มาชาร์จพลังกัน!!! ชี้ชัดไปเลย ถ้าต้องงีบ กี่นาทีคือคำตอบ?
เตรียมตั้งเวลาได้เลย
มีเหตุผลทางจิตวิทยาสำหรับการหาวโดยประมาณกว่า 20 ข้อ แต่เชื่อว่าส่วนใหญ่นั้นเกิดมาจากความง่วง และแน่นอนว่าในจังหวะนี้ การงีบคงต้องเข้ามามีบทบาทแล้วล่ะ
การงีบ คือการนอนหลับในช่วงสั้น ๆ ระยะเวลาหนึ่ง โดยมักจะเกิดขึ้นในตอนกลางวันเพื่อชดเชยเวลานอนในตอนกลางคืนที่ไม่เพียงพอนั่นเอง
ประเภทของการงีบ
การงีบตามแผน
Planned napping
เป็นการงีบก่อนที่จะเข้าสู่การนอนหลับจริง ๆ โดยมีการใช้เทคนิคก่อนเข้านอน ว่าจะนอนช้าหรือนอนปกติ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นกลไกเพื่อคลายความเหนื่อยล้าของร่างกาย
การงีบฉุกเฉิน
Emergency napping
หากร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้ามาก เราก็จะรู้สึกง่วง เพลีย และหมดสติไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งการงีบประเภทนี้ไม่ใช่การนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี เเต่เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายอ่อนล้าถึงขีดสุด และเหน็ดเหนื่อยจากการใช้พลังงานมากเกินไป ซึ่งถือว่าอันตรายมาก
การงีบเป็นนิสัย
Habitual napping
เป็นพฤติกรรมที่ปฏิบัติสม่ำเสมอในการงีบ ของแต่ละคนในแต่ละวัน โดยมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน อาทิ เด็กอนุบาลจะใช้เวลางีบในช่วงบ่าย ส่วนผู้ใหญ่ก็จะเป็นเวลาสั้น ๆ หลังช่วงพักเที่ยงเป็นต้น
โดยการงีบจะช่วยเพิ่มพลังให้กับสมอง และระบบภายในร่างกายของเรา เพราะแม้จะอยู่ในช่วงเวลาระยะเวลาสั้น ๆ แต่ก็ส่งผลที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้มากมายเลยทีเดียว
ประโยชน์ของการงีบ
The benefits of napping
1. ลดความดันเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
การงีบในตอนกลางวันนั้นช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ดี เนื่องจากผู้ที่ได้พักในเวลาสั้น ๆ ระหว่างวันจะมีระดับความเครียดที่ลดลง โดยมีสถิติอย่างเป็นทางการระบุว่า การงีบสามารถลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้อย่างมีนัยสำคัญ
2. ผ่อนคลายสมองจากความเครียด
การงีบหลับในตอนกลางวันนั้นสามารถช่วยลดระดับความเครียดที่เกิดจากการทำงานระหว่างวันได้ นอกจากนี้ จากการทดลองยังพบว่าอาสาสมัครที่ได้งีบหลับสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น เมื่อต้องเจอกับสถานการณ์ตึงเครียดในแบบเดียวกัน
3. เพิ่มประสิทธิภาพด้านความจำ
จากการทดลองโดยให้อาสาสมัครได้งีบหลับเป็นเวลา 10 นาที พบว่าผู้เข้าทดลองมีความจำที่แม่นยำขึ้นมากเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้งีบหลับ
4. เพิ่มประสิทธิภาพทางความคิด
โดยพบว่าเซลล์ประสาทจะมีการทำงานได้ดีขึ้นเมื่อได้พักในระยะเวลาสั้น ๆ จึงสามารถทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ในกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
5. ปลุกความสดชื่น เพิ่มพลังให้กับร่างกาย
มีการทดลองการงีบหลับกับอาสาสมัครที่เป็นทหารแล้วพบว่า กลุ่มที่ได้งีบในตอนกลางวันมีความกระตือรือร้น และประสิทธิภาพในการฝึกเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
6. เพิ่มกำลังใจในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
เนื่องจากความเหนื่อยล้านั้นสัมพันธ์กับกำลังใจในการทำกิจกรรมต่าง ๆ อาทิ โดยปกติแล้ว คุณจะรู้สึกอยากทำงานมากที่สุดในช่วงเช้า จากนั้นจึงค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ ตามความเหนื่อยล้า ดังนั้น การงีบหลับในตอนกลางวันจึงเปรียบเสมือนการชาร์จพลังในการทำงานขึ้นมาอีกครั้งนั่นเอง
โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน ได้เปิดเผยว่า ช่วงระยะเวลาของการงีบนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งบางคนอาจจะงีบหลับเพียงแค่ไม่กี่นาที แต่สำหรับบางคนก็อาจจะนอนหลับลึกหลายนาทีเลยก็ได้ โดยระยะเวลาของการงีบในแต่ละช่วง จะมีผลต่อร่างกายที่ต่างกันดังนี้
ช่วงระยะเวลาของการงีบ
The duration of the napping
10 - 20 นาที
เป็นระยะเวลาการนอนหลับตื้น (non-rapid eye movement หรือ NREM Sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่เราเพิ่งเริ่มจะหลับหรือ สะลึมสะลือ ในช่วงนี้ร่างกายจะตอบสนองเร็วต่อสิ่งกระตุ้นจากภายนอกได้ง่ายมาก
โดยการงีบแบบนี้ จะเหมาะกับคนที่ต้องการตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง สมองปลอดโปร่ง หรือสามารถตื่นขึ้นมาทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อเนื่องได้เลย โดยไม่ค่อยเกิดอาการมึนงง เช่น เมื่อต้องรอเวลาออกเดินทาง เป็นต้น
จึงเรียกการงีบในลักษณะนี้ว่า “Power nap” เป็นพลังของการงีบ ที่ช่วยฟื้นฟูความอ่อนล้าให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากมายเลยทีเดียว
30 นาที
การนอนแบบนี้มักจะส่งผลไม่ค่อยดีต่อระบบร่างกายของเรา ซึ่งนักวิจัยหลายท่านให้ความเห็นตรงกันว่า หากนอนในช่วงระยะเวลานี้ หลังจากตื่นขึ้นมาแล้ว จะมีอาการมึนงง ร่างกายยังคงง่วงอยู่ หรือบางคนอาจจะรู้สึกปวดหัวเล็กน้อยด้วย เพียงแค่เพิ่มขึ้นมา 10 นาทีเท่านั้น ก็เห็นผลที่แตกต่างกันได้อย่างชัดเจน
60 นาที
การนอนด้วยเวลาเท่านี้จะทำให้สมองอยู่ในขั้น “slow-wave sleep” หรือเรียกว่า การหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกมึนงงนิดนึง จนปล่อยให้เวลาผ่านไปประมาณ 30 นาที อาการเหล่านั้นก็จะหายไป จึงเหมาะสำหรับคนที่ทำงานหนัก หรืออ่านหนังสือสอบจนร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการชาร์จพลังให้กับร่างกายมากในระดับหนึ่ง
90 นาที
ช่วงนี้เป็นระยะเวลาการนอนที่สมอง และร่างกายได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์แบบ จึงทำให้เริ่มเข้าสู่ความฝัน สมองจะสร้างความคิด และจินตานาการอย่างเต็มที่ หรือ ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep) นั่นเอง การงีบแบบนี้จะช่วยทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังจากคุณตื่นขึ้นมาแล้วจะอารมณ์ดี และมีความทรงจำแม่นยำขึ้น ซึ่งการนอนแบบนี้เท่านั้น ที่จะช่วยทำให้คุณรู้สึกไม่ง่วงซึมหลังจากตื่นนอน เพราะถือได้ว่าครบรอบ “วงจรการนอนหลับ” นั่นเอง
ซึ่งแน่นอนว่าด้วยระยะเวลาที่ยาวนานแบบนี้ คุณต้องว่างในระดับหนึ่งเลยทีเดียว
ถึงแม้การงีบจะมีข้อดีต่าง ๆ มากมาย แต่ด้วยข้อจำกัดหลายอย่างของแต่ละบุคคล ทำให้ไม่สามารถหาเวลางีบหลับในตอนกลางวันได้ดังใจ
สุดท้ายนี้ก็คงต้องบอกว่านำเวลาว่างที่คุณมีมาจัดสรรเป็นระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมแล้วตั้งเวลาปลุกเอา กล่าวคือ ถ้าคุณมีเวลาเหลือเฟือ การงีบ 90 นาทีนี่เต็มอิ่มแน่นอน แต่ถ้ามีเวลาน้อยจริง ๆ 10-20 นาทีคือคำตอบที่ดีที่สุดในการงีบครับ
และถ้าผ่านพ้นความง่วงในระหว่างวันไปได้ คุณควรจะเข้านอน และพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงเวลาของการนอนปกตินะครับ ทั้งนี้ผมเคยทำบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ ถ้าสนใจเข้าไปอ่านกันได้นะครับ
“การนอนที่เพียงพอในแต่ละช่วงวัย” และ “หนี้การหลับ” ที่เราต้องชดใช้เมื่อพักผ่อนน้อยเกินไป
รู้จัก “ระดับการนอน” และ “วงจรการนอน” เผยเคล็ดลับสุดยอด นอนอย่างไรให้ได้คุณภาพ
ทั้งนี้ยืนยันว่าบทความของผมไม่ใช่คำตอบ หรือบทสรุปที่ดีที่สุด ทุกท่านควรใช้วิจารณญาณส่วนตัวในการรับข้อมูลด้วยนะครับ
ขอบคุณทุกการตอบรับ ไม่ว่าจะเป็นการติดตาม ไลค์ คอมเมนท์ หรือว่าแชร์ ทุกกำลังใจสำคัญสำหรับผมเสมอ
ขอบคุณทุกคนครับ
แล้วพบกันใหม่ในโพสต์หน้า
สวัสดีครับ
ขอบคุณเจ้าของรูปภาพทุกท่าน
ขอบคุณที่มา
- 71
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
