(^^^) Hack 092 - หลักการ 10-3-2-1 สำหรับการนอนเพื่อให้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ 😴
จากหนังสือ Life Hacks มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็กๆ
1 ใน 250 พฤติกรรมเปลี่ยนนิสัยการทำงานและชีวิตให้คล่องตัวขึ้น คือ #การนอน 🛌
คน productive ในการทำงานได้สูง หรือศิลปินและนักเขียนในอดีต
ส่วนมากต่างบอกกันว่า "กิจวัตรที่เป็นหัวใจสำคัญ" คือ “การนอนหลับ”
จึงอาจบอกได้ว่าการนอนหลับนี่แหละคือกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ
ที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงชีวิตเรา
Craig Ballantyne ได้แนะนำหลักการ “10-3-2-1”
ที่ช่วยให้เรามีเวลานอนเพียงพอไว้ในบล็อกชื่อ "Early to Rise"
ซึ่งทำได้โดยยึดเวลาเข้านอนเป็นหลักดังนี้
- งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนก่อนนอน 10 ชั่วโมง ☕️
- ไม่กินอะไรก่อนนอน 3 ชั่วโมง 🍱
- งดทำเรื่องที่จะทำให้ตัวเองตื่นเต้นหรือตื่นตัว 💃🏼🕺🏼
เช่น ทำงานก่อนนอน 2 ชั่วโมง
- ไม่ดูหน้าจอต่างๆ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง 💻📱
ด้วยหลักการ “10-3-2-1” 4 ข้อง่ายๆนี้
ก็สามารถช่วยให้คุณมีการนอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพ
พร้อมตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในวันถัดไปแล้ว
ใครลองทำตามแล้ว ได้ผลอย่างไร ลองมา comment แบ่งปันกันได้นะคะ 🤳🏻
10-3-2-1
😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪
อยากมูฟออน เก่งขึ้น มีความสุข
ไม่จำเป็นต้องฝันใหญ่ แต่เกิดขึ้นได้
แค่ลงมือทำเรื่องเล็กๆ
ขอแนะนำหนังสือ “Life Hacks มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็กๆ”
รวบรวม 250 พฤติกรรมเปลี่ยนนิสัย
การทำงานและชีวิตให้คล่องตัวขึ้น
เขียนโดย Masatake Hori (มาสะตะเกะ โฮริ)
แปลโดย จุฬาลักษณ์ กรณ์สกุล
สำนักพิมพ์ SandClock Books
336 หน้า ราคาปก 400 บาท
⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️⌛️
ไม่อยากพลาดเรื่องราวดีๆ ชวนกดติดตาม เพจสีชมพูและ Blockdit ของเราได้ที่
My Memories Reviews ep.241
16/5/2021
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#LifeHacks
#นอนอย่างมีคุณภาพ
#ใครนอนไม่หลับแชร์ไปให้เพื่อนอ่านเลย
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
