7 วิธีช่วยเลิกบุหรี่ให้สำเร็จ
ทุกวันที่ 31 พฤษภาคมจะเป็น "วันงดสูบบุหรี่โลก" ที่กำหนดขึ้นเพื่อให้ชาวโลกอย่างเรา ๆ ได้ตระหนักถึงอันตรายของบุหรี่และยาสูบชนิดต่าง ๆ ที่มีต่อตัวเราเองและคนรอบข้าง หวังว่าจะเป็นก้าวเล็ก ๆ หรือจุดเริ่มต้นที่ทำให้เราเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด
จะว่าไปหากย้อนกลับไปสมัยอนุบาลหรือประถมศึกษาตอนต้น เราคงจำกันได้ว่า "บุหรี่" จัดเป็นหนึ่งในยาเสพติดที่คุณครูสั่งสอนเรามา แต่เมื่อถึงคราเติบโตขึ้นเราหลาย ๆ คยก็ดันไปเกี่ยวข้องกับมันเสียจนได้
🔻บางคนสูบแบบไม่คิดจะเลิก หนักขึ้น หนักขึ้น
🔻บางคนคิดจะเลิกแต่ไม่รู้จะเริ่มเมื่อไหร่และเริ่มยังไง
🔻บางคนเคยลองแล้วแต่ยังทำไม่ได้ ทำไม่สำเร็จ...
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ชี้ว่าจากสถิติพบว่าร้อยละ 90 ของผู้ที่พยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองไม่ประสบความสำเร็จในการเลิกและกลับไปสูบใหม่ภายใน 1 สัปดาห์เพราะเกิดอาการขาดนิโคติน
📌นั่นหมายความว่ามีเพียงร้อยละ 10 หรือ 1 ใน 10 คนเท่านั้นที่ทำสำเร็จ!📌
เมื่อพยายามเลิกเองแล้วโอกาสสำเร็จน้อย ผมจึงขออนญาตแบ่งปันบทสัมภาษณ์ของคุณษักรินทร์ เมืองมูล ผู้ให้คำปรึกษาด้านการเลิกบุหรี่ ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติครับ
ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่าการติดบุหรี่เกิดจากปัจจัยอยู่ 3 ด้าน ได้แก่
1.ด้านนิสัยพฤติกรรม คือการสูบบุหรี่ร่วมกับการกระทำบางอย่าง เช่น สูบหลังกินข้าว กินเหล้าแล้วสูบ เป็นต้น
2.ด้านความคิดและอารมณ์ คือ สูบบุหรี่เมื่อมีความคิดหรืออารมณ์บางอย่าง เช่น อารมณ์กังวล เบื่อ โดยทั้ง 2 ด้านนี้รวมเป็นความเคยชินในชีวิตประจำวันของแต่ละคน
3.ด้านร่างกายหรือการติดนิโคติน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีส่วนประกอบในบุหรี่
🙋แล้วต้องทำอย่างไรถึงจะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ?
การเลิกบุหรี่ให้สำเร็จนั้น ควรจะหยุดสูบในทันที หรือที่เรียกกันว่า “หักดิบ” พร้อมทำตามขั้นตอนต่าง ๆ ดังนี้
1. ปรับพฤติกรรม เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกบุหรี่ด้วยการสูบให้น้อยลงนั้น ในที่สุดจะกลับไปสูบมากขึ้นอย่างเดิม หรือสูบมากกว่าเดิมเสียอีก
โดยในระยะแรก ๆ ที่เลิกสูบ มักจะเกิดอาการอยากบุหรี่อยู่บ่อยครั้ง ซึ่งถือเป็นอาการที่ไม่น่าแปลกใจแต่อย่างใด เพราะเป็นการเสพติดมาจากพฤติกรรมการสูบเดิม ดังนั้นหากมีอาการอยากสูบบุหรี่ล่ะก็ แนะนำให้หาหมากฝรั่ง ลูกอม หรือดมยาดม เพื่อให้ติดเป็นนิสัยใหม่แทนการสูบบุหรี่ ใช้ หมากฝรั่งนิโคตินมาเคี้ยวจะดีมาก
2.หลีกเลี่ยงสถานที่หรือช่วงระยะเวลาที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ เพราะความเคยชินเหล่านั้น อาจจะเป็นสาเหตุทำให้หวนกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง ลองหาสถานที่ใหม่ ๆ หรือเดินออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ช่วยได้มากไม่น้อย
3.การดื่มน้ำก็เป็นตัวช่วยที่ดี เช่นกัน คนที่เลิกบุหรี่ควรดื่มน้ำไม่ต่ำกว่าวันละ 10 แก้วหรือปริมาณ 2 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น
4.การเลือกรับประทานอาหาร ผู้ที่เลิกบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท เผ็ด เค็ม มัน หวาน เพราะอาหารประเภทเหล่านี้ก็เป็นตัวกระตุ้นให้ผู้สูบอยากสูบบุหรี่เช่นกัน ในช่วงที่เลิกบุหรี่ควรรับประทานผักผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว ที่เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดอาการอยากสูบบุหรี่ ผลไม้ควรเป็นผลไม้สดเท่านั้น
5.การนำมะนาวมาเป็นตัวช่วย แนะนำให้หันมะนาวทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่กล่องพกติดตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาก็หยิบมะนาวขึ้นมาอมและขณะเวลาอมควรอมช้า ๆ และเคี้ยวเปลือกมะนาวแล้วกลืน การทำเช่นนี้จะช่วยได้เพราะรสขมของผิวมะนาวจะช่วยทำให้รู้สึกขมปากขมคอ จนไม่อยากสูบบุหรี่
6.การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 30 นาที เพราะยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ปอดก็จะยิ่งแข็งแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายขับพิษออกมากับเหงื่อได้อีกด้วย
7.การย้ำเตือนตนเอง หากคิดที่จะสูบบุหรี่ขึ้นเมื่อไหร่ ก็ขอให้ย้ำกับตนเองอยู่เสมอว่า ที่เลิกนั้นเพื่ออะไร และให้ทำตามเป้าหมายการเลิกบุหรี่ของตนเองตามที่ตั้งใจไว้ให้ดีที่สุด
ษักรินทร์ทิ้งท้ายว่าถ้าคุณเป็นผู้หนึ่งที่คิดจะเลิกบุหรี่ ลองปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นนี้ดู แล้วคุณจะรู้ว่า 'จิตใจ' ที่เข้มแข็ง เมื่อรวมกับ 'วินัย' ที่ดีได้แล้ว "การเลิกบุหรี่ก็ไม่ใช่ฝันที่ไปไม่ถึง และไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย"
หากมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ สามารถติดต่อสอบถามศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติได้ที่ เบอร์โทร 1600 หรือเว็บไซต์ thailandquitline.or.th
ในฐานะคนที่เคยติดบุหรี่อยู่หลายปีและเลิกได้สำเร็จเป็นคนจำนวน 1 ใน 10 ได้ ผมก็อยากเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนครับ
📌📌"บุหรี่ติดง่าย เลิกยาก แต่เลิกได้"📌📌
สู้ ๆ นะครับทุกคน ✌️
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
