็คมีอะไรบ้างละ ?
1. ยืนกว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
2. เริ่มต้นย่อจากการดันก้นไปด้านหลัง
3. แทงเข่าไปตามแนวปลายเท้า เข่าไม่หุบ
4. ย่อลงไปเท่าที่ก้นไม่ม้วนลง (ให้เพื่อนดูให้จะดีมาก)
5. หลังเป็นเส้นตรงตัวไม่โน้มไปด้านหน้ามากเกินไป
เพียงเท่านี้ทุกคนก็จะทำสควอทได้แล้วนั้นเอง 😁
Kittipat Wichitjittanon : Sport Scientists
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
