#สรุปมาให้แล้ว !
#หน้าเดียว จัดตาราง กิน/ออกกำลังกาย ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อเองได้เลย
#เซฟเก็บไว้เลย ช่วยแชร์ไปด้วยนะ
🟡 Lean = ลดไขมัน -20% ก็พอ
🟡 Gain = เพิ่มกล้าม +10% ไม่เพิ่มแคลเยอะ ค่อยๆไป
🟡 Maintenance = รักษากล้ามเนื้อ อยู่โหมดกลางๆ (จริงทั้งลดไขมัน และเพิ่มกล้าเนื้อ ให้กินประมาณนี้ก่อนก็ได้ แล้วค่อยดูทิศทาง การเปลี่ยนแปลง)
🟡 ถ้าผอม แต่มีพุง ให้ไปเพิ่มกล้าม
🟡 ไขมันเยอะ ท้วม หรือน้ำหนักตัวเยอะ ให้ไปลดไขมัน
🟡 ตัวเลข 32 คือ คนที่ไม่ออกกำลังกาย รวมถึงการทำงานเป็นแบบ desk job พนักงานออฟฟิศ หรือไม่มีกิจกรรมเดินบ่อย ไม่ค่อยขยับตัว ให้ใช้ตัวคูณนี้เลย
🔴 เรื่องสารอาหาร เอาโปรตีนให้ถึงไว้ก่อน พวกไขมัน คาร์บดูอีกที สังเกตตัวเรา และความเปลี่ยนแปลง พวกนี้เรายืดหยุ่นได้ โดยยึดตามพลังงานทั้งหมดที่เราต้องได้รับไว้
⚠ อย่ายึดติดกับแคล ตัวเลขมาก ที่นำเสนอคือ เอาไว้แค่ไกด์ในช่วงแรกเฉยๆ ให้รู้ว่าเรากินเท่าไหร่ ในทิศทางไหน หลังจากนั้น ระหว่างทางค่อยปรับเปลี่ยนกันทีละนิดอีกที
⚠ ถ้ายังไม่เข้าใจให้ศึกษาในเรื่องพวกนี้กันต่อ หรือหาเทรนเนอร์ เรียนออนไลน์ สอนให้เข้าใจอีกทีนะ
และถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับร่างกาย การเคลื่อนไหว หรือประเภทอาหาร ควรพบนักกายภาพ หรือแพทย์เฉพาะทางตรวจอาการก่อนนะ
สู้ๆ ❤
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
