4 พ.ค. 2021 เวลา 13:36 • สุขภาพ
หายไปนานมากๆ​ครับ​ มีหลากหลายสิ่งให้คิด​ ให้ปรับเปลี่ยน​ โดยฉับพลันบ้าง​ ค่อยๆเปลี่ยน​แปลงบ้างเพื่อการดำรงอยู่​ของชีวิต​
"ทางรอดแบบสั้นๆ" จากชีวิตจริง​ คือต้องไปแก้ที่ต้นเหตุของโรคกลุ่มเสี่ยง​ (เบาหวาน, หลอดเลือดหัวใจ, โรคอ้วน, ความดัน, ฯลฯ)​ครับ​ ส่วนตัว... ที่เคยผ่าบายพาสหัวใจมา​ 3 เส้น​มาเกือบ​ 2 ปี​ (เกิดอะไรขึ้น... ดูได้จากโพสเก่าเลยครับ)​ คือ
1. ⬇️ ลดแป้ง​ ⬇️ น้ำตาล​ ⬇️ ผลไม้: คือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ลดการอักเสบในเซลล์​ ลดการสะสมของไกลโคเจน​ซึ่งหากมากเกินต้องการร่ายกายก็เอาไปเก็บเป็นไขมันส่วนเกินอีก​ คืออ้วน​ การ​ลดแป้งลดน้ำตาลมีแต่ข้อดี​ อิอิ​ 😀
2. ✅ทานโปรตีน​ ให้พอดี​ ทานมากไปร่ายกายก็เอาไปเก็บในรูปของไขมันอีกครับ
3. ✅ทำ​ Intermittent Fasting (IF) อย่างน้อย​ 16/8 ⏰ มีช่วงเวลาไม่ทาน​ 16​ ชั่วโมง​ ร่ายกายจะนำเซลล์​ที่ไม่สมบูรณ์​ไปกำจัด​ จะได้มีแต่เซลล์​แข็งแรงไว้ใช้
4. ✅ออกกำลังกาย​ 15-30​ นาที​ 🏃‍♂️🏃‍♀️หลังทำ​ IF​ มา​ 16​ ชั่วโมง​ ร่ายกายจะเอาไขมันส่วนเกินมาใช้​ ค่อยๆผอมลงด้วย​และแข็งแรง​ครับ
5. ✅ดูแลกา​ยแล้ว.. "ต้องดูแลจิตใจด้วย" ฝึกอยู่กับปัจจุบัน​ที่อยู่ตรงหน้า, อย่าเข้าไปอินกับเรื่องราว​เนื้อหาต่างๆ​มากเกินไป, ฝึกนั่งสมาธิ​ให้ระงับจากการคิดปรุงแต่งโน้นนี้นั้น​
วันนี้เอาแบบสั้นๆครับ​ ไว้กลับมาเล่าใหม่​ ดูแลสุขภาพกันนะครับ​
โควิด-19 ทำให้เราอยู่กับตัวเองมากขึ้น ต้องดูแลกายและใจให้มากขึ้น ธรรมชาติรอบๆตัวงดงามมากขึ้น อยู่กับบ้าน อยู่กับครอบครัวมากขึ้น
โฆษณา