นักกล้าม เล่นกล้าม ยืดด้วยนะะะ ไม่เสียเวลาหรอก
แอดมินก็เคยคิด กูจะเล่นกล้าม กูจะเอากล้าม ยืดทำไม 55555
เดี๋ยวนี้ติดการยืดแล้ว แอดยืดก่อนนอนทุกวัน มันหลับสบายด้วยนะ
สรุปเลย 💡
🔴 ก่อนเล่นเวท
Dynamic stretches : เหมือนเป็นการวอร์มเลย หมุนแขน หมุนไหล่ บิดเอว คอ ขา ต่างๆ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดการบาดเจ็บ 5-10 นาที หรือพอได้อุ่นๆร้อน ก็ใส่เดี่ยวได้เลย
🔴 หลังเล่นเวท
Static stretches : ยืดค้างไว้ในกล้ามเนื้อที่เราเพิ่งเวทจบไป เพื่อลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เล่นเสร็จ มายืด 2-3 ท่า สัก 2 set 15-30 นาที
🟢 ฝึกทุกวันได้ ก่อนเล่น หลังเล่น หรือก่อนนอนก็จะทำให้หลับสบาย ยืดเสร็จหลับเลย ดีจริงๆ อันนี้ลองแล้ว หรือหลังตื่น ยืดหน่อย ก็ทำให้ตื่นตัวได้ (ไม่ใช่หำเด้อ) หรือจะ วันที่เราพักเวท เราก็สามารถเพิ่มเข้าไปในตารางได้ อย่างน้อยวันพักก็ได้ยืด แถมยังใช้พลังงานอีกด้วยนะ
.
ไม่ต้องกลัวเสียเวลาหรอก เพราะถ้าไม่ยืดเลย ในอนาคตต้องมานั่งแก้กันยากอีก
เห็นแค่นี้มันส่งผลกระทบจริงๆนะ ง่ายๆเลย Office Syndrome ปวดหลัง บ่าตึง ที่เจอกันบ่อยๆเลย อายุน้อยๆนี่ละ เป็นกันเพียบ
.
🔥 ข้อดีของการยืดกล้าม เพื่อคนที่จะเพิ่มกล้ามเลยนะ
ถ้าเรายืดกล้ามเนื้อ เราก็จะมี Range of motions หรือระยะการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ได้มากขึ้น ทำการให้การฝึกเช่น Benchpress ลงได้ได้ลึกขึ้น จากที่ลงได้ 40% เราจะลงได้มากถึง 60% เลย ซึ่งก็มีผลต่อการสร้างกล้ามได้ดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่ของมัน
🟡 สังเกตในบางท่านะ ว่าถ้าเราไม่ยืดจะเกิดอะไรขึ้น
เล่นท่า Bench Press ตอนลงสุดแล้วลงไม่ได้ เพราะตึง = บาดเจ็บหัวไหล่ง่าย ถ้าจะฝืนลงลึก หัวไหล่ก็หมุน
เล่นท่า Lat Pulldown ตอนดึงขึ้นแล้วขึ้นไม่สุด เพราะไหล่ตึง ทำให้ต้องเงยหน้าช่วย
เล่นท่า Deadlift แล้วตอนย่อตัว หลังตรงไม่ได้ เลยต้องงอหลังไปยกแทน = ทำให้ปวดหลัง
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
