ผลไม้ 10 ชนิดที่ควรกินตอน
เช้า ไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้อ้วน
1.กีวี
กีวีคือผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
ไฟเบอร์สูง ทองแดง และโพแทสเซียมเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในเรื่องของการขับถ่าย ลำไส้แปรปรวนหรือมีอาการท้อง
ผูก
2.ส้ม
ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง วิตามินดี และไฟเบอร์ ซึ่งสารอาหารอย่างวิตามินดีนั้นมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน โรคซึมเศร้า และโรคมะเร็ง
ส่วนไฟเบอร์มีส่วนช่วยลูดอาการท้องผูกและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน แต่ก็ไม่แนะนำให้กินในปริมาณมาก เพราะอาจจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลและแคลอรี
สูง
3.สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ซึ่งการกินสตรอเบอร์รีปริมาณ 1
ถ้วย ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต่อวันเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิกและไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยแก้
ปัญหาท้องผูกอีกด้วย
4.บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รีคือผลไม้ที่มีคุณค่าทาง
โภชนาการสูง ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก และยังมีส่วนช่วยพัฒนาในเรื่องของความจำ ทักษะการเคลื่อนไหวที่ดี ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และทำให้ระดับความดันโลหิตเป็นปกติ
5.เกรปฟรุต
มีผลการศึกษาระบุไว้ว่าการกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนกินมื้อเช้า มีส่วนทำให้การลดน้ำหนักูเห็นผลได้เร็ว และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือด พร้อม
ทั้งทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดียิ่งขึ้น ที่สำคัญวิตามินซีในผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอีกด้วย
6.แคนตาลูป
การกินแคนตาลูปในปริมาณ 1/4 ลูก จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเทียบเท่ากับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันเลยทีเดียว อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอช่วยบำรุงสายตาและผิวได้ดี และยังมี
ไฟเบอร์ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน
7.ราสเบอร์รี
ราสเบอูร์รีมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระพร้อมทั้งมีไฟเบอร์ วิตามินซี และวิตามินเคซึ่งช่วยในเรื่องของการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
8.แครนเบอร์รี่
แครนเบอร์รีมีคุณสมบัติช่วยยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรีย โดยเฉพาะการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ และยังช่วย
บำรุงหลอดเลือดและระบบหัวใจได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนในการรักษาโรคมะเร็งอีกเช่นกัน
9.กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินสูงพร้อมทั้งยังมีน้ำตาลจากธรรมชาติที่ร่างกายสามารถเอาไปใช้ได้ทันทีอีกด้วย
นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกายโดยที่ไม่ต้องกินแป้งหรือน้ำตาลแต่อย่างใด
10.แตงโม
แตงโมมีสารไลโคปืนที่ช่วยในการมองเห็น ช่วยบำรุงหัวใจ และป้องกันมะเร็งได้ดี ซึ่งสารชนิดนี้พบได้ในอาหารที่มีสีแดง
นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และแคลอรีต่ำอีกด้วย ถือเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้
นอกจากูสาวๆ จะให้ความสำคัญต่ออาหารมื้อหลักในตอนเช้าแล้ว ผลไม้ก็ถือเป็นอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนด้วยเช่นกัน ดังนั้นจึง
แนะนำให้เลือกกินผลไม้ที่เหมาะสำหรับการกินในตอนเช้ากันด้วยนะคะ
ขอบคุณ ข้อมูล จาก sanook.com
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
