คุณเป็นคนนอนหลับยากหรือเปล่าครับ ?
อาการนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับยาก เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือ อาหาร
จึงมีการแนะนำให้รับประทานอาหารค่ำก่อนหกโมงเย็น ก็เพื่อต้องการให้อาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้น ถูกย่อยจนหมดก่อนเราที่เราจะเข้านอนนั่นเอง
เอลิซาเบท ซอร์(Elizabeth Shaw) นักโภชนาการชื่อดัง ให้สัมภาษณ์ผ่านทางเว็บไซต์ Health.com เกี่ยวกับอาหารที่ควรเลี่ยงก่อนเข้านอน มีอะไรบ้างนั้น ไปอ่านพร้อมๆกันเลย
ขอบคุณภาพจาก www.pngtree.com
1. อาหารแปรรูป
จริงๆแล้วเราควรหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มนี้ ไม่เฉพาะแค่ก่อนนอนเท่านั้น แต่เราไม่ควรแตะมันเลยทุกเวลาด้วยซ้ำ เพราะอาหารกลุ่มนี้นอกจากจะไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังแฝงโทษต่างๆเอาไว้มากมายอีกด้วย
เนื่องจากอาหารกลุ่มนี้อุดมไปด้วยโซเดียมที่สูงมากๆ หากเราได้รับในปริมาณที่มากเกินไปบ่อยๆเข้า ร่างกายอาจแย่ได้ ยิ่งรับประทานก่อนนอนด้วยล่ะก็ มันจะทำให้มีอาการท้องอืด ไม่สบายท้อง หิวน้ำบ่อย และเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆ เราก็ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น นั่นแปลว่าเวลาในการนอนของเราก็ถูกรบกวนไปด้วย
2. อาหารประเภทเนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์จัดอยู่ในอาหารประเภทที่ย่อยยาก โดยเฉพาะสัตว์เนื้อแดงนี่ จะย่อยยากเป็นพิเศษ เนื่องจากมันอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันอิ่มตัวค่อนข้างสูง ร่างกายจึงต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่าพวกผัก ผลไม้ หรืออาหารจำพวกธัญพืช
ดังนั้น หากคุณรับประทานเนื้อสัตว์หลังหกโมงเย็นขึ้นไป คุณจำเป็นต้องรอถึง 4 ชั่วโมง เพื่อให้เจ้าเนื้อสัตว์นี้ถูกย่อยจนหมดก่อน แล้วจึงจะเข้านอนได้
3. ชีสและเนย
ของโปรดของใครหลายๆคนเลย แต่หารู้ไม่ว่ามันเป็นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งหากรับประทานในปริมาณที่เกินพอดี อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง โดยเฉพาะหากกินแล้วนอนทันที จะทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นด้วยนะ
ดังนั้น ควรรับประทานแต่พอดี และเว้นระยะเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะดีที่สุด
4. ขนมหวาน
ขนมหวานจัดว่าเป็นอาหารประเภทที่มีน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก ซึ่งตามหลักโภชนาการแล้วไม่ควรรับประทานน้ำตาลเกิน 25 กรัมต่อวัน เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น และยังทำให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลาด้วย
เมื่อร่างกายตื่นตัวในยามค่ำคืน หรือดึกดื่น
ก็เตรียมตัวนับแกะกันได้เลย 😁
5. ดาร์กช็อคโกแลต
ข้อดีของดาร์กช็อคโกแลตคือ อุดมไปด้วยพอลิฟีนอล ที่มีส่วนควบคุมในการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ แต่ในดาร์กช็อคโกแลตก็เป็นแหล่งของกาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นสมอง นั่นแปลว่า หากรับประทานดาร์กช็อคโกแลตเข้าไป เราจะนอนหลับยากขึ้นด้วย
อีกทั้งกาเฟอีนที่อยู่ในดาร์กช็อคโกแลต เป็นสิ่งที่ร่างกายเผาผลาญได้ช้ามาก คือ 6-10 ชั่วโมงเลยทีเดียวเชียว ดังนั้นคิดให้ดีก่อนรับประทานเจ้าหมอนี่ช่วงเวลากลางคืน หรือหลังหกโมงเย็นไปแล้ว
ที่นี้บางคนอาจเกิดคำถาม อ้าว! แล้วถ้าหิวดึกๆล่ะ จะกินอะไรดี ? ขออนุญาติแนะนำนะครับ แนะนำเป็นน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติก็ได้ครับ หรืออะไรทำนองนี้
เพราะอาหารพวกนี้นอกจากจะได้คุณค่าทางอาหารแล้ว ยังทำให้สบายท้อง ซึ่งจะไม่ไปรบกวนการนอนหลับของเราอีกด้วย
เป็นยังไงกันบ้างครับ กับเรื่องราวที่นำมาแบ่งปันกันในวันนี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกท่าน ไม่มากก็น้อยนะครับ
แล้วมาติดอ่านด้วยกันอีกนะครับ
---
อ้างอิง : นิตยสารชีวจิต
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
