Blockdit Logo
Blockdit Logo (Mobile)
สำรวจ
ลงทุน
คำถาม
เข้าสู่ระบบ
มีบัญชีอยู่แล้ว?
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
From Fat to Fit
•
ติดตาม
4 พ.ค. 2021 เวลา 13:36 • สุขภาพ
หายไปนานมากๆครับ มีหลากหลายสิ่งให้คิด ให้ปรับเปลี่ยน โดยฉับพลันบ้าง ค่อยๆเปลี่ยนแปลงบ้างเพื่อการดำรงอยู่ของชีวิต
"ทางรอดแบบสั้นๆ" จากชีวิตจริง คือต้องไปแก้ที่ต้นเหตุของโรคกลุ่มเสี่ยง (เบาหวาน, หลอดเลือดหัวใจ, โรคอ้วน, ความดัน, ฯลฯ)ครับ ส่วนตัว... ที่เคยผ่าบายพาสหัวใจมา 3 เส้นมาเกือบ 2 ปี (เกิดอะไรขึ้น... ดูได้จากโพสเก่าเลยครับ) คือ
1. ⬇️ ลดแป้ง ⬇️ น้ำตาล ⬇️ ผลไม้: คือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ลดการอักเสบในเซลล์ ลดการสะสมของไกลโคเจนซึ่งหากมากเกินต้องการร่ายกายก็เอาไปเก็บเป็นไขมันส่วนเกินอีก คืออ้วน การลดแป้งลดน้ำตาลมีแต่ข้อดี อิอิ 😀
2. ✅ทานโปรตีน ให้พอดี ทานมากไปร่ายกายก็เอาไปเก็บในรูปของไขมันอีกครับ
3. ✅ทำ Intermittent Fasting (IF) อย่างน้อย 16/8 ⏰ มีช่วงเวลาไม่ทาน 16 ชั่วโมง ร่ายกายจะนำเซลล์ที่ไม่สมบูรณ์ไปกำจัด จะได้มีแต่เซลล์แข็งแรงไว้ใช้
4. ✅ออกกำลังกาย 15-30 นาที 🏃♂️🏃♀️หลังทำ IF มา 16 ชั่วโมง ร่ายกายจะเอาไขมันส่วนเกินมาใช้ ค่อยๆผอมลงด้วยและแข็งแรงครับ
5. ✅ดูแลกายแล้ว.. "ต้องดูแลจิตใจด้วย" ฝึกอยู่กับปัจจุบันที่อยู่ตรงหน้า, อย่าเข้าไปอินกับเรื่องราวเนื้อหาต่างๆมากเกินไป, ฝึกนั่งสมาธิให้ระงับจากการคิดปรุงแต่งโน้นนี้นั้น
วันนี้เอาแบบสั้นๆครับ ไว้กลับมาเล่าใหม่ ดูแลสุขภาพกันนะครับ
โควิด-19 ทำให้เราอยู่กับตัวเองมากขึ้น ต้องดูแลกายและใจให้มากขึ้น ธรรมชาติรอบๆตัวงดงามมากขึ้น อยู่กับบ้าน อยู่กับครอบครัวมากขึ้น
บันทึก
โฆษณา
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
© 2025 Blockdit
เกี่ยวกับ
ช่วยเหลือ
คำถามที่พบบ่อย
นโยบายการโฆษณาและบูสต์โพสต์
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แนวทางการใช้แบรนด์ Blockdit
Blockdit เพื่อธุรกิจ
ไทย