วันนี้จะขอแชร์เรื่องการกินมื้อเดียว OMAD
การทำ OMAD สิ่งสำคัญคือสารอาหาร+แคลต้องถึง ถ้าสองสิ่งนี้ไม่ถึงสิ่งที่เราจะเจอคือความหิว และการขาดสารอาหารบางอย่าง และร่างกายจะสะสมไขมันขึ้นอีกต่างหากเพราะ เช่นถ้ากินน้อยเกินไปมันจะไปทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด ซึ่งจะทำให้เก็บไขมันแทน การกินแคลลอรี่ที่ถึงจะช่วยทำให้การเผาพลาญของเรายังอยู่ในระดับปกติ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการเผาพลาญแคลลอรี่จำนวนมาก ส่วนข้อดีการทำ OMAD คือทำให้ร่างกายได้พักผ่อน และไม่กระตุ้นอินซูลินตลอดทั้งวัน แถมยังทำให้หน้าอ่อนกว่าวัย สำหรับมือใหม่หัดทำให้เราขยายเวลาโหลดอาหาร จาก 6 ชม. ลดลงไปเรื่อยๆ จนถึงเวลาของเราในการโหลดอาหาร ซึ่งจะไม่เท่ากัน แปลว่าใน 1 มื้อของคุณ อาจจะกินอาหารบ่อย เพราะถ้าคุณโหลดปริมาณอาหารขนาดนี้กินแบบปกติไม่หมดแน่นอน เพราะฉะนั้นจึงควรเริ่มจาก 6 ชม. ลดลงไปเรื่อยๆ ส่วนตัวผมก็ใช้เวลา 2 ชั่วโมง หรือ 2 ชั่วโมงครึ่ง กว่าจะทานครบ ส่วนอาหารนั้นควรเลี่ยงอาหารที่ใส่น้ำตาล หรือสัดส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพราะจำให้หิวเร็วกว่าปกติ และ อาจจะอยู่ไม่ครบเวลา ซึ่งก็เท่าเท่ากับว่าเราจะต้องเติมอาหารเข้าไปเพิ่มใน 1 วันกลายเป็น กินเกิน ร่างกายใช้ไม่หมดก็จะสะสมไขมันต่อไป
OMAD ของผมในวันนี้ (28/5/2564) #VeganPlantbase
1. โปรตีนเชค 200ML
2. ผัดผักรวม + เนื้อ plantbase 2 ชิ้น
3. กล้วยน้ำว้าอบ
4.เขียวหวานมะเขือ
5. วุ้นเส้นท่าเรือ
6. กิมจิ
7. เม็ดมะม่วง 1 ถุงเล็ก
8. น้ำเปล่า 2 -3 ลิตร กินทั้งวัน
9. กาแฟดำ 2 shor
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
